每次放假都愈睡愈累？被工作消耗掉的精神與體力，用這 5 種充電技巧才最好

《Heho選讀》
多數人迎接假日的到來，通常都會讓自己睡到自然醒，然後根據自己的勞累程度，窩在沙發或床上滑滑手機，覺得累了就再次睡過去，如此重覆著直到假日的結束。但其實這樣的休息方式，可能會給自己帶來更疲累的感受喔！雖然現在還無法出門走走，但也可以透過線上的方式來進行喔～

《Sacred Rest》（暫譯：神聖休息）作者 Saundra Dalton-Smith 指出，人們除了身體上需要休息外，還有感官、精神、社交、創造等能力也需要復原，應該「對症下藥」，把被工作吞食掉的精力，透過各種方式補回來。

連假期間用 5 個休息技巧，幫自己充滿電

以下 5 個休息技巧，連假期間來試試看吧：

1. 與工作斷捨離，腦袋確實關機

休假時，你還會思考與工作有關的事嗎？一打開 LINE，就想回覆客戶、同事訊息？這些壞習慣，會阻礙你好好休息，長期累積下來容易造成職業倦怠，甚至讓你一遇到休假就備感壓力。此時，你該劃清工作與個人休息時間的界線，否則愈休息只會愈累。

如果心中實在放不下工作，能試著用筆寫下煩人的念頭，減輕你一直思考的負擔，或透過 10 分鐘的正念、冥想，專注在自己的呼吸上，練習覺察身體的感覺、跳脫既有的情緒，讓大腦暫時關機，達到放鬆效果。

2. 出去走走、改變環境，為創意加滿油

整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事，你需要改變環境，讓大腦接受新的刺激。親近大自然、欣賞表演或看展覽，都能助你恢復創意。說不定回到公司後，靈感就源源不絕。

3. 適當的社交休息，遠離負面情緒

你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話，就默默聆聽一兩個小時的人嗎？有時適當的社交休息也很重要，特別是當你正受挫或情緒不佳時，應以照顧自己為優先，真實向朋友分享你的狀態，勇敢拒絕他人的負面情緒。

若你是受職場情緒勞動侵害的族群，則可選擇多與正向、樂觀的朋友相處，減輕生活中的社交負擔。

4. 減少感官負荷，讓自己一覺好眠

明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲，都可能使我們的感官不堪負荷，甚至導致失眠。你能刻意在生活中營造「寧靜環境」，像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機，消除感官被過度刺激的傷害。

科學家馬特 · 沃克（Matt Walker）建議，上床前一小時遠離電腦螢幕、手機，將屋內燈光減半，並讓屋內的溫度降低約攝氏 1 度，更有助於睡眠。

5. 安排多個小假期，延長幸福感

心理學家發現，工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持 2 至 3 周，一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒，且長假未必能帶來更大的幸福感。

因此與其一年只安排 1 次 2 周以上的長假，不如一年多安排幾次 2、3 天的小度假，對提升工作參與度更有幫助。

＊本文授權自經理人，原文見此。

圖 / Heho編輯部

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