OO呢?他去哪裡了,不會又卡在廁所了吧?」身邊是不是有這種朋友,就是每次去上大號都像是掉進馬桶一樣的久?或者是自己有這樣的情形?為了要排出糞便,每一次上廁所就像是經歷過一場戰爭一樣,都會把自己搞得全身無力,這種便秘的情形,其實可以靠按摩來刺激腸道多多蠕動,以促進排便順利。

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促進排便,按摩這些地方才對!

在《健康2.0》的節目中,邀請到基隆長庚醫院外科醫生江坤俊來向大家示範,怎樣按摩腹部,才能夠精準的刺激到大腸,以增加腸蠕動,讓裡面的糞便隨著腸道蠕動,不斷往直腸推進,進而能夠產生便意感,改善2~3天,甚至是1週才會出現想要上大號的感覺。

1. 按摩位置

按壓的部位要順著體內大腸的ㄇ字型來按,首先將右手放在同側腰部,肋骨下緣的位置處,而左手則放在同側腰部,骨盆上方的位置,然後就像捏按該部位大約6~8下後,換成右手在骨盆上方,左手肋骨下緣,一樣捏按該部位6~8下。

2. 邊按摩邊轉腰

4 個地方都按壓過後,就要進入第2Round,一樣將右手放在同側腰部,肋骨下緣的位置處,而左手則放在同側腰部,骨盆上方的位置,一邊捏按的同時,一邊順時針地轉動腰部,持續一分鐘即可,反邊也是照樣操作,但腰部轉動變成逆時針進行。

江坤俊醫生表示其實當腰部轉動時,腸道也會開始蠕動,而手部的捏按就是加速大腸的蠕動,以加速改善便秘情形。

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這些食物吃了讓便秘更嚴重!

1. 巧克力

食用大量的巧克力,加上裡頭含有大量脂肪,會使我們肌肉收縮和腸胃蠕動下降,就會讓消化過程變慢 

2. 乳製品

因為乳製品含有的乳糖(lactose),會增加腸胃道脹氣及腹脹,再加上乳製品屬於低纖維、高脂肪的食物,都會影響消化,使得排便不順。要食用的話最好可搭配高纖食物一起吃,像是沙拉等。

3. 紅肉

如:豬肉 、牛肉、羊肉等,因為內含脂肪量較多,需要長時間的消化,加上紅肉的蛋白纖維堅較硬,在胃裡難以消化 ; 加上因為愛食肉的人,平常就較少攝取富含高纖維的食物了。

4. 未熟的香蕉

未熟的香蕉含有丹寧酸,可能會抑制胃酸分泌和腸胃蠕動,進而造成便秘。

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5. 過多的咖啡及茶

像是紅茶裡含有丹寧酸,會讓糞便黏在一起導致影響排出困難 ; 加上茶裡也會含有咖啡因,但是過量攝取咖啡因只會讓身體因利尿而脫水,讓身體水分不足,糞便就會越變越乾,導致便秘。

6. 油炸食品

屬於高脂肪食物,容易造成腸堵塞,而且脂肪需要更多的時間才能消化,若是常便祕的人,就要減少吃油炸食物的頻率。

7. 冷凍食品

冷凍食品為要延長保存期限就會添加了多量的鹽,而多量的鹽會讓水分聚集在人體,使水分無法順利造成水腫並腸胃蠕動而影響排便。

8. 白米飯

白米飯缺乏纖維,會在腸胃道停留的時間長,所以要吃飯時,選擇有較高纖維的糙米,對排便較有益處。

/ 彭幸茹

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