為什麼到夏天總是越睡越累？補充 2 營養素就能改善睡眠品質！
天氣已經開始漸漸變熱了，不知道大家會不會有容易疲勞、食慾不振的情況發生呢？其實這是因為天氣悶熱所造成的，體溫的變化與睡意可以說是息息相關，過高的溫度反而會讓人睡不著，長期下來可能會導致疲勞，而學習和工作品質也就跟著下降。 圖片來源：Freepik 失眠疲勞別輕忽！這些風險都會上升 千萬別小看「疲勞」這件事，長期疲勞可能會導致心血管疾病、免疫功能失調等症狀發生，還可能會有致命風險。美國心臟協會曾 [...]
吃飯總愛吃重鹹？癌細胞最喜歡的 5 個飲食壞習慣告訴你！
忙碌又緊湊的生活步調，總是讓人想在晚上放縱自己，每天的三餐一定要加上一點零食、消夜才能撫慰心靈，不過這樣反而更容易讓自己被癌症因子纏上哦！ 圖片來源：Freepik 吃錯習慣會怎麼樣？ 醫學期刊《柳葉刀》（Lancet）近期刊出了一篇研究報告，認為全球「1/5的人因為飲食習慣提早死亡」。在2017年的時候，全球就有1,100萬人因為不良飲食習慣而死亡，更有2億多人因為不良的飲食習慣而失去身體功 [...]
餓過頭才吃飯容易糖尿病！用 4 原則維持血糖健康
現代上班族工作壓力大，常常一工作起來就錯過吃飯的時間，甚至有時候餓過頭反而就不餓了。有醫師就表示，常常餓過頭不但不會讓身材變瘦，反而會增加糖尿病的機會。 圖片來源：Freepik 為什麼太餓反而容易糖尿病？ 相信大家都曾有過「餓太久突然不餓」的情況，其實這是非常正常的現象。消化系統為了要保護身體，會呈現「休眠」的狀態。醫師說明，人在餓過頭的時候，很容易吃進過量的食物，身體反而需要分泌更多胰島素 [...]
外食族大腸癌風險高！飲食 3 方法教你降低罹癌風險
近幾年有許多藝人因罹患大腸癌而接連離世，讓大家開始關注大腸癌的相關議題。其實大腸癌的發生與現代人的生活型態改變有關，飲食不定時定量、長工時、熬夜晚睡、久坐不動，都是讓自己成為罹癌高風險群的原因。 圖片來源：Freepik 生活型態改變，以外食族風險最高！ 有報導追蹤發現，90.2%的上班族每週工時高過40小時，55.2%有經常性加班狀況。結果顯示，工時過長、久坐、壓力大、晚下班晚吃飯、熬夜晚睡 [...]
健康殺手塑化劑！用這 4 招遠離癌症、不孕風險
雖然近年來台灣環保意識已逐漸開始抬頭，但是每次買外食時，用塑膠袋裝熱湯、飲料、食物到仍是大多數人的選擇。國外有學者研究發現，現在女生性早熟、罹患婦科癌症與男性不孕問題，都與塑化劑有關！ 圖片來源：Freepik 人類攝取塑化劑最大的來源－飲食 塑化劑目前已被廣泛使用在環境中的許多地方，雖然可以藉由皮膚、呼吸進入體內，但最主要的管道仍是透過飲食。所以「吃」的預防仍最重要的課題。 全世界第一篇有關 [...]
這種飲食習慣是疾病剋星！地中海飲食全攻略告訴你
大魚大肉的飲食習慣，總是容易讓肥胖、疾病上身，現代人因為過於忙碌，不停的交際應酬與錯誤的飲食習慣，導致身體毛病不斷，今天就要跟大家介紹世界衛生組織都認證，被譽為全球最健康的飲食－地中海飲食法！ 地中海飲食的健康原理 地中海飲食含有豐富的植物性食材及纖維、大量多元不飽和（omega-3脂肪酸）及單元不飽和脂肪酸，能夠維持人體所需的好的膽固醇，幫助降地壞的膽固醇濃度，提供了充分的抗氧化物，所以能夠使人 [...]
這麼多種堅果吃什麼最好？改善身體 4 種困擾就靠它們！
堅果可以說是這幾年一直被推崇的「超級食物」，不管是想要減肥瘦身、保護心血管疾病，堅果都是很好的幫手。也因此在市面上常常可以看到各式各樣的堅果，但是種類這麼多，究竟要怎麼做才可以挑出適合自己的堅果呢？ 圖片來源：Freepik 小小堅果功效多，不同狀況要吃不同堅果 1. 保護心血管健康：核桃 所有堅果都富含對心臟有益的 Omega-3 脂肪酸，但核桃裡的優質Omega-3含量比其他堅果高出許多， [...]
挑選無調味堅果就等於健康？其實還要注意這 1 點！
現在健康意識抬頭，大家在挑選堅果時，常常會挑選無調味的堅果，除了過多的調味會提高堅果本身熱量，更是因為無調味堅果才能攝取果實完整的營養價值。但是在挑選堅果食，我們除了要盡量選擇色澤飽滿、果實完整、無調味的堅果外，更應該關心堅果的加工方式！ 圖片來源：Freepik 不同的加工方式，營養差很多 相信大家對於堅果的調味與否都有各自的選擇，但是關於堅果的加工方式可能就不是這麼熟悉。目前在市面上常見的 [...]
吃對飲食就能簡單瘦！晚上吃這 5 種食物對身體更好
越來越多人喜歡在下班的時候放鬆追劇，有時候一不小心就肚子餓，這時候該怎麼吃才能飽腹又不發胖呢？其實只要吃對食物，對身體也會有好處，不用擔心帶來負擔！ 圖片來源：Freepik 追劇時吃這 5 種食物對身體更好 1. 葡萄柚 大家都知道檸檬、柳橙、葡萄柚等柑橘類水果可以補充維生素C，有美白的效果，但其實這些水果也很容易吸收紫外線，所以在白天食用後馬上出門曬太陽是很容易長班的！因此建議在晚上的時間 [...]
運動後吃這些不發胖！這 10 種食物是維持身材的好幫手
許多人在運動結束後，為了想讓減肥效果更好，都會挨餓猛灌水或豆漿，就希望自己可以更瘦一點。但也有人因此而大吃大喝，覺得自己已經運動過了，不怕發胖。 圖片來源：Freepik 補對營養就能恢復體力不發胖 其實運動後完全不用怕餓肚子，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，是身體非常需要恢復精力與修補肌肉的時候。 運動完之後吃10種食物，效果 [...]