低頭族必備的肩頸伸展操

現代人每天都盯著手機不放,而使用筆電的工作者們也會因為長時間維持低頭的姿勢,而導致肩頸僵硬痠痛。從健康的角度來看,一直低頭會導致嚴重的健康問題。頭部約佔體重的8~13%,一般體型的成年人頭部約重6公斤。頸部負責支撐頭部,肩膀則是頭部和頸部的根基。 脖子在直立沒有任何角度傾斜的狀況下,就會有5~6公斤的重量,當你低頭15度滑手機時,頸部必須承受12.2公斤,低頭30度就有18.1公斤,再往下傾斜到4 [...]

2019-10-02T06:15:27+08:002019-10-02|

上大號總是上不出來?這些食物別再吃了

根據統計,約每10名的上班族中就有5人有便秘問題!發生便秘時大家都會找如何順利排便的方法,但卻沒有忌口某些食物,以致於達不到順暢的效果。 圖片來源:PEXELS 已經便秘了,這些食物吃了會更嚴重 1. 乳製品 因乳製品含有的乳糖,會增加腸胃道脹氣及腹脹,再加上乳製品屬於低纖維、高脂肪的食物,都會影響消化造成排便不順。要吃的時候最好搭配高纖食物一起吃! 2. 紅肉 像是豬肉 、牛肉、羊肉等都屬於 [...]

2019-09-02T01:13:05+08:002019-09-02|

手麻總在用電腦、做家事時出現?緩解可靠這 3 種方式

早上起床時,會感到手僵硬,然後在大拇指、食指、中指、和無名指出現脹脹、麻麻、刺刺的感覺,經過活動時會改善,但是靜止時麻刺的感覺又會出現。 圖片來源:freepik 常見的手麻原因 - 滑鼠手 正式名稱為「腕隧道症候群」,好發在常使用手部的工作者,像是家庭主婦、廚師、上班族、搬運工等,但有些人是因為先天手腕韌帶肥厚、或是被周圍骨骼壓迫所造的。 這種麻痛也會延伸至手背及肩膀,有些人可能會在半夜被麻 [...]

2019-09-02T01:08:32+08:002019-09-02|

午休外食好膩又不環保!想自備便當第一步先從容器挑起

「最近物價上漲,但公司附近的午餐都好貴!」、「環保時代來臨,用一次性餐具好有罪惡感!」、「外食好油膩!自己煮感覺更健康」最近看到辦公室的許多同事也開始吃自己準備的便當,讓我不禁冒出以上念頭,但上次在超市看到架上有琳瑯滿目的各式保鮮盒,不知道該如何挑選,可以讓我吃得健康又環保呢。 圖片來源:photo-ac 各式材質的便當 怎麼挑法才安心 玻璃製—注意耐熱度 玻璃材質的優點是容易清洗、不易殘留氣 [...]

2019-08-15T17:53:51+08:002019-08-15|

坐整天讓下半身肥胖?每天這樣做就可消水腫

身為辦公室女孩,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。 24 小時對抗水腫胖計畫 第一招:7:00 起床刷牙時,邊拉小腿筋  不管是洗完澡吹頭髮、還是正在刷牙,都可以趁空拉拉小腿筋,促進血液循環。  第二招:7:30 早餐吃香蕉,助鈉鉀平衡 因香蕉具有高鉀低鈉的營養特性,能有效平衡身體鈉鉀離子,以達到消水腫的目的,且 [...]

2019-07-31T10:07:34+08:002019-07-31|

簡易居家毛巾操!擺脫身體病痛超有效

根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好了上述問題,且在一個月瘦下6公斤。關於毛巾操的好處,他也感到不可置信,直言說「有些東西只有做 [...]

2019-06-24T16:16:05+08:002019-06-24|

常常很累睡不飽?推薦 3 款茶飲甩掉慢性疲勞

現代人因為生活忙碌,常常感覺到很累,又怎麼睡都睡不飽,其實這就是慢性疲勞找上門了。一般來說正常的疲勞情況,只要經過一段適當的休息調養後,就可以恢復精神,但若長期間感到疲勞倦怠,又排除慢性病因素,無法找出真正的原因,有可能就是慢性疲勞症候群。 這些症狀持續 6 個月以上就要小心! 根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的定義 [...]

2019-05-15T14:39:33+08:002019-05-17|

早餐怎麼吃才健康?各年齡層需求大不同

https://www.youtube.com/watch?v=ozcwTrAAY8Y 日前日本NHK報導了台灣人的早餐文化,指出台灣的早餐豐富多樣,而且份量大,直呼台灣人簡直把早餐當晚餐吃。 早餐吃得好 午餐吃得飽 晚餐吃得少 這句話大家都聽過,但早餐該怎麼吃才叫吃得好呢?按照衛福部的每日飲食指南,一般成年女性與男性一天所需熱量各為1800大卡及2000大卡,以一天正常攝取三餐來計算,早餐會 [...]

2019-05-02T17:17:23+08:002019-04-19|

很努力了卻還是會焦慮?別再拿別人的成就來懷疑自己

焦慮是人生的一部分,但不應該是人生的焦點。不論是轉換跑道,或是堅持在原本的路上走,別忘了,你都是在為自己奮鬥,因為人生的目的,不是要去符合別人心中的樣子,而是成為自己喜歡的樣子。給自己多一點鼓勵,給明天多一點期待,不用過於擔心眼前的煩惱,即使此刻雨下得再怎麼大,還是會有陽光出來的一天。 不是不想走,而是不敢走 眼角瞄過時間,原來已經快晚上十二點,好幾天差不多都是這個時間回家。這對我來說並非反常,跟 [...]

2019-05-06T15:51:29+08:002019-03-08|

拒絕壓力不斷累積!辦公室紓壓秘訣這樣做

https://www.youtube.com/watch?v=-_kDaxD0-Kk 現代人普遍工作壓力大,每天被許多事情追著跑,進而產生了許多生理的問題,像是失眠、疲倦無力、耳鳴、頭痛等,要如何面對這樣的高壓生活呢?在辦公室裡可以這樣做喔! 辦公室紓壓 6 秘訣 1. 保持空氣流通 2. 避免久坐 3. 不在辦公桌上吃東西 4. 擺放個人療癒小物 5. 不要憋氣 6. 調整辦公室光源 詳細 [...]

2019-05-07T15:52:42+08:002019-02-19|