老了更要吃肉！早中晚這樣吃讓人更年輕
在日本，越來越多高齡者被醫生建議「要吃肉」。即便沒有經濟上的困擾，不少人還是堅持粗茶淡飯最養生，但長期下來反而營養不良，對健康造成很大的影響。 營養不良才是老化的最大原因 老人醫學專家認為老化是一種營養不良，老人因為胃口變小，導致熱量營養攝取不足，免疫力下降，認知也下降。加上老人普遍蛋白質不足，所以才會建議老人「要吃肉」。據日本的報導，沖繩長壽的老人最多，就是因為他們喜歡吃肉、吃魚。 許多人擔心吃 [...]
遇上更年期減肥真的變好難！7 種專屬更年期使用的瘦身法
無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。 事實上，女性在 50 到 60 歲的階段，平均每年增加 0.6 公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。你會發現 [...]
家中長輩容易突然暴怒？原來是缺少了這些營養素
過去提到「老年人」，浮現在腦海中的畫面大都是坐在外廊、享受著日光浴，沉穩且達觀的人物形象。但在現代，即便年邁卻依舊繼續工作的長者增加，隨處可見到了70~80歲仍未隱居養老，依然活氣十足、神清氣爽的走在街上的銀髮世代。 圖片來源：freepik 上一秒心情還不錯，下一秒就發怒？ 雖然老年人精神飽滿是件很棒的事。但有時在公家機關等地方，會看到一些年長者因為芝麻小事就發飆，或是在公園和幼稚園抱怨小孩 [...]
女人就要好好愛自己！3 種保養方式緩解更年期不適
更年期是女性的正常生理變化，是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響，大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。 出現這5種惱人症狀，表示更年期到了 1. 熱潮紅：約有85% 的婦女會出現此症狀，大多數是從胸口開始覺得燥熱，然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱，開始會怕冷，時間持續1~ 2 分鐘，另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。 2. [...]
年紀越大肌肉流失越快！預防肌少症可多吃這些食物
40歲起預防肌少症很重要！一旦肌少症找上門，連提菜籃、爬樓梯都會有困難，最終將臥床、坐輪椅，降低生活品質。遠離肌少症，高蛋白飲食、阻力運動缺一不可。 圖片來源：photo-ac 隨者年齡增長，肌肉的大小與強度會逐漸地減退，形成肌少症之後，甚至連從椅子上站起來、爬樓梯、提菜籃等日常活動都會無法進行。嚴重者，肌肉量少到站不起來、無法起床，導致生活能力的喪失，往往也是臥床、坐輪椅的開始。 遠離臥床 [...]
對抗更年期燥熱、疲倦！中醫推薦 4 方式緩解
女性更年期除了尋求醫師藥物與針灸治療，應尋找心靈寄託，排解不安情緒，迎接人生新階段。 圖片來源：photo-ac 《黃帝內經》記載相關絕經前後諸症， 「六七，面皆焦，髮始白；七七，任脈虛，天癸竭，形壞而無子也。」壢新醫院中醫科主任醫師陳威達指出，女性42歲頭髮開始變白，器官功能逐漸衰弱；49歲進入老年階段，生殖機能逐漸衰退，最後喪失生育能力。 常見 3 症候治療方法 更年期的發生主要是因為女性 [...]
早餐吃得好精神變更好！營養師：這種組合吃了很醒腦
早上剛睡醒，是一天內空腹時間最長的時候。如果不吃早餐，大腦營養不足，不但腦袋昏沉，長久下來還會加速腦部老化的過程。 圖片來源：photo-ac 早餐是一天活力的來源，也是讓大腦充電的第一餐，當然很重要，但吃什麼、怎麼吃，都是一門學問；榮新診所營養師李婉萍提醒，即使只是一杯牛奶加一顆水煮蛋，都比不吃早餐來得好。 李婉萍說，早餐的搭配必須要有飲食均衡的概念，若無法兼顧，那麼就優先選擇「澱粉加上優 [...]
不知不覺吃得越來越少？過了 50 歲的飲食要這樣吃！
年紀逐漸成長，會發現代謝力已比不上年輕時期，會困擾著要怎麼吃才不會對身體造成負擔，於是就以為應該要採取「吃少、多吃蔬菜少吃肉」的清淡飲食，但其實這樣的飲食習慣容易造成營養不良！ 老了還是要吃肉 近期研究發現，加速人老化的原因，就是因為營養不良造成的，在長期營養不良的影響下，會讓免疫力下降、增加死亡風險，也會導致認知功能退化，所以在國際間開始鼓勵熟齡族要多吃優質蛋白質及運動。 50 後的飲食準則 1 [...]
更年期怎麼保養身體？每天 1 片鮭魚補足 4 大營養！
更年期是女性的正常生理變化，是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響，大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。這時不只容易出現頭痛、熱潮紅等不舒服的症狀，罹患心血管疾病的機率也大幅升高。 圖片來源：Freepik 更年期要補充什麼營養？ 台灣國民營養健康狀況變遷報告調查曾顯示，台灣51～70歲女性的維生素D、維生素E、鈣、鋅、鎂嚴重不足。而觀察發現 [...]
保護視力不退化！這道料理一次補足眼睛所需營養
上了年紀除了髮蒼蒼還會視茫茫，視力退化對銀髮族來說，是顯而易見的老化徵兆，知名烹飪老師林美慧針對銀髮族的健康營養，設計快手上菜的食譜，讓長輩吃得健康、快樂變老。 步入中年後會面臨老花眼、白內障、黃斑部病變甚至青光眼等危機，尤其現在人們手機不離身，甚至有不少銀髮族跟上潮流當起低頭族，都加速視力的退化。 ▲美慧老師有多年烹飪節目經驗，擅長設計步驟簡單的家常菜，日前出版《銀髮族飲食生活照護全書》，希望長 [...]