《時代雜誌》評選 Top 50 好歌，健身、跑步超適合聽
冬天冷到懶得出門、夏天又熱到讓人不想運動......不管何時只要想到運動、鍛鍊身體、重訓，心裡的煩悶與懶散感總是壓過行動力？ 一想到運動，就覺得好懶、想宅在家？ 其實，有時候只是需要首合適的歌曲作為引子，挑動你那條想「動起來」的神經！無論是跑步，騎自行車還是舉重都好，只需要一首熱血的音樂，就足以讓你腳癢，不出門運動都不行。 來看看《時代雜誌》（TIME）推薦給你的運動音樂歌單。隨著音樂律動，找回活 [...]
想運動不用去到健身房！就跟著熱門健身YouTube頻道在家動一動
許多國外知名藝人都有上健身房的習慣，鍛鍊肌肉可以有足夠的耐力，不僅帶來維持身材的好處，精神也會變好，連帶的讓身體變得更健康。 沒時間去健身房，在家也可運動 健身風潮席捲全台，雖然許多人都有報名健身房，但也常因為忙碌、天氣不好等各種理由，無限期的改天再踏入健身房的情形。 其實在家也是可以進行鍛鍊肌肉的運動，對於目前「人人防疫有責」的情況下，那就在家一邊看著健身 Youtuber 的影片，一邊起身動一 [...]
就是擠不出時間去運動啊！法國女人日常 5 動作可維持優雅體態
印象中的法國女人，在舉手投足之間，都散發中一種優雅的姿態，看似慵懶卻又迷人，其實這樣的日常小動作，背後其實也帶來了鍛鍊體態的作用喔！ 對於法國女人而言，最好健身其實就是走在街上，因為她們認為沒有什麼會比生活本身更好的運動。美國 Vogue 雜誌就找來了法國知名模特兒 Caroline de Maigre 來拍攝一支短片，示範了法國女人日常中會做的小動作，在自然的生活習慣中，兼顧了健身及維持優雅的作 [...]
屁股不知不覺越來越大？日本美體老師：每天「向後踢」20下就能瘦下半身
「臀部」一直都是許多女性最頭痛的瘦身部位，加上現代人常常久坐，身體活動量低，也因為坐太久姿勢導致的姿勢不良，讓下半身也越來越往橫向發展，甚至會出現其他的身體不適問題。 日本美體老師：每天「向後踢」20下就瘦下半身 / 圖片來源：Freepik 運動「臀部肌肉」才能瘦得更快 有一名網友向日本知名皮拉提斯教練Tomoko求救，問到一個所有女性都相當在乎的問題，就是每次進入秋冬，食慾會不斷增加，讓體 [...]
身體不知不覺老化？每天 4 運動讓身體「肌」不可失
大家都會明顯發現自己的體力，再過了 25 歲之後開始覺得容易累，代謝也慢了下來，身材容易往橫向發展！在醫學上就指出「人到了 18 歲的時候，就是成人，並且開始停止生長，但過了 25 歲後會開始老化，而且 30 歲後老化的速度會加快。」 30 歲開始肌肉流失 約從 30 歲開始，肌肉平均質量每 10 年會減少 3 - 8 %。隨著年齡增加，退化的速度也加快。身體各處會因為支撐力不夠而開始變形，筋膜關 [...]
膝蓋不可以超過腳尖？深蹲的重點大家都搞錯了
對於深蹲這件事，大家一定都聽過一個指令，就是蹲的時候，「膝蓋不能超過腳趾」，否則會對膝蓋造成負擔，會傷害膝關節。但其實這個指令不完全正確，以下是來自美國國家級運動教練亞倫‧霍什格的詳細說明。 圖片來源：freepik 很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題：這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾？每位學生都舉起他們的手。然後我 [...]
減掉體脂才是輕盈體態！第一步從這裡先開始
對女性而言，輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中，並非不可能的任務，一般民眾都能做到。 圖片來源：freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說，減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準，Selina減脂方式安全，雖不可能純靠運動達成，但飲食控制也無須過度嚴格，一 [...]
瘦臉秘笈大公開！2 動作讓圓臉變成瓜子臉
許多人常說：「臉，是一個人的門面。」不管身材是好還是胖，若是擁有一張圓滾滾的臉蛋，肯定都會被誤認為「胖」，因此有許多人嘗試了各種方式，就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因，在瘦臉之前，應該先正確的分析自己的臉型。 圖片來源：Freepik 從4種臉型看臉胖原因 1. 肌肉型 主要是因為經常過度咀嚼、活動，造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人，還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方 [...]
遇上更年期減肥真的變好難！7 種專屬更年期使用的瘦身法
無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。 事實上，女性在 50 到 60 歲的階段，平均每年增加 0.6 公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。你會發現 [...]
怎麼蹲才是對的？抓住 5 要領讓深蹲變得更完美
想要開始鍛鍊身體，或是減重的時候，一定都會遇上「深蹲」這個選項，因為它不僅可以在家裡自己做，如果要更加強肌耐力，也可以至健身房進行高階版的深蹲！這個運動可說是國民運動，但要執行的好又不傷身體，是大家最想要知道的事。以下按照國家級教練的說明及示範，就可以輕鬆駕馭囉！ 圖片來源：freepik 學習如何深蹲？徒手深蹲的 5 要領 無論你有多高，你在重量訓練室的經驗等級或你的運動訓練目標，必需按照這 [...]