身體不知不覺老化?每天 4 運動讓身體「肌」不可失

大家都會明顯發現自己的體力,再過了 25 歲之後開始覺得容易累,代謝也慢了下來,身材容易往橫向發展!在醫學上就指出「人到了 18 歲的時候,就是成人,並且開始停止生長,但過了 25 歲後會開始老化,而且 30 歲後老化的速度會加快。」 30 歲開始肌肉流失 約從 30 歲開始,肌肉平均質量每 10 年會減少 3 - 8 %。隨著年齡增加,退化的速度也加快。身體各處會因為支撐力不夠而開始變形,筋膜關 [...]

2019-10-26T22:35:07+08:002019-10-30|

膝蓋不可以超過腳尖?深蹲的重點大家都搞錯了

對於深蹲這件事,大家一定都聽過一個指令,就是蹲的時候,「膝蓋不能超過腳趾」,否則會對膝蓋造成負擔,會傷害膝關節。但其實這個指令不完全正確,以下是來自美國國家級運動教練亞倫‧霍什格的詳細說明。 圖片來源:freepik 很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題:這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾?每位學生都舉起他們的手。然後我 [...]

2019-10-23T11:43:27+08:002019-10-22|

減掉體脂才是輕盈體態!第一步從這裡先開始

對女性而言,輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目,透過運動,3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中,並非不可能的任務,一般民眾都能做到。 圖片來源:freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說,減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準,Selina減脂方式安全,雖不可能純靠運動達成,但飲食控制也無須過度嚴格,一 [...]

2019-10-16T14:08:51+08:002019-10-16|

瘦臉秘笈大公開!2 動作讓圓臉變成瓜子臉

許多人常說:「臉,是一個人的門面。」不管身材是好還是胖,若是擁有一張圓滾滾的臉蛋,肯定都會被誤認為「胖」,因此有許多人嘗試了各種方式,就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因,在瘦臉之前,應該先正確的分析自己的臉型。 圖片來源:Freepik 從4種臉型看臉胖原因 1. 肌肉型 主要是因為經常過度咀嚼、活動,造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人,還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方 [...]

2019-10-16T01:26:37+08:002019-10-16|

遇上更年期減肥真的變好難!7 種專屬更年期使用的瘦身法

無論妳正經歷更年期,或是已進入停經狀態,都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題,專家證實,在這個期間減肥真的很難。 事實上,女性在 50 到 60 歲的階段,平均每年增加 0.6 公斤,這是因為停經期間雌激素水平低,會影響瘦素(抑制食欲)與肌餓素(促進食欲)的分泌,而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。正在經歷更年期的女性,也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。你會發現 [...]

2019-10-14T10:05:03+08:002019-10-08|

怎麼蹲才是對的?抓住 5 要領讓深蹲變得更完美

想要開始鍛鍊身體,或是減重的時候,一定都會遇上「深蹲」這個選項,因為它不僅可以在家裡自己做,如果要更加強肌耐力,也可以至健身房進行高階版的深蹲!這個運動可說是國民運動,但要執行的好又不傷身體,是大家最想要知道的事。以下按照國家級教練的說明及示範,就可以輕鬆駕馭囉! 圖片來源:freepik 學習如何深蹲?徒手深蹲的 5 要領 無論你有多高,你在重量訓練室的經驗等級或你的運動訓練目標,必需按照這 [...]

2019-10-14T10:05:34+08:002019-10-05|

身體常過度操勞、腰酸背痛?2 招修復瑜珈讓全身都放鬆

受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」,這是你無法控制的。然而,你如何處理或回應你所感受到的疼痛,這是你可以控制的。別讓疼痛控制你! 圖片來源:Unsplash 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」,也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等,你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習,你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。當你認真探究 [...]

2019-10-05T00:46:30+08:002019-10-05|

想要擺脫蘿蔔腿、大屁股?日本模特兒平時都這樣做!

因久坐、運動量不足,以及用錯姿勢的關係,讓許多女性的下半身有蘿蔔腿或是大腿寬大的問題,導致穿起褲子來身形不好看,紛紛投入寬褲的行列!日本知名健身教練森拓郎根據他多年的經驗,只要透過矯正體態的伸展操,就能夠讓象腿變成名模般的細直美腿。 圖片來源:freepik 每天這樣做,朝鉛筆腿邁進! 小腿 (改善膝關節扭曲,告別粗壯蘿蔔腿) 小腿普遍讓人不滿意的地方,就是小腿外擴和蘿蔔腿。小腿外擴是因為「膝 [...]

2019-10-04T10:00:31+08:002019-10-04|

走路是最簡單的運動!走對方式有助瘦身、降三高

近年來上健身房運動的人逐漸變多,但仍有許多人秉持著能坐就不要站、能躺就不要坐的生活方式,雖然不想面對事實,但隨著年齡的增加,卻也會發現自己的體力變弱、身材往橫向發展,在這種少動的生活作息下,三高也不知不覺地發生! 圖片來源:photo-ac 每天多走 30 分鐘,輕鬆達到一週運動量 如果真的沒時間運動,但又需要建立運動習慣的人,其實可以從「走路」開始,這是一項最容易入門的運動,像是可以利用上下 [...]

2019-10-07T11:11:47+08:002019-10-02|

下半身肥胖是姿勢不良造成的?3正確動作輕鬆擺脫粗壯大腿

女性最在乎的一件事,就是身材有沒有走樣!所以現在很多人透過重訓、有氧運動、瑜珈來維持好身材。但日本知名健身教練森拓郎在著作《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》提到,用錯身體造成關節的錯位、體態歪斜,會讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,讓錯誤位置長出肌肉,才是導致可怕的梨形身材的原因! 圖片來源:《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》/ 瑞麗美人國際媒體提供 下半身看起來肥胖的人,幾乎都是因為大腿或小腿「 [...]

2019-09-07T23:55:44+08:002019-09-08|