每到了星期一,或是每個上班日,都會不知不覺帶著沈重的情緒,很明顯會跟假日的輕鬆心情有落差,這到底是為什麼咧?日本精神科名醫水島廣子來幫大家解密,並且告訴大家可以用這個方式來改善喔!

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把「加法」變「減法」,生活不再這麼累

對於許多人來說,想要兼顧的面向太多,如工作、家事、念書、休閒等等。仔細想想,是否因為想要過得充實,而使得自己一整年都陷入忙碌之中?

身處於現代社會之中,每個人都忙著做很多事情。原本應該是為了讓生活更加便利而開發的科技,卻反而增加更多「必須記住的事情」,結果變得忙碌不已。

思考忙碌之際,分辨是「物理層面忙碌」(真的必須完成的工作量)和「精神層面的忙碌」(「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的感覺),是非常重要的。

比方說,只要打一通電話就能完成的事情,如果腦中出現「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的壓力,「現在哪是打電話的時候啊」的感覺就會占上風。於是,就連簡單的「一通電話」也做不到,未能撥打的這通電話成為徒增「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的壓力。

為了擺脫這種「精神層面的忙碌」,暫且不去思考多餘的事情,只要平心靜氣地專注在眼前的事情即可。當我們專注於當下,最能夠發揮出能力,而且能夠不浪費時間、心情愉悅的工作。

當你覺得「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的時候,暫時將這種感覺擱置一旁。總之,逐項完成眼前的工作吧!完成工作的成就感,不僅能夠減輕精神層面的忙碌感,還能夠為你帶來「自己還有能力做更多」、「能夠做到很開心」的感覺。

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為何無法停止煩躁?

然而有時候,如果事情不如自己預期就會不高興,如果被別人說三道四也會覺得不爽。造成情緒不佳的原因不只一個,在各種事情的累積加乘之下,有些人經常處在煩躁狀態。

請回想一下,到目前為止自己所感受到的憤怒。「怒氣直衝腦門」類型的憤怒,是因為出現「預定計畫被打亂」的情形,而覺得「不應該是這樣」的時候所感受到的強烈情緒。

再更進一步說,覺得生氣的時候就表示「自己遇到困擾的事」。如果能夠意識到這一點,你就能夠努力改善情況。

最後水島廣子醫生表示,若遇到上述兩種狀況時,可以下列方式來幫助整理自己的心情,避免讓自己陷入蠟燭多頭燒的情形:

(1). 若感覺精神忙碌,首先應平心靜氣地專注在眼前的事情。

(2). 如果碰到煩躁狀態,不妨就想成「其中必有緣故」,有助於降低壓力。

※本文作者為水島廣子,原文授權自《隔絕情緒勒索,給自己好溫暖的心情整理術》,方言文化出版。

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