低頭滑手機讓臉部紋路難以消失！2姿勢+4個放鬆法有助改善

日常中的壞習慣，讓臉上紋路難以消除

村木宏衣表示他每天都會做「頭部按摩」，提醒自己要過著「不讓頭部緊繃」的生活。特別希望大家注意使用手機或電腦時的姿勢，頭部緊繃往往源自不良的姿勢，讓我們養成好習慣，在使用手機或電腦時，保持讓頭、頸、肩膀不容易緊繃的姿勢。

另外，也要留意睡眠環境。其實有很多人是在睡覺的時候讓頭部緊繃的。如果在神經或筋肉緊張的狀態下睡著，不僅無法消除頭及身體的緊繃，還會變得淺眠，導致睡眠不足或心浮氣躁，結果讓頭部更容易緊繃，陷入惡性循環。重點在於重新審視睡眠的姿勢，打造一個容易入眠的環境。

村木宏衣建議大家可以在利用做家事或工作的空檔，或是坐車的時間，養成放鬆頭部的習慣，以下提出幾個簡單就能完成、讓身心神清氣爽的方法。

2姿勢立刻改善頭部緊繃

手機及電腦是生活中不可或缺的物件，很容易因此養成前傾姿勢，但是只要別讓脖子往前傾，不只是頭，就能肩膀痠痛也能消除。

• 站著打電腦

站著打電腦，背肌就不會緊繃、縮成一團。改用立桌，或者是在桌上擺一個小架子墊高， 將螢幕調整到腰不至於彎得太低的位置。

不要把手肘撐在桌上， 這樣會導致彎腰駝背，同時會不自覺地抬高下巴打電腦。坐著的時候，讓骨盤直立回正， 避免彎腰駝背、左右不對稱的姿勢。

• 沒拿手機的那隻手夾在腋下，揚起嘴角看螢幕

面向下方會對背部造成負擔，請把手機螢幕拿到比眼睛高度稍微再下面一點的位置， 另一隻手夾在腋下，保持支撐拿手機那隻手的姿勢。揚起嘴角的目的是預防嘴角下垂。

下巴往內收、低頭向下地盯著手機螢幕看，是經常可以在捷運上看到的畫面，也是造成頭部及脖子痠痛的原因，也會害脖子血流不暢，導致淋巴的循環變差，還會讓臉浮腫。

4個日常就能做的放鬆頭部習慣

以下是可以在工作的時候不被同事發現，偷偷做的簡單「頭部按摩」，藉由頻繁地放鬆頭部，就會發現工作情緒比以往穩定，效率也提高許多。

1. 用原子筆按摩頭部

用原子筆或簽字筆的尾端按壓髮際線或耳朵上方、以及刺激後頸髮際線，就能放鬆緊繃的部分，讓自己神清氣爽。也可以用尾端有橡皮擦的鉛筆來按摩。

2. 用椅背放鬆後腦勺及脖子的肌肉

大拇指貼著胸鎖乳突肌，剩下四根手指放在頸窩，施加壓力。只要靠在椅背上或利用頭的重量加壓， 不需要用力也能放鬆。

3. 手肘撐在桌上，放鬆緊繃的頭部兩側

手輕輕握拳，平坦的那一面貼著頭的側 面。手肘撐在桌上，擺出想事情的姿勢， 刺激頭部側面。利用頭的重量，確實地 施加壓力按摩。

4. 利用洗頭或梳頭的時候按摩

像是撩起頭髮似地把手插進髮際線裡，用指腹從耳朵後面按壓到脖子，此舉可促進循環，也具有放鬆的效果。

※ 內容授權自《驚人的10秒瘦臉逆齡奇蹟》，作者為村木宏衣，境好出版。

圖 / Heho編輯部

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