運動是為了「讓自己身心更強健」,真正的進步是想放棄時再撐一秒!

漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心! 好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事! 作者: Hana(漢娜) 出版社:高寶 責任編輯:江宏倫 推薦原因:你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?現在的人都慢慢知道,「瘦身原則」就是運動跟搭配飲食控制才有效,但我們知道增肌減脂該怎麼做嗎?這本書教我們重視營養跟聰明運動,我們更該學會正 [...]

2020-10-29T09:24:31+08:002020-10-28|Tags: , , , , , |

進行身形管理的食材好夥伴!自製7種風味雞胸肉搞定一週健身餐

在辦公室裡一問,不乏會發現有大多數的同事都有報名健身房,因管理身材在目前來說,「增肌減脂」是大家公認最有效又健康的方式,比起過去僅用「節食」的方式來控制,讓復胖率大大的降低了! 除了運動,飲食配搭更不可少 由於人體的肌肉和脂肪每天都在進行爭搶,它們都在搶需要的「營養」,如果說脂肪搶到較多的營養,那肌肉就會慢慢減少,久而久之下來,人就會不斷的發胖。但反過來看,若是肌肉得到比較多的營養,那體脂肪就會下 [...]

2020-09-25T00:59:17+08:002020-09-25|Tags: , , , , , , |

《時代雜誌》評選 Top 50 好歌,健身、跑步超適合聽

冬天冷到懶得出門、夏天又熱到讓人不想運動......不管何時只要想到運動、鍛鍊身體、重訓,心裡的煩悶與懶散感總是壓過行動力? 一想到運動,就覺得好懶、想宅在家? 其實,有時候只是需要首合適的歌曲作為引子,挑動你那條想「動起來」的神經!無論是跑步,騎自行車還是舉重都好,只需要一首熱血的音樂,就足以讓你腳癢,不出門運動都不行。 來看看《時代雜誌》(TIME)推薦給你的運動音樂歌單。隨著音樂律動,找回活 [...]

2020-07-27T09:48:55+08:002020-06-26|Tags: , , , , |

在沙發上賴太久腰好痛?4招簡單測出「椎間盤突出」

忙碌了一整天後,最想要做的一件事,就是衝回家平躺著休息,無論這個平躺的位置是在客廳沙發,還是房間裡的床,總之快速地讓自己平躺就有種得救的感覺!然後再配上滑手機就覺得好療癒。可是卻也發現躺久了之後,腰部卻出現酸痛的情形..... 圖片來源:freepik 「椎間盤突出」是這些姿勢的副作用 「腰椎間盤突出」是很常見的慢性脊椎退化病變,根據健保署統計,2016 年罹患腰椎間盤突出的人約有 18 萬 [...]

長肌肉只吃蛋白質夠嗎? 4 種增肌必備營養素不能少!

說到練肌肉,大家的第一印象都是「要多補充蛋白質」,其實不只是高蛋白,還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助。以下就來跟大家介紹養肌肉我們可以怎麼吃。 圖片來源:Freepik 必備 4 營養素,缺一不可! 1.維生素D 作用:維持肌肉功能 維生素D最重要功用為調節鈣、磷的吸收和維護骨骼、牙齒健康。台灣家庭醫學醫學會表示,近年研究發現維生素D是維持肌肉功能、強度很重要的角色。如果血液中的維生素 [...]

自己練核心真的沒問題?這些事沒注意很容易受傷啦!

運動風潮被帶起,時不時都會聽見辦公室裡的誰誰誰下班後要去健身房,加上大家對健康開始重視,但不少初次接觸健身或重量訓練的人,常會被該不該請專業教練指導煩惱許久。但撇除價位因素,不外乎就是覺得重訓有那麼困難嗎! 自己在家練核心的風險 1.讓你誤以為自己做得對 做的像不代表做的對,運動姿勢是很強求細節的,包括呼吸、肌肉感受度、穩定度等。 2.影片速率不符合自己能力 很多教學影片會計時、計次數,但每個人的 [...]

把握這 3 大關鍵!輕鬆達成 2019 年新目標

又是一年的開始,您有什麼新年目標呢?想健身、學英文、戒菸?常常第一週還有動力堅持目標,過了第一個週末就廢掉了嗎?把握 3 關鍵,讓自己的 2019 年過得很精彩~ 關鍵一:目標和其他人有關係 華威大學哲學家約翰·邁克爾博士對於人類的制定和承諾等社會行為進行了研究,發現若人類認為自己對他人是很重要的時候,可能覺得自己的事情還好,但會不想要因為自己的問題,造成他人的損失。例如:如果答應和朋友一起上課, [...]

健身是最短命的運動!新研究:最能延年益壽的運動是它!

多運動對身體好這件事大家都知道,不過,每個人運動的動機不盡相同,有些人為了身材、有些人為了心肺功能,還有人是為了延年益壽。 那麼,在那麼多的運動中,哪個運動最能達到延長壽命的效果呢?最近的一項研究回答了這個問題,研究人員告訴你,最能讓你活更久的運動是打網球! 分析8種運動 網球最能延年益壽 這項發表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究,針對哥本哈根城市的運動人口,包括網球、 [...]

運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵

以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的 [...]

2019-05-28T14:29:48+08:002018-09-16|Tags: , , , |

減重卡關?運動營養師教你飲食3原則 衝破「減重效果停滯期」

明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡? 明明有在健身,為什麼線條一直不明顯? 究竟困擾許多輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破? 運動營養師楊承樺提到,相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族,多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。楊承樺強調,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力 [...]