對抗失眠免用安眠藥!這 5 種茶飲可帶來一夜好眠

對抗失眠免用安眠藥!這 5 種茶飲可帶來一夜好眠

有睡眠困擾的人,其實都對一早起床這件事感到痛苦,有人因為淺眠容易被驚醒,有人則是失眠整夜翻來覆,不管是哪一種的睡不好,幾乎是每個人都會有的困擾,這時候就可以透過食療的幫助來改善喔!

對抗失眠免用安眠藥!這 5 種茶飲可帶來一夜好眠

關於失眠這件事

根據 2017 年台灣睡眠醫學會指出,台灣約有 1 成的人有長期失眠的問題,而且女性比例高於男性。在醫學臨床上也發現,以下 5 種個性的人容易會出現睡眠困擾:

1. 想法悲觀。

2. 易緊張。

3. 完美主義者。

4. 高控制感的人。

5. 習慣把情緒內化,也就是會把不開心的事或煩惱放在內心深處的人。

導致在晚上要入睡時,會出現明明已經睡著了,卻常在半夜裡的同一時間醒來?然後要花更多的時間才能入睡的困擾!長期睡眠不佳下來,不只是影響精神導致工作效率不佳、注意力及記憶力下降,更會因為長期的疲勞增加罹患代謝症候群或情緒的相關疾病的機率。

5 種茶讓你不用安眠藥也能睡

1. 杏仁茶

建議從中藥行購買南杏和北杏,一起磨成粉,每次取用 30 公克加入 250 毫升的水煮開飲用即可。飲用的時間可在晚餐後,身為天然助眠食物的杏仁因含有豐富的麩醯胺酸及鎂,可幫助情緒放鬆、安定大腦神經,改善頭痛、疲勞等情形,所以有抗焦慮和助眠的作用。

2. 龍眼冰糖茶

25 公克龍眼肉及 10 公克冰糖,放入茶杯,用熱水沖泡後加蓋悶一下即可飲用。在中醫理論中,龍眼可失眠、健忘、神經衰弱等情形,故可帶來安神益智,補益心脾的作用。

對抗失眠免用安眠藥!這 5 種茶飲可帶來一夜好眠

3. 枸杞菊花茶

杭白菊味甘,能祛散風熱、平肝明目,加上枸杞可以補腎生精、養肝、明目安神的作用,將兩者合在一起可助改善失眠。飲用方式只要將各 30 克的杭白菊、枸杞一起放入杯中,用熱水沖泡 10 分鐘即可飲用。

4. 蜂蜜紅棗茶

因紅棗含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪、有機酸、鈣、多種胺基酸和多種維生素,可養血安神。

所需材料:紅棗1碗,蜂蜜適量。 

作法:

(1). 紅棗洗淨後加入適量的水,開大火煮沸後轉小火,熬煮至水分蒸發、紅棗軟爛。 

(2). 再將紅棗搗碎,放涼後裝入乾淨的容器。 

(3). 最後加入和紅棗泥等量的蜂蜜攪拌,放入冰箱冷藏。 

(4). 喝的時候加入溫水拌勻後即可飲用。

5. 三花鮮檸茶

因薰衣草有穩定情緒,能助安定神經的作用,所以此茶飲在睡前飲用可幫助入眠,還可促進新陳代謝,緩解頭痛喔!但要注意這款茶不適合長輩及兒童使用。

所需材料:6 克薰衣草、6 克紫羅蘭、6 克玫瑰花、1顆檸檬。 

作法: 

(1). 將備好花草洗淨後揉成碎片,一同放入乾淨的紗布內做成茶包。

(2). 檸檬後洗淨,切片備用。

(3). 600 毫升熱水沖泡茶包,約 5 分鐘之後取出茶包,再加入檸檬片或擠入檸檬汁攪拌均勻即可飲用。

/ 彭幸茹

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