在外面試穿褲子時,最怕遇到這個尷尬情形,就是釦子扣不起來、拉鏈拉不起來的窘境。另一種最尷尬的情形,就是在大眾運輸上被別人讓位,一切都要怪自己的小腹太突出了啦!

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仰臥起坐最快瘦小腹?

被封為全身最容易肥胖的地方,也就是我們的腹部,是最容易囤積脂肪的地方,所以減掉這部分的脂肪,是每位減重者必做的事。如果問到大家是如何瘦小腹的呢?幾乎都會回答「仰臥起坐!」

但是仰臥起坐其實只適合在雕塑腹肌時使用,對於減脂的幫助不大。想要有效達到消減脂肪的效果,就需要靠全身性運動喔!下列運動就是最適合在家進行的瘦肚運動,每天堅持做 10 分鐘就有感。

1. 橋式運動

因為久坐而造成的小腹,藉由這動作,就可以讓腹部變得更緊實。

2. 飛鳥式伸展

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此動作會運用到全身的肌肉,最主要會靠腰腹間的肌肉來平衡身體,加上手部的抬高,可加強背部線條雕塑。進行時請先跪在鋪有軟墊的地墊上,雙手撐地,然後將右手手臂向前伸展,同時將左腳向後抬高,保持 5 秒後再換另一邊。每天重覆做 10 回(左、右做一次算一回)即可。

有助瘦小腹的食物

1. 全穀類

將每天飲食中最容易發胖的食物換成全穀類,像是全穀類製成的麵包、米、義大利麵等都可以,可比精緻澱粉所製成的主食來得不容易升高血糖,就不容易造成肥胖。

2. 多吃纖維

多吃蔬菜可助增加飽足感,以避免食物過度攝取。加上水溶性纖維可延緩胃消化食物的時間,讓血糖不容易迅速上升刺激胰島素分泌。因為當胰島素分泌多時,會讓葡萄糖進入脂肪組織,增加體脂肪。所以可多多選擇紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜、菇類、秋葵等食物。

3. 用堅果、黑巧克力代替下午茶

因為這兩者都會含有可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸,但記得食用食物過量,因為皆屬於高熱量食物,堅果只需一天吃一把,黑巧克力要選擇濃度高於 70%以上的,並且一天不可吃超過 200 卡的份量喔!

4. 每天喝 3 杯綠茶

綠茶中所含的兒茶素,能夠促進中樞神經系統加速脂肪燃燒速度。尤其搭配運動燃燒脂肪的效果會更明顯。建議在綠茶中加入新鮮檸檬、柑橘、葡萄柚等果汁,更能夠有效率利用到綠茶中的綠茶多酚喔!

/彭幸茹

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