2021養成好習慣挑戰！適用於拖延症、3分鐘熱度者，只要決定好「時間點」就能克服

責任編輯：彭幸茹
推薦原因：總是在某些時候，人們都會想要整理自己的人生習慣，像是覺得自己都沒有成長的時候，就會想要培養一些好習慣來改變現狀，不過卻也常因為三分鐘而放棄。此書作者深知大家存在這個普遍性的大問題，於是特別針對在養成好習慣時人們常會遇到的問題，給予適當的破解之術，並且還從人的行動、思考、感受，甚至是環境等四大方面下手，提供了 65 個無痛養成好習慣的方法，就是要讓人甩掉拖延症，翻轉現在的自己。

養成「在時機上下功夫」的習慣，擺脫重度的拖延人生

「只要決定什麼時候去做就好」，這個方法能大幅提升行動力。

在行為動機科學中，有一項手法名為「有條件的計畫」（If then planning）就是透過明確決定出行動的時間點─「 什麼時候做？」「 什麼時候之前做？」可以讓行動變得更加容易。

假設上司要求你每週提交當週報告，下述兩種說法，哪一種指示是身為部屬的你比較能夠遵守的呢？

1. 請你每週確實提交當週報告！
2. 請在每個星期五的下午四點之前，提交當週報告！

其實 2 的說法比較容易讓你完成行動。只要加上行動的時間點，大腦所接收到的強度就會大幅提高。有研究結果顯示，「透過設定有條件的計畫，可以讓人們付諸行動的可能性多出 300％」，由此可見這是一個相當有效的辦法。

有位經理人決定要「和部屬進行溝通」，然而在極其忙碌的情況下總是無疾而終。在他決定時間點，也就是「在朝會後花五分鐘和部屬面談」後，每天都做得到了。

我們在日常生活中，可以從幾個角度找到恰當的時間點，例如：「早上起床後馬上」、「在往返的通勤電車上」、「 走路時」、「 在辦公室自己的座位上等待電腦開機的那段時間」、「午餐時間」、「洗澡時間」、「睡覺前」等。

只要決定時間點，就容易養成習慣動作

此外，如果能在計畫中加入地點，就更容易在日常生活中付諸行動：

• 早上，＜在公司附近的咖啡店＞，花三十分鐘讀英文。
• 每天，＜在通勤電車內＞，花十分鐘計畫工作、安排優先順序。
• 在會議前，＜在休息室裡＞，花十五分鐘整理自己的意見。

像這樣，只要將時間點放進計畫裡，就能提升行動力和持之以恆的機率。

Q：要進行該項行動或是養成該項習慣，最適合的是「什麼時候」、「在哪裡」呢？

* 本文內容授權自《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》，作者為古川武士，采實文化出版。 

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