沒時間或沒多餘的預算上健身房嗎,其實生活中多運用一點巧思,小道具也能變身健身器材唷!現在就教大家利用家裡的小物品,打造美美的體態

握球核心旋轉

雙腳打開與肩同寬站直,將雙手向前伸握住球,扭轉腰部水平向右旋轉,回正之後再換邊,左右交替 20 次。此動作能伸展側腹部,並緩緩地暖身。

站姿提膝碰球

雙腳打開與肩同寬站直,先將球高舉過頭,手握球向下的同時,舉膝以膝蓋碰球,腳放下時再把球舉高,左右交替 20 次。膝蓋盡量抬高碰球,腰部要維持挺直。

舉球深蹲

同樣先將球高舉過頭,手握球向下的同時深蹲,起立時再把球舉高,重複此動作 30 下。握球揮舉可運動到上半身,也有幫助維持平衡的效果。

捲腹球碰膝

躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝手握球,捲腹的同時用球觸碰膝蓋,再躺回地面,此為完成一下,重複此動作 20 下。

坐姿划船球點地

在瑜珈墊上屈膝而坐,雙手握球扭轉腰部,並用球觸碰屁股兩側的地板,想像在划船的姿勢,左右都點地算一下,共做 30 下。核心夠穩定的人,可以試著將雙腳從地面抬起,增加此運動的強度。

※若手邊沒足球,也可以拿著啞鈴、裝水寶特瓶、厚書或各種有重量的物品,甚至徒手做,只要安全即可。

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