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很多運動人士會疑惑，許多的運動時間表，時間不一甚至相互矛盾，到底什麼時間該做什麼運動呢？其實，不管什麼時間，只要進行相同的運動，所消耗的熱量並不會相差太大；而人體運動時間表是告訴民眾，若按照一般的作息(不熬夜的狀態)，身體怎麼去依照不同時段的體能狀況去進行運動。
早上6：00~8：00
身體狀況：一般民眾，通常會在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鍊耐力的運動，也強烈建議不要在這個時候作激烈運動，避免運動傷害。需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運動，可能會發生低血糖或身體的不適。
建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。
下午14：30-16：00
身體狀況：人體在下午後，肌肉的彈性會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動；在此時，肌肉的強度也會開始上升，因此也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。需注意，為避免造成胃下垂和消化問題，午飯過後約2小時，是比較適宜的運動時段。
建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。
傍晚17：00~19：00
身體狀況：人體在這個時段達到體能巔峰，這時體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。建議在傍晚運動結束後，可以補充水分，並休息1小時後再吃晚餐，避免運動後的飢餓感，造成吃下過量的食物。
建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。
夜間20：00~22：00
身體狀況：一般民眾在這時應該已經吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，並開始讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動，以幫助睡眠為主，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。
需注意，因晚餐後胃內有食物的關係，所以在飯後半小時適合進行輕度運動；若要做中強度運動，需等飯後1小時左右後再進行；若一定要做高強度運動的話，需要在飯後兩個小時再進行較佳。
建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真
