天氣熱飆高溫!避免中暑先做這6件事

天氣越來越悶熱,只要在戶外站著不動,不用5分鐘就立刻飆汗。這樣的天氣對戶外工作者是一大挑戰,不只要受陽光的直曬、還有熱風的吹拂,在這樣的環境下工作很容易出現中暑不適情形,為避免中暑戶外工作者需要多注意這些事喔!

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建築工人、農夫、運動員等職業者都需注意

近年夏季高溫屢創新高,天氣悶熱難耐,氣象局警告未來一週仍然高溫,臺灣屬亞熱帶氣候除高溫外亦常伴隨高濕度,在外活動需慎防熱傷害,尤其工作性質屬於戶外工作者,如營建業、漁業、農業、業務員、運動員等,常會曝曬於太陽下。而國健署就提出預防熱傷害3要訣:「保持涼爽、補充水分、提高警覺」,提醒民眾適時作好防護措施,避免大量流汗造成脫水。

出現這些情形別輕忽

國健署提醒當身體出現下列情形時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,就有可能是中暑情形,請一定要迅速離開高溫的環境、並且降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,然後用最快的速度前往醫療院所進行後續治療。

在戶外工作 6 要點

1. 做好防曬

長時間讓太陽光直接照射皮膚,會造成曬傷,甚至是造成人體不適。故於戶外工作時,一定要做好防護措施,像是穿著透氣好、散熱快的長袖衣物、戴上帽子來遮陽,儘量不讓皮膚暴露在陽光下。

2. 適當補水

人體水分會隨著汗液水流失,所以當流汗時就需要及時補充水分,避免讓身體缺水!國健署也建議隨時補充 10-15 飲用水,或提供運動飲料及添加少許食鹽之冷開水最為適當。手搖飲料並不能達到補水作用,而且含糖量高,更容易造成身體不適及肥胖情形。

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3. 避免高溫時段

避免於中午時段從事重體力之作業,因為這是一天之中最熱的時候,在這個時候工作容易消耗更多的體力,讓工作效率變得更差!

4. 足夠的睡眠

因為天氣熱會導致睡眠時間也會跟著延遲,再加上天又比較快亮,好不容易睡下的身體又被迫早起。這樣不良睡眠的品質,也會影響體力及精神,導致工作效率變差。所以身為戶外工作者一定要把握黃金睡眠時間,不要過度熬夜了!

5. 多吃清淡食物、新鮮蔬果

天氣太熱容易讓人在夏天沒什麼食慾,有時多汁的水果就變成了補充體力的常見方法。建議大家在飲食選擇上,可多選擇清淡、易開胃的食物來增加進食量,以免營養不足造成身體虛弱。

6. 不要逞強

若已經感覺到身體出現不適,例如頭暈、發熱、噁心嘔吐、心跳變快時,這些都是中暑前兆,請不要逞強完成工作,先就近找到涼快的地方休息,補充水分,若是不適的情形未改善,請至醫療院所尋求幫助。

文 / 彭幸茹

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