瘦哪就要練哪?想消小腹別再做仰臥起坐了!

瘦哪就要練哪?想消小腹別再做仰臥起坐了!

「最近吃了太多,只要一坐下來,肚子就跑出了一圈游泳圈」,這是否讓愛漂亮的你正困擾著呢?很多人為了要打造苗條曲線,便每天瘋狂地做仰臥起坐,但其實想跟小腹說掰掰,狂練腹肌運動是沒有用的!

瘦哪就要練哪?想消小腹別再做仰臥起坐了!
圖片來源:freepik

「辛辛苦苦做了一個月的仰臥起坐,肚子一點改變都沒有!」很多人不知道還有什麼其他的運動能消除小腹,就只知道做仰臥起坐,但是這種「想瘦哪就要動哪」的迷思,誤導了很多人。

想要瘦肚子 還是得靠全身性運動

仰臥起坐只適用於想雕塑腹肌的人,對減脂的幫助很小。想有效消減脂還是得靠全身性運動才能達成,也可做一些大肌肉群的訓練,像是大腿肌群、背部肌群等。因為除了腦袋、內臟運作需要熱量以外,大多都是依靠肌肉去消耗熱量,肌肉多寡就決定了身體代謝的量,等到大肌肉群訓練夠了,肚子自然也會變得平坦,到時再來追求腹部塑型才較為理想。

所謂「羅馬不是一天造成的」,因此除了運動外,也要調整原有的生活習慣,補充充分睡眠、控制好均衡飲食、熱量的攝取。也別用節食來減肥,會更容易導致復胖。

瘦哪就要練哪?想消小腹別再做仰臥起坐了!
圖片來源:photo-ac

瘦肚子以前 先檢查自己的體態

如果你已經過著健康飲食、規律運動的生活,但肚子上肥肉仍是緊跟著你,那你可能要注意自己的體態了!因為支撐我們肚子的骨架是否有擺正,也會影響肚子看起來的大小喔!

骨盆前傾:會讓「上腹」看起來較凸出。一般是孕婦、常穿高跟鞋的人較會有骨盆前傾,如果肚子的脂肪又偏多,會對腰椎造成過大的壓力,導致腰部酸痛。

骨盆後傾:會讓「下腹」看起來較凸出。在腿後肌僵硬、駝背的人身上容易看到這種情形。骨盆後傾會讓人很難站得穩,因此腿部就要特別用力,會對膝蓋造成很大的負擔。

文/胡昀芸

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