去運動該怎麼吃才好?吃對 3 個時機更享「瘦」

常常讓人想去運動的原因,都是為了要減重,讓自己可以變瘦、變美、變健康,而大家普遍都有一個運動迷思,就是「空腹運動可以燃燒更多體脂肪,運動後身體吸收需求增加不可馬上進食」,其實這是錯誤的! 圖片來源:freepik 運動前、中、後進食目的大不同 1. 運動前吃:避免血糖過低 運動前進食可助運動表現提升,並避免身體能量不足而達不到設定的訓練強度,還可預防運動時因血糖過低造成的疲勞、虛弱,甚至暈眩等 [...]

一週體重下降 2 公斤、腰圍少 2 公分!「零位訓練」讓身體瘦回輕盈體態

身體出現肥胖、或走樣,其實是因為身體萎縮造成的,像是在滑手機時我們的脖子會縮起來、坐在辦公桌前時腰背部會縮起來,這些日常中不經意的行為,都讓我們身體常常處於不良的姿勢,久而久之,就會出現時全身酸痛、肩頸痠痛、小腹突出的情形。 圖片來源:freepik 「零位訓練」讓身體回到原本的地方 研發「零位訓練」的創始者石村友見,本身是一名舞台劇演員,後來開設了瑜伽教室,開始教導學員如何將錯位的身體,搭配 [...]

坐整天讓下半身肥胖?每天這樣做就可消水腫

身為辦公室女孩,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。 24 小時對抗水腫胖計畫 第一招:7:00 起床刷牙時,邊拉小腿筋  不管是洗完澡吹頭髮、還是正在刷牙,都可以趁空拉拉小腿筋,促進血液循環。  第二招:7:30 早餐吃香蕉,助鈉鉀平衡 因香蕉具有高鉀低鈉的營養特性,能有效平衡身體鈉鉀離子,以達到消水腫的目的,且 [...]

2019-05-02T16:58:53+08:002019-05-02|好質生活, 愛美麗, 最新文章, 運動|

睡不著、壓力又大怎麼辦?睡前 3 瑜伽動作可助緩解

因為生活中的忙碌、壓力大,使晚上總是有失眠、睡不好的情形嗎?通常這樣的睡眠障礙來自於身體和大腦都還沒有進入休息放鬆的狀態而導致!想要改善的話,利用睡前短短十分鐘的時間,進行簡單的 3 個瑜珈動作讓身體達到完全放鬆,以助進入好眠! 圖片來源:freepik 睡前 3 動作讓夜晚安眠 動作一、坐姿瑜伽 (1).先坐在平坦之處(可使用瑜伽墊),雙腳向前伸直,將雙手放置後方 。 (2).再把肩膀打開, [...]

2019-05-03T16:50:15+08:002019-04-17|好質生活, 愛美麗, 最新文章, 運動|

不只減肥還能預防大腦老化!多騎腳踏車有這 4 大好處

近年來台灣盛行騎腳踏車,其中Ubike的設立,成為許多人的代步工具,更讓人多了些運動的機會。加上腳踏車步道的設置也越來越多,甚至還有人氣腳踏車步道,讓人可以邊騎邊看美麗風景,更增加騎腳踏車的樂趣! 圖片來源:PEXELS 騎腳踏車可對身體有這些好處 1. 可預防大腦老化 騎腳踏車的時候,進行的是左右腳相互交替進行踏蹬的動作,所以可幫助左右大腦的功能均衡發展,以預防大腦老化。 2. 能提高心肺功 [...]

2019-05-03T17:16:56+08:002019-04-16|好質生活, 愛美麗, 最新文章, 運動|

多走路可以遠離疾病!這些App讓走路變得更有趣

走路可以刺激大腦分泌使人產生愉快感覺的β-腦內啡,對釋放壓力、疲勞有效,就可達到預防憂鬱。根據《早安健康》報導,多走路對人體共可以帶來 13 種好處喔! 圖片來源:freepik 養成走路習慣 可用這些App來幫助 遊戲式走路app 許多人會覺得走路是件無聊的事,甚至會使用交通工具盡量減少走動,為了要增加大家活動,有許多走路健身App不再只是計步功能而已,而是透過遊戲化的設計,讓人增加走路的意 [...]

2019-05-03T17:33:42+08:002019-04-10|好質生活, 最新文章, 生活誌, 運動|

瘦臉秘笈大公開!2 動作讓圓臉變成瓜子臉

許多人常說:「臉,是一個人的門面。」不管身材是好還是胖,若是擁有一張圓滾滾的臉蛋,肯定都會被誤認為「胖」,因此有許多人嘗試了各種方式,就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因,在瘦臉之前,應該先正確的分析自己的臉型。 圖片來源:Freepik 從4種臉型看臉胖原因 1. 肌肉型 主要是因為經常過度咀嚼、活動,造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人,還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方 [...]

2019-05-06T15:02:05+08:002019-04-03|好質生活, 最新文章, 運動|

身體的緊繃怎麼消除?修復瑜珈可以帶來這 4 種好處

我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動,只要每日重複,便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作,就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡,因為他們經常過度使用自己的身體,例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。 圖片來源:Pexels 我們每天做的簡單動作也可能導致失衡,例如:媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒,便容易有背部的問題。然而 [...]

2019-05-06T15:04:17+08:002019-04-01|好質生活, 最新文章, 運動|

騎自行車可讓人變得更年輕!4 種騎法帶來不同身體好處

騎自行車是一項有益身心的運動,它不僅能藉腿部運動壓縮血液流動,還可以讓血液從血管末梢回流至心臟,並同時強化了微血管組織,強化血管可以能促進心血管功能,並讓人不受老化的威脅,因此常會發現騎自行車的人看起來顯得年輕。很多人會選擇自行車來健身,但不知不一樣的自行車騎法可以訓練身體不同部位,對健康有益。以下就介紹 4 種有益健康的自行車騎法。 一、有氧騎車法: 無論是在家或是戶外,若能維持同速度一直騎腳踏 [...]

想要運動卻又懶得出門?每天 6 分鐘居家運動輕鬆瘦

維持身材需要付上許多的努力,要靠飲食的控制及運動,雖然現在很流行去健身房,不過許多人平時都已經忙得不可開交,一到了休息時間就只想待在家裡,在韓國就有位女生,針對了懶惰的女生們設計了一套「宅女運動」,而且只要短短 6 分鐘就能達成燃脂的效果喔! 圖片來源:freepik 6 分鐘宅女瘦身操 第1階段:下半身運動 (1). 雙腳踏單車 作法:先平躺於地板上,雙腳抬起呈微曲狀,就像是騎著腳踏車一樣雙 [...]

2019-05-06T15:09:23+08:002019-03-28|好質生活, 最新文章, 運動|