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在年紀漸長之際，開始要注重身體保養，而飲食調整則是首要工作，均衡的攝取各項營養、注重蛋白質的補充，並且依照個人體質攝取所需的養分，若是食物無法提供的話，也可從中藥食材中攝取。
養生要由體質決定，認識4種身體「虛」
有醫師指出，「虛」是年長者常有的體質特性，主要分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛 4 大類，通常會出現體力下降、失眠、腰酸及記憶力衰退等症狀。
大部分的人都認為多吃一些養生中藥或保健食品是「有病治病、無病強身」，其實這是錯誤的，養生應該要根據個人體質決定，無法相提並論。
1. 氣虛
氣虛體質的人，做什麼都容易覺得累、全身無力、沒有精神，就像沒睡飽一樣，動一下就會累，還會有臉色蒼白、頭暈目眩、心悸等症狀。大多是因為先天不足、後天失調、大病、久病或衰老所造成，這時候可以服用一些補氣藥材，像是人參、西洋參、靈芝、黃耆、山藥、甘草、大棗、蜂蜜等，來調理氣血。
2. 血虛
血虛的人除了氣虛的症狀外，還會出現頭暈、臉色萎黃、唇色較淡、心悸失眠、頭暈目眩、手腳發麻等症狀，女性還會出現月經量少、色淡等表現。常因思慮過度、脾胃虛弱、失血過多而造成。這時就可攝取適量當歸、何首烏、龍眼肉等藥材，來補氣養血。
3. 陽虛
身體的陽氣如果不足，會導致人體溫暖的能力降低，容易出現畏寒、臉色蒼白、倦怠無力、精神不濟、失眠多夢的情況發生。這時可吃胡桃仁、杜仲及鹿茸、紫河車、冬蟲夏草等溫中補血的藥材，同時祛寒。
4. 陰虛
所謂陰虛體質，是指我們體內津液精血等陰液不足，簡單來說，就是「內火旺」的意思。陰虛的人往往都活潑好動、不怕冷，常讓人誤會自己的身體好，也會伴隨皮膚乾燥、眩暈耳鳴、睡眠品質差等狀況。許多年長者的糖尿病、高血壓和中風也都是陰虛引起的。可以多吃沙參、百合、枸杞子、桑葚、黑芝麻等甘涼滋潤的食物降火，切記不要使用「冷飲」降火，否則可能會讓抵抗力下降，陰虛情況更加嚴重。
文 / 黃玫霖
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