《時代雜誌》評選 Top 50 好歌,健身、跑步超適合聽

冬天冷到懶得出門、夏天又熱到讓人不想運動......不管何時只要想到運動、鍛鍊身體、重訓,心裡的煩悶與懶散感總是壓過行動力? 一想到運動,就覺得好懶、想宅在家? 其實,有時候只是需要首合適的歌曲作為引子,挑動你那條想「動起來」的神經!無論是跑步,騎自行車還是舉重都好,只需要一首熱血的音樂,就足以讓你腳癢,不出門運動都不行。 來看看《時代雜誌》(TIME)推薦給你的運動音樂歌單。隨著音樂律動,找回活 [...]

2020-07-27T09:48:55+08:002020-06-26|Tags: , , , , |

想運動不用去到健身房!就跟著熱門健身YouTube頻道在家動一動

許多國外知名藝人都有上健身房的習慣,鍛鍊肌肉可以有足夠的耐力,不僅帶來維持身材的好處,精神也會變好,連帶的讓身體變得更健康。 沒時間去健身房,在家也可運動 健身風潮席捲全台,雖然許多人都有報名健身房,但也常因為忙碌、天氣不好等各種理由,無限期的改天再踏入健身房的情形。 其實在家也是可以進行鍛鍊肌肉的運動,對於目前「人人防疫有責」的情況下,那就在家一邊看著健身 Youtuber 的影片,一邊起身動一 [...]

就是擠不出時間去運動啊!法國女人日常 5 動作可維持優雅體態

印象中的法國女人,在舉手投足之間,都散發中一種優雅的姿態,看似慵懶卻又迷人,其實這樣的日常小動作,背後其實也帶來了鍛鍊體態的作用喔! 對於法國女人而言,最好健身其實就是走在街上,因為她們認為沒有什麼會比生活本身更好的運動。美國 Vogue 雜誌就找來了法國知名模特兒 Caroline de Maigre 來拍攝一支短片,示範了法國女人日常中會做的小動作,在自然的生活習慣中,兼顧了健身及維持優雅的作 [...]

2020-02-18T17:06:46+08:002020-02-19|Tags: , , |

屁股不知不覺越來越大?日本美體老師:每天「向後踢」20下就能瘦下半身

「臀部」一直都是許多女性最頭痛的瘦身部位,加上現代人常常久坐,身體活動量低,也因為坐太久姿勢導致的姿勢不良,讓下半身也越來越往橫向發展,甚至會出現其他的身體不適問題。 日本美體老師:每天「向後踢」20下就瘦下半身 / 圖片來源:Freepik 運動「臀部肌肉」才能瘦得更快 有一名網友向日本知名皮拉提斯教練Tomoko求救,問到一個所有女性都相當在乎的問題,就是每次進入秋冬,食慾會不斷增加,讓體 [...]

身體不知不覺老化?每天 4 運動讓身體「肌」不可失

大家都會明顯發現自己的體力,再過了 25 歲之後開始覺得容易累,代謝也慢了下來,身材容易往橫向發展!在醫學上就指出「人到了 18 歲的時候,就是成人,並且開始停止生長,但過了 25 歲後會開始老化,而且 30 歲後老化的速度會加快。」 30 歲開始肌肉流失 約從 30 歲開始,肌肉平均質量每 10 年會減少 3 - 8 %。隨著年齡增加,退化的速度也加快。身體各處會因為支撐力不夠而開始變形,筋膜關 [...]

膝蓋不可以超過腳尖?深蹲的重點大家都搞錯了

對於深蹲這件事,大家一定都聽過一個指令,就是蹲的時候,「膝蓋不能超過腳趾」,否則會對膝蓋造成負擔,會傷害膝關節。但其實這個指令不完全正確,以下是來自美國國家級運動教練亞倫‧霍什格的詳細說明。 圖片來源:freepik 很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題:這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾?每位學生都舉起他們的手。然後我 [...]

減掉體脂才是輕盈體態!第一步從這裡先開始

對女性而言,輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目,透過運動,3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中,並非不可能的任務,一般民眾都能做到。 圖片來源:freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說,減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準,Selina減脂方式安全,雖不可能純靠運動達成,但飲食控制也無須過度嚴格,一 [...]

瘦臉秘笈大公開!2 動作讓圓臉變成瓜子臉

許多人常說:「臉,是一個人的門面。」不管身材是好還是胖,若是擁有一張圓滾滾的臉蛋,肯定都會被誤認為「胖」,因此有許多人嘗試了各種方式,就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因,在瘦臉之前,應該先正確的分析自己的臉型。 圖片來源:Freepik 從4種臉型看臉胖原因 1. 肌肉型 主要是因為經常過度咀嚼、活動,造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人,還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方 [...]

2019-10-16T01:26:37+08:002019-10-16|Tags: , , , , , |

遇上更年期減肥真的變好難!7 種專屬更年期使用的瘦身法

無論妳正經歷更年期,或是已進入停經狀態,都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題,專家證實,在這個期間減肥真的很難。 事實上,女性在 50 到 60 歲的階段,平均每年增加 0.6 公斤,這是因為停經期間雌激素水平低,會影響瘦素(抑制食欲)與肌餓素(促進食欲)的分泌,而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。正在經歷更年期的女性,也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。你會發現 [...]

怎麼蹲才是對的?抓住 5 要領讓深蹲變得更完美

想要開始鍛鍊身體,或是減重的時候,一定都會遇上「深蹲」這個選項,因為它不僅可以在家裡自己做,如果要更加強肌耐力,也可以至健身房進行高階版的深蹲!這個運動可說是國民運動,但要執行的好又不傷身體,是大家最想要知道的事。以下按照國家級教練的說明及示範,就可以輕鬆駕馭囉! 圖片來源:freepik 學習如何深蹲?徒手深蹲的 5 要領 無論你有多高,你在重量訓練室的經驗等級或你的運動訓練目標,必需按照這 [...]