覺得自己不需睡飽就能保持體力?看似無害的睡眠習慣會讓心情好不起來!

專注工作才會有好表現,這應該是職場上少數的真理。但在此之前,你必須好好休息,最重要的事情─睡個飽覺。根據台灣睡眠醫學學會近期公布的統計分析,台灣人睡不好或早醒的盛行率高達 20%,甚至每 10 人中就有1人嚴重失眠;美國疾管署也發現,全美 2/3 的人都睡眠不足。 日常生活中,我們的 DNA 不斷受損,只有在睡眠期,DNA 才能找時間自我修復。而睡眠對於工作非常重要,充足睡眠有助於我們應付多重任務 [...]

2020-09-16T14:48:34+08:002020-09-17|Tags: , , , |

夏天必備日常小常識!一次達到消暑、降溫、紓壓3種作用

天氣放晴總是給人爽朗的感受,所以夏天總是有種度假感!不過當陽光過度熱情時,這種度假感就會消失,白天總是會被懶洋洋、無精打采給包圍,直到了晚上,氣溫稍微下降了之後,精神才會變好! 別讓身體不開心!夏天必備這2招 1. 吃醃漬泡菜幫身體降溫,同時補足蔬菜的攝取量 蔬菜在酷熱的季節裡容易腐敗,吃生菜的機會也大幅降低。為了避免蔬菜攝取量不足,不妨將吃剩的蔬菜加些醋,做成醃漬泡菜吧。放進薄荷、薑、茴香等任何 [...]

2020-08-07T17:15:44+08:002020-08-12|Tags: , , |

每天出門都覺得越來越熱?除了水能解身體的渴吃蔬菜也行!

打開氣象報告,都可以看見某某地區又破新高溫的新聞。這樣炎熱的天氣,使得大家對於清涼消暑的需求越來越大,只有待在有空調的地方、喝冰涼飲品時,才會覺得自己還活著! 讓身體消暑降溫,多吃當季蔬菜也可以 自古每逢梅雨季節,都說要多吃當令食材,因此這個時候最適合吃的,就是夏天出產的食材了。要清除積蓄在體內的熱氣,可以多攝取夏季的時令蔬菜。在此同時,也要少喝冷飲,避免對腸胃造成進一步的傷害。 一般提到消暑,大 [...]

2020-07-31T13:17:51+08:002020-08-05|Tags: , , |

最近好像過得有點空虛?6大指標檢視自己是否有「認真生活」

最近這些日子,你是否有認真過好自己的生活? 心理學眾多學派中,存在主義(Existentialism)學派深刻討論了這個問題,要怎麼樣才算「認真生活」,怎麼樣又算「行屍走肉」呢?存在主義主張的生命六大命題也許能幫助你好好地檢視,關於以下這幾點,如果今天的自己有比昨天做得更好,就不算愧對自己了! 1. 自我覺察的能力 我們花很多心力去了解別人的想法,卻不曾花同等力氣了解自己。我們內心深處的渴望、我們 [...]

2020-07-29T14:44:12+08:002020-08-03|Tags: , , |

減肥選「低醣」或「低脂」?關於減重你該覺醒的最大關鍵

減肥是許多人一生的志向,但要有效、不復胖,卻是極困難的事。近來生酮飲食的減重魔力席捲全台,也掀起「到底低醣好?還是低脂好?」的討論聲浪。 肥胖已成為全球健康頭號議題 , 根據醫學期刊《刺胳針》發表的「全球疾病負擔」研究報告,全球過重及肥胖人口近 1/3;台灣調查也發現,成人過重及肥胖盛行率近4成,更是亞洲第一胖,顯見解決肥胖問題刻不容緩。 郵政醫院營養師黃淑惠表示,不管是低醣飲食還是低脂飲食,其實 [...]

2020-07-17T16:08:04+08:002020-07-20|Tags: , , |

翻來覆去 1 小時仍睡不著?睡眠專家:做 3 件事讓睡意來敲門

好不容易一切就緒,躺在床上,望著天花板許久,周公就是不願來訪。有時是無法入睡,有時是睡到一半醒來,上個廁所,就再也回不去了。這時,是要拚到底、硬躺到睡著,還是乾脆起床? 雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示,抱持著「再躺一下可能就會睡著」的堅持,其實無法啟動好的睡眠,「也許最後真的睡著了,但在這幾個小時中,卻累積了許多緊張焦慮等不利於睡眠的情緒。」 長期下來,導致就寢如同打仗,再一次要與睡眠奮戰的心情, [...]

2020-07-16T11:26:50+08:002020-07-12|Tags: , |

健康吃粽子過端午!營養師分析南北六大名粽:王記府城、立家、阿桐阿寶…

再過幾天就是端午節了!到底吃粽子有什麼秘訣與訣竅?每種粽子都是怎麼製成的?本篇文章嚴選了台灣由北部、南部六大名粽開箱試吃,並請到營養師分析說明,教大家端午節吃粽小技巧,怎樣吃才可以吃才可以開心過端午又不會對身體造成負擔。 粽子熱量解密 在吃粽子前大家肯定都很擔心熱量爆表,通常鹹粽子一顆約 450-600 大卡,北部粽因為製作方式粽子本身的熱量會比南部粽稍高一點,但是由於在吃南部粽時大家會習慣加醬料 [...]

哈佛醫師:每週飲用 2 杯有機葡萄酒是最好的抗老化方法

如果你有喝酒習慣,根據一份綜合十六項研究的整合分析顯示,紅酒能降低死亡率30%。事實上,哈佛醫師莎拉‧加特弗萊德(Sara Gottfried)更建議戒除或限制所有酒精的攝取,除了紅酒之外。 我很愛葡萄酒,但最近與人交談之後卻永遠改變了我的喝酒習慣。我在舊金山的一個在地食材活動中發表演說後,和一位設有攤位的葡萄酒釀造商交談。他告訴我大多數市售葡萄酒的生產過程中都添加了農藥,包含一長串的添加物像是糖 [...]

2020-06-15T10:17:12+08:002020-06-11|Tags: , , , , , |

總在幻想變瘦後的美好生活?與其期待瘦身成功,不如現在開始改變!

計畫是這樣的:一旦我真的嚴守低碳水化合物飲食法,完全不吃任何麵包,徹底瘦下來以後,就要把頭髮染成金色。我會又瘦又有一頭金髮,或許鼻子也整形一下。或許削骨也會有幫助,我的下巴太突出了。走著瞧吧! 當我瘦下來以後,會變得美麗又自信,得到所有試鏡的劇場角色。我會參加很多派對,享受社交活動,開心地大笑。我會變得又酷又風趣,打扮得光鮮亮麗。一切都會比現在容易很多。 這些幻想都有一個共通點:我會變瘦,這是最重 [...]

2020-06-02T14:18:50+08:002020-06-02|Tags: , , |

提神醒腦的隨身好幫手!盤點7支紓壓精油棒緩解頭痛、痠痛超療癒

精油的好處有許多,透過芳香可以緩解許多身體小困惱,像是頭昏腦脹時,吸聞一下具有清涼感的薄荷精油,可讓大腦獲得清新空氣! 隨身精油棒,可保護呼吸道健康 根據《Heho健康》報導,澳洲格理菲斯大學工程學院的研究發現,嗅聞 15 分鐘的茶樹油、桉樹(尤加利樹)油,有效抵抗 A 型流感病毒,及寄生在細菌中「噬菌體M13」的作用。 而韓國光州女子大學美容科學也發現在 62 種精油中,至少有 11 種精油能有 [...]