冬天真的來了!開始明顯感受手腳冰冷的情形,尤其當腳底整隻都冷得像是冰棒一樣,不管身上穿了多少的衣服,都還是會覺得好冷啊!這時候除了出動厚厚的棉襪外,還有其他暖腳方式,讓你找回腳尖的溫度!

保暖腳溫大作戰

1. 揉按湧泉穴 
在每天用熱水洗完腳後,躺在床上反覆摩擦直到足心感到發熱,再用手掌心去揉按湧泉穴,此方法可加快腳部的血液循環,也可幫助提高睡眠品質,建議在睡前、睡醒後各執行一次。
額外功效:可幫助導引腦部血液往下流、穩定情緒、調節心臟跳動,同時對治療頭暈及高血壓有益。
2. 揉按腳趾頭 
因為腳趾是距離心臟最遠的地方,末梢循環也是最差的,尤其在天冷的時候會更加明顯,多多揉按腳趾可促進腳部血液循環,有助於全身經氣的順接運行。
額外功效:具有健腦益智、宣通鼻竅、聰耳明目的功效。

3. 旋轉腳踝 
在椅子上坐好後,翹起二郎腿,就前後左右隨意的轉動腳踝,大約轉動5 – 10分鐘,再換到另一隻腳踝轉動,兩腳輪流進行可促進腳部氣血運行,進而達到暖腳的效果。
額外功效:具有疏通經脈,增加腳部的靈活性等作用,可預防扭傷及腳部不適。
4. 錫箔紙塞鞋內前端 
只需要一張與鞋子同寬的鋁箔紙,然後把鋁箔紙塞入拖鞋或是外出鞋之中,能夠上、下包覆住腳掌前端就可,此做法可提升腳部溫度約8度左右,這是因為錫箔紙可以隔絕熱能輻射出去。如果擔心放著鋁箔紙會引起搔癢,可多穿一層襪子。

足浴保暖要注意這些事 


選擇泡腳是大家最直接選擇讓腳變暖的方式,但有 5 點注意事項要提醒大家:
1.最佳泡腳時機:餐後1~2小時,每次不超過20分鐘。
2.最佳泡腳溫度:40℃左右溫度為佳。
3.最佳泡腳水位:泡至小腿肚。
4.泡完腳後,因腳的汗孔是張開的狀態,須盡快擦乾雙腳、並穿上襪子。
5.不適合泡腳族群:腿部有傷口、皮膚紅腫發炎都不宜泡腳,以免加重病情。另外患有糖尿病及銀髮族,因末梢神經對溫度較不敏感,需要特別留意水溫。
文 / 何宜庭、彭幸茹  圖解 / 何宜庭
 

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