美容覺是真的！睡得好～抗肥抗衰老
睡眠是最容易被忽略的減肥變因。睡眠不足身體的荷爾蒙會亂掉，分別影響體內四種跟肥胖相關的激素，不但讓你脂肪降不了，更誘發你食慾大增，簡直是雙重噩夢。 長期失眠也會造成肥胖？ 美國的大規模普及性健康調查(NHANES)發現，長期睡眠不足7小時的人，肥胖機率就會增加。而賓州派瑞曼醫學院(Perelman School of Medicine)研究則顯示，長期睡眠少於5小時的人，會偏好高熱量的食物及甜食。 [...]
熱身、營養、訓練之外，不可忽視的「吸吐」效用
楊雨瑄/綜合報導 運動時不僅要注意熱身、飲食、伸展、修復等，更要注意呼吸，為什麼？為何運動時教練總是提醒不要憋氣？其實，憋氣、呼吸淺或急促，甚至在不對的時間吸與吐都會對運動有不小的影響，就算你仍順利完成動作，但卻有可能造成動作姿勢不對、運動節奏不穩、缺氧、肌肉疲乏等，對整體運動動作、姿勢、協調與肌肉造成負面影響，相對的配搭得宜且正確的呼吸能確保你的肌肉及結締組織攝取到足夠的氧氣，同時保持關節的潤滑 [...]
想減肥又沒時間煮飯，外食怎麼吃？
楊雨瑄/綜合報導 許嘉真/圖表 林筠/影片 台灣的外食文化方便快速又價格親民，不過提到減肥或維持健康時，似乎因不容易攝取到多元的營養而產生許多疑慮，何況多半是高油高醣低纖又加工的組合。以常見的三餐來說，ㄧ份蛋餅的蛋白質恐怕不夠ㄧ早就要開始工作或課業的上班族或學生 ; ㄧ份便當裡的高糖碳水化合物似乎比高纖碳水化合物還多，到底該怎麼挑怎麼選才能營養滿均衡、健康滿分呢？ 比起油先該擔心均衡問題 ㄧ般對外 [...]
不是多吃菜就好 「黃金2:1法則」速解便秘
楊雨瑄、陳子暄/綜合報導 提到「便秘」大家會想到什麼？媽媽們會說：「多吃青菜！」這話也沒錯，因為每個人每天的纖維攝取量建議至少要25公克，所以也有很多人開始服用健康食品，以至於美妝店內掛有「纖維」兩字的保健食品總是銷售前三名。但是有時侯無論青菜吃得再多，健康食品用倒的，甚至跑出「腸道小腹」了還是便不出來，怎麼辦呢？ 其實想要擁有暢通的「便力」， 纖維、水、油脂、益生菌缺ㄧ不可，纖維的攝取更是有一定 [...]
好好呼吸讓我擺脫「鬱卒小肚肚」！
很多人說：「這事兒就像呼吸一樣簡單！」真的是這樣嗎？初聽之下好像沒有錯，因為嬰兒出生第ㄧ件會的事就是呼吸，連學都不用學；但是隨著年齡成長，我們的呼吸卻漸漸的變淺而短促，有人會突然發現胸悶，或是肺部纖維化，那就是呼吸不到位，可見呼吸也不是想像中的那麼容易。 呼吸是維持人類生命的基本要件，呼吸的深淺直接影響我們的健康，新生兒天生會腹式深呼吸，而且是深層的腹式呼吸，腹部與胸腔劇烈起伏，就代表著深層呼吸對 [...]
自己練就好了 還需要請教練嗎？
楊雨瑄/綜合報導 林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久，撇除價位因素，不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難，其實教練的功用並不只是預防受傷，如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標，也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的，運動生理學也是如此，挑選教練就更是ㄧ門大學問了！很多人總是被教練課推銷得天花亂墜，ㄧ個教練的好壞並不能從 [...]
運動計劃要參照的5個基本指標
楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測，這項指標並不單單只是看出你運動效能如何，更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力，也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手，擁有很強的適應力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺，能應付緊急突發狀況。 因此，肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 [...]
比慢跑更有效的「健走運動」 不是有走就好
楊雨瑄/綜合報導 「健走就是走路啊！」、「健走要有點小跑步的感覺」你也是這樣健走的嗎？不過，其實這些都不是正確的健走方式喔！ 健走是個相當好的運動選擇，尤其是對膝蓋關節易容負有擔的人來說，但究竟該怎麼走好像不是很清楚。健走並不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120上下、流汗那麼就是無良好效果的運動，另外也不能貪快而以小跑步的方式腳尖先著地，反而跟跑步相反，需腳跟先著地，才能讓腳踝和膝蓋 [...]
核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它
楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了，多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起，不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要？ 人體所有動作的運行都離不開核心，像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關，它是全身動作啟動的樞紐，也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍， [...]