長肌肉只吃蛋白質夠嗎? 4 種增肌必備營養素不能少!

說到練肌肉,大家的第一印象都是「要多補充蛋白質」,其實不只是高蛋白,還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助。以下就來跟大家介紹養肌肉我們可以怎麼吃。 圖片來源:Freepik 必備 4 營養素,缺一不可! 1.維生素D 作用:維持肌肉功能 維生素D最重要功用為調節鈣、磷的吸收和維護骨骼、牙齒健康。台灣家庭醫學醫學會表示,近年研究發現維生素D是維持肌肉功能、強度很重要的角色。如果血液中的維生素 [...]

2019-07-16T18:28:40+08:002019-05-24|

自己練核心真的沒問題?這些事沒注意很容易受傷啦!

運動風潮被帶起,時不時都會聽見辦公室裡的誰誰誰下班後要去健身房,加上大家對健康開始重視,但不少初次接觸健身或重量訓練的人,常會被該不該請專業教練指導煩惱許久。但撇除價位因素,不外乎就是覺得重訓有那麼困難嗎! 自己在家練核心的風險 1.讓你誤以為自己做得對 做的像不代表做的對,運動姿勢是很強求細節的,包括呼吸、肌肉感受度、穩定度等。 2.影片速率不符合自己能力 很多教學影片會計時、計次數,但每個人的 [...]

2019-05-07T15:34:02+08:002019-03-01|

把握這 3 大關鍵!輕鬆達成 2019 年新目標

又是一年的開始,您有什麼新年目標呢?想健身、學英文、戒菸?常常第一週還有動力堅持目標,過了第一個週末就廢掉了嗎?把握 3 關鍵,讓自己的 2019 年過得很精彩~ 關鍵一:目標和其他人有關係 華威大學哲學家約翰·邁克爾博士對於人類的制定和承諾等社會行為進行了研究,發現若人類認為自己對他人是很重要的時候,可能覺得自己的事情還好,但會不想要因為自己的問題,造成他人的損失。例如:如果答應和朋友一起上課, [...]

2019-05-08T15:25:52+08:002019-02-01|

健身是最短命的運動!新研究:最能延年益壽的運動是它!

多運動對身體好這件事大家都知道,不過,每個人運動的動機不盡相同,有些人為了身材、有些人為了心肺功能,還有人是為了延年益壽。 那麼,在那麼多的運動中,哪個運動最能達到延長壽命的效果呢?最近的一項研究回答了這個問題,研究人員告訴你,最能讓你活更久的運動是打網球! 分析8種運動 網球最能延年益壽 這項發表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究,針對哥本哈根城市的運動人口,包括網球、 [...]

2019-05-10T12:17:25+08:002018-12-15|

運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵

以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的 [...]

2019-05-28T14:29:48+08:002018-09-16|

減重卡關?運動營養師教你飲食3原則 衝破「減重效果停滯期」

明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡? 明明有在健身,為什麼線條一直不明顯? 究竟困擾許多輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破? 運動營養師楊承樺提到,相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族,多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。楊承樺強調,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力 [...]

2019-05-26T02:29:55+08:002018-07-17|

健身燃脂的過程原來是這樣……

出汗有蠻多民眾認為健身時體溫升高、大量出汗可以燃脂,但仔細看看稍微動一下就揮汗如雨的人,是不是通常屬於體型較大的人?到底健身燃脂肪到底是怎麼回事呢? 出汗只是人體的散熱方式 出汗是人體調控體溫的散熱方式,體溫升高的時候,掌管調控體溫的下丘腦就會,傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散,並加速新陳代謝。 所以很多胖胖的人,稍微動一動,就可以看到汗水淋漓;而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為 [...]

2019-05-27T17:14:41+08:002018-07-07|

避免跑步跑出蘿蔔腿的小密技~

每當想要跑步健身時,有許多女性都會擔心練出粗壯的蘿蔔腿,尤其是現在夏天到了,許多美眉都換上了短褲、短裙,就更害怕會有兔子跟在後面,到底要怎麼跑步但不會跑出蘿蔔腿呢? 跑步跑出蘿蔔腿的原因? 1.用腳尖跑步、產生心理作用的錯覺. 有些人跑步的方式是用腳尖,這樣小腿就容易有疲勞和緊繃感,就認為是在長肌肉,但其實腿部肌肉的型態,並不會因為跑幾次步就馬上變粗長肌肉,就算是運動體操選手,在長期訓練下的肌肉膨 [...]

2019-05-26T02:14:47+08:002018-06-10|

自己練就好了 還需要請教練嗎?

楊雨瑄/綜合報導  林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久,撇除價位因素,不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難,其實教練的功用並不只是預防受傷,如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標,也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的,運動生理學也是如此,挑選教練就更是ㄧ門大學問了!很多人總是被教練課推銷得天花亂墜,ㄧ個教練的好壞並不能從 [...]

2019-05-24T01:52:56+08:002017-12-29|

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 [...]

2019-05-24T01:53:11+08:002017-12-29|