趁著連續假期,有些人是把行程塞滿滿的出去玩樂,也有人會選擇待在家裡讓自己好好睡上一覺,享受假期的方式雖然不同,但總是會在假期中讓自己放縱一下,於是乎一個假期過完,生活作息也跟著被打亂,讓睡眠變得混亂!

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4 種好味道助眠又紓壓

因為嗅覺對人的影響是直接的,也可以影響人的情緒。像是因為壓力、緊張焦慮所引起的睡眠障礙,藉由聞一些好聞的味道,來減緩壓力情緒,可以不用透過藥物來改善失眠的情形。

1.洋甘菊

洋甘菊可緩解憤怒、煩躁不安感,所以在房間裡可以使用香氛機,讓整個房間充滿洋甘菊的香味,讓自己的情緒得以安定下來,或是使用含有洋甘菊成分的乳液,搭配按摩,使肌肉放鬆,可助更好入眠。

2.雪松

聞起來帶有木頭味令人感到清爽感的雪松,本身就有鎮靜的效果,能夠安撫緊張和焦慮的情緒的情緒。使用方式也非常簡單,將雪松精油滴在枕頭上,就可達到助眠的作用。

3.薰衣草

講到助眠,絕不能不提薰衣草,根據研究,聞薰衣草可刺激腦內杏仁核,可抗低落情緒,所以常用於放鬆及助眠上。一樣可在枕頭上滴1-2滴的精油(不需要過量,以免造成反效果),或是使用含有薰衣草成份的身體乳,藉由按摩和香味,都達到助眠的作用,但記得用量。

4.橙花

橙花具有催眠、舒緩的作用,可讓心情放鬆,緩解躁動情緒,建議可在泡澡時,滴入幾滴橙花精油,然後浸泡15~20分鐘左右,可助肌肉放鬆的作用。記得別用太燙的水,也不要在太靠近睡覺時間泡澡,以免造成反效果。

/ 彭幸茹

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