身體不知不覺老化？每天 4 運動讓身體「肌」不可失
大家都會明顯發現自己的體力，再過了 25 歲之後開始覺得容易累，代謝也慢了下來，身材容易往橫向發展！在醫學上就指出「人到了 18 歲的時候，就是成人，並且開始停止生長，但過了 25 歲後會開始老化，而且 30 歲後老化的速度會加快。」 30 歲開始肌肉流失 約從 30 歲開始，肌肉平均質量每 10 年會減少 3 - 8 %。隨著年齡增加，退化的速度也加快。身體各處會因為支撐力不夠而開始變形，筋膜關 [...]
膝蓋不可以超過腳尖？深蹲的重點大家都搞錯了
對於深蹲這件事，大家一定都聽過一個指令，就是蹲的時候，「膝蓋不能超過腳趾」，否則會對膝蓋造成負擔，會傷害膝關節。但其實這個指令不完全正確，以下是來自美國國家級運動教練亞倫‧霍什格的詳細說明。 圖片來源：freepik 很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題：這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾？每位學生都舉起他們的手。然後我 [...]
減掉體脂才是輕盈體態！第一步從這裡先開始
對女性而言，輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中，並非不可能的任務，一般民眾都能做到。 圖片來源：freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說，減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準，Selina減脂方式安全，雖不可能純靠運動達成，但飲食控制也無須過度嚴格，一 [...]
瘦臉秘笈大公開！2 動作讓圓臉變成瓜子臉
許多人常說：「臉，是一個人的門面。」不管身材是好還是胖，若是擁有一張圓滾滾的臉蛋，肯定都會被誤認為「胖」，因此有許多人嘗試了各種方式，就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因，在瘦臉之前，應該先正確的分析自己的臉型。 圖片來源：Freepik 從4種臉型看臉胖原因 1. 肌肉型 主要是因為經常過度咀嚼、活動，造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人，還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方 [...]
遇上更年期減肥真的變好難！7 種專屬更年期使用的瘦身法
無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。 事實上，女性在 50 到 60 歲的階段，平均每年增加 0.6 公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。你會發現 [...]
怎麼蹲才是對的？抓住 5 要領讓深蹲變得更完美
想要開始鍛鍊身體，或是減重的時候，一定都會遇上「深蹲」這個選項，因為它不僅可以在家裡自己做，如果要更加強肌耐力，也可以至健身房進行高階版的深蹲！這個運動可說是國民運動，但要執行的好又不傷身體，是大家最想要知道的事。以下按照國家級教練的說明及示範，就可以輕鬆駕馭囉！ 圖片來源：freepik 學習如何深蹲？徒手深蹲的 5 要領 無論你有多高，你在重量訓練室的經驗等級或你的運動訓練目標，必需按照這 [...]
身體常過度操勞、腰酸背痛？2 招修復瑜珈讓全身都放鬆
受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」，這是你無法控制的。然而，你如何處理或回應你所感受到的疼痛，這是你可以控制的。別讓疼痛控制你！ 圖片來源：Unsplash 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」，也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等，你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習，你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。當你認真探究 [...]
想要擺脫蘿蔔腿、大屁股？日本模特兒平時都這樣做！
因久坐、運動量不足，以及用錯姿勢的關係，讓許多女性的下半身有蘿蔔腿或是大腿寬大的問題，導致穿起褲子來身形不好看，紛紛投入寬褲的行列！日本知名健身教練森拓郎根據他多年的經驗，只要透過矯正體態的伸展操，就能夠讓象腿變成名模般的細直美腿。 圖片來源：freepik 每天這樣做，朝鉛筆腿邁進！ 小腿 （改善膝關節扭曲，告別粗壯蘿蔔腿） 小腿普遍讓人不滿意的地方，就是小腿外擴和蘿蔔腿。小腿外擴是因為「膝 [...]
走路是最簡單的運動！走對方式有助瘦身、降三高
近年來上健身房運動的人逐漸變多，但仍有許多人秉持著能坐就不要站、能躺就不要坐的生活方式，雖然不想面對事實，但隨著年齡的增加，卻也會發現自己的體力變弱、身材往橫向發展，在這種少動的生活作息下，三高也不知不覺地發生！ 圖片來源：photo-ac 每天多走 30 分鐘，輕鬆達到一週運動量 如果真的沒時間運動，但又需要建立運動習慣的人，其實可以從「走路」開始，這是一項最容易入門的運動，像是可以利用上下 [...]
下半身肥胖是姿勢不良造成的？３正確動作輕鬆擺脫粗壯大腿
女性最在乎的一件事，就是身材有沒有走樣！所以現在很多人透過重訓、有氧運動、瑜珈來維持好身材。但日本知名健身教練森拓郎在著作《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》提到，用錯身體造成關節的錯位、體態歪斜，會讓扭曲的關節周圍包覆脂肪，讓錯誤位置長出肌肉，才是導致可怕的梨形身材的原因！ 圖片來源：《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》/ 瑞麗美人國際媒體提供 下半身看起來肥胖的人，幾乎都是因為大腿或小腿「 [...]