週末3日減肥計畫!用4道湯品就能消除冬日胖

晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤

白天飲食不變,晚餐改喝原型食物、提高代謝的「瘦肚湯」,一個小動作,不知不覺瘦下來!

作者:藤井香江(Huzii.Kae)
出版社:采實文化

責任編輯:彭幸茹
推薦原因:風靡日本的「瘦肚湯」,除了有大量的蔬菜外,更是選擇含有高維生素 B 群的食材,如櫛瓜、堅果等,更有助燃燒卡路里。而且白天能維持正常飲食,只要晚上喝一碗湯,就能夠輕輕鬆鬆的管理身材啦!

專為外食、減肥不持久族群設計:週末三日減肥計畫

這個減肥計劃,最大的作用是擺脫水腫及便祕,讓身體循環變得更好,將囤積體內的毒素及老廢物質一掃而空,當身體淨化之後,就能使身體歸零變成易瘦體質。

不過進行時需注意下列事項:

1. 三天內,早中晚三餐只喝瘦身湯。

2. 早餐喝淨腸濃湯,午餐和晚餐喝瘦身湯。

3. 在瘦身湯裡多加三種瘦身食材,像是海藻類、蕈菇類及青菜都能加強身體代謝。

4. 瘦身湯喝幾碗都行!

5. 飲料切記不能加糖。

4道瘦肚湯食譜

1. 淨腸濃湯

所需材料:(一碗量)

瘦肚湯湯底 1 杯、雞高湯粉 1/2 小匙、水 150ml

圖片來源:授權於《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,采實文化出版,未經許可不得任意轉載。

作法:

  • 將瘦肚湯湯底和雞高湯粉以食物調理機打碎。Tips:若不愛吃蒜頭可省略不加。
  • 將步驟 1 的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約一分鐘,再攪拌均勻。

2. 磯香海苔湯

所需材料:(一碗量)

瘦肚湯湯底 1 杯、烤海苔 1 片、雞高湯粉 1/2 小匙、水 150ml、長蔥(切成末)、麻油各適量

圖片來源:授權於《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,采實文化出版,未經許可不得任意轉載。

作法:

  • 將烤海苔用手撕成適口大小,把長蔥和麻油以外的材料倒入耐熱容器中,包上保鮮膜,以微波爐加熱約二分三十秒,再攪拌均勻。Tips:海苔先用火烤過再加入湯中,風味更佳。
  • 依個人喜好在步驟 1 的材料中加入長蔥和麻油。

3. 排毒蕈菇湯

所需材料:(一碗量)

瘦肚湯湯底 1 杯、金針菇 1/2 包(撕開)、雞高湯粉 1/2 小匙、水 150ml、檸檬、長蔥各適量(皆切薄片)

圖片來源:授權於《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,采實文化出版,未經許可不得任意轉載。

作法:

  • 將檸檬和長蔥以外的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約二分三十秒,再攪拌均勻。Tips:也十分推薦使用瘦身效果佳的舞菇及滑菇!
  • 依個人喜好在步驟 1 的材料中加入檸檬和長蔥。

4. 菠菜湯

所需材料:(一碗量)

瘦肚湯湯底 1 杯、沙拉用菠菜 2 株(撕碎)、雞高湯粉 1/2 小匙、水 150ml、白芝麻粉、黑胡椒各適量

圖片來源:授權於《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,采實文化出版,未經許可不得任意轉載。

作法:

  • 將白芝麻粉和黑胡椒以外的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱約 2 30 秒,再攪拌均勻。Tips:使用澀味較少的沙拉用菠菜,即可省去事前處理步驟,而且生吃也 OK
  • 依個人喜好在步驟 1 的材料中加入白芝麻粉和黑胡椒。

三日減肥計劃餐點建議表

利用週末或休假日,輕鬆實行 3 日減肥計畫,在早、中、晚三餐集中火力單喝瘦身湯(如下圖所示),就有助將體內毒素及老廢物質一掃而空,讓人找回易瘦體質。

資料來源:授權於《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,采實文化出版。

* 本文內容授權自《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,作者為藤井香江,采實文化出版。 

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