每個人身上或多或少都有壓力的存在,像是學生有課業壓力、上班族有業績壓力、家庭管理者有照顧家庭及教養孩子的雙重壓力,不管您是哪一類型,適當紓壓才能避免被壓力壓垮!

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紓壓的重要性

適當的壓力會驅使我們追求進步,但是過重的壓力卻會讓人越來越無力,而且會啟動身體防衛系統,引發生理現象來表達抗議情緒

舉例來說,像是在神經系統方面會感到神經緊張、偏頭痛、腰痠背痛等問題 ; 在內分泌系統會女性出現月經不規則 ; 在消化系統就可能會出現消化性潰瘍、腸炎、 腸躁症等情形 ; 在心血管系統上可能會引發高血壓、中風、冠狀動脈心臟病等疾病 ; 在免疫系統方面可能會誘發皮膚過敏、癌症等。

甚至有人會因壓力過大產生出現焦慮情緒、歇斯底里,或是產生多重人格等精神方面的問題,也可能會影響智力、記憶力及人際關係。不過當正面迎擊壓力對人體的影響後,並將壓力調節成自己可接受的程度, 就可預防心理影響生理的情形發生了!

嘗試用新方式療癒自己!

雖然大家習慣用吃來紓壓,不管是大吃一頓,還是攝取含有「快樂賀爾蒙」的食物,或是有些人會選擇去運動,但是這些方法是不是覺得膩了呢?以下提供2種紓壓方式讓大家參考:

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1. 跟人「對話

根據《生活報橘》報導,有3種的對話方式被證實可助紓發壓力,第1種就是「跟自己說話」,心理學家Jean Piaget表示「自言自語」可刺激前額葉皮質的視、聽覺範圍,可讓注意力被集中,並快速整理思緒,達到安定焦慮情緒的作用,進而減輕壓力 

2種就是「跟好朋友說話」,有時孤獨感造就了壓力更沉重的因素,人類本來就是群居動物, 因透過社交、與他人互動可獲得認同與歸屬感,滿足了內心不安,進而達到紓壓的作用 

3種則是「跟家人說話」,來自心理學教授 Seth D. Pollak的一項實驗,驚訝的發現他讓 2/3 的試驗對象,大約都是 7 12 歲的女孩,在眾人面前進行表演前,與母親說話,不管是面對面還是講電話,經過 15 分鐘後都讓她們的壓力激素「皮質醇」在半小時內下降了 8 成!所以壓力大的時候,可以找媽媽說個話喔!

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2. 1 小時的歌

被刊登至《線上癌症醫學科學》的研究,在英國的坦諾福斯癌症照護中心及皇家音樂學院的合作研究,他們發現來自5個不同合唱團的 193 名合唱團人員,於練唱後1小時,體內的壓力荷爾蒙皮質醇有明顯降低的現象,而且免疫細胞數量也增加了,不僅帶來舒壓作用,還可以讓身體有能力對抗疾病喔!

/ 彭幸茹

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