身處在現在的社會,每個人都顯得非常忙碌,不只是從工作上來的,還有從生活形態的改變而產生的,所以容易出現疲累的情形,在身體累的時候,大家習慣用吃B群來消除疲憊感,但除了補充B群以外,也可以透過其他方式來消除喔!

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維生素B群真正的用途

大家所稱呼的B群包含B1B2B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6B7(生物素)、B9(葉酸)和B12,皆屬於水溶性維生素,各有不同功效,缺乏時也會有不同的病症,共同點是會造成身體容易疲勞。

B群既然稱為「維生素」,就代表是人體必須的能量成分,並不是營養補充品、或消除疲勞的額外藥物;之所以有消除疲勞的功效,是因為B群是人體輔酶,可以有效幫助身體分解食物、轉化所需能量。

4 招消除身體的累

1. 適度運動

長時間久坐的人,像是坐在辦公室裡工作的上班族,長期待在電腦桌前,平時也無運動習慣,就會使肌肉變得虛弱,稍微活動一下就容易覺得累,並且也會影響到睡眠。故平時做一些運動,可強健骨骼和肌肉,增加血液循環,提升睡眠品質,讓人更有精神。

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2. 不讓身體缺水

在沒有任何限制水份的情形下,建議每人每天要喝 810 杯水(1240毫升),因為人在缺水的狀態下,會讓血容量降低,心臟傳輸氧氣速率變慢,使器官工作效能和體內循環速率下降,最後導致體力下降,容易感到疲勞。

3. 均衡飲食

身體出現疲倦,並不是只是缺少維生素B群而已,像是肌肉不足會使身體力氣變小、疲倦無力,這是蛋白質攝取不足會出現的情形 ; 若是攝取太多油膩、高升糖食物,因著膽固醇及血糖的升高,容易使人感到疲倦無力、頭昏腦脹,進而影響工作效率。

4. 腳底按摩

腳是人體的第 2 個心臟,腳底肌肉會負責把血液打回心臟,所以一旦腳底肌肉緊張僵硬,會使全身血液循環變差,造成體內廢物的堆積。故每天按摩腳底讓肌肉放鬆,以提升血液循環,加速廢物排出,可協助消除身體的疲憊感。

/ 彭幸茹 圖解 / 許嘉真

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