好好睡一覺很難?遵守8原則一覺到天亮

現代人生活節奏快速、工作忙碌,因此很多人輕忽了睡眠的重要,當遇到這種情形,余雅雯中醫師都會開出一個重要的處方箋,就是「好好睡一覺」。 圖片來源:photo-ac 遵守睡眠法則,一覺到天亮  1. 把握時間睡子午覺 子時是晚上11點到凌晨1點,這時身體走的是膽經,中醫有句話叫「十一臟取決於膽」,十一臟就是五臟加六腑,它的總司令便是膽,一個人的膽如果不好,其他的臟腑要健康都難。 對於現代人來說,子 [...]

睡覺打呼讓中風危機多 4 倍!簡單 3 動作可助改善

「打呼」的這件事,以往都覺得沒什麼大不了,頂多就是睡覺時會很吵而已,但後來卻發現它會影響心血管,也是個很重要的慢性病存在。 圖片來源:freepik 認識「睡眠呼吸中止症」 有這困擾的人,常常會在睡覺時吸不到氣、睡到一半又被打呼打斷,所以會有長期睡不飽,身體更是處於長期缺氧狀態,久而久之就會發炎,產生血管硬化,進而引發高血壓、心律不整、中風等疾病。 而長庚醫院研究也發現,只要睡覺打呼,即使嚴重 [...]

打呼的人失智風險增2倍!日醫:這睡姿可助改善

「打呼不是病,但卻吵得要人命」,如雷的打呼聲總是讓枕邊人無法入眠,不只是影響別人,更是影響自己的健康,長期下來會增加併發心血管功能異常的機會,更甚至有研究顯示罹患失智的風險也會比一般人來得高。 圖片來源:freepik 打呼帶來的健康危機 在打呼的人當中有很高的比例會發生「睡眠呼吸中止症」,睡眠呼吸中止症的定義包括: 睡眠時會出現暫停呼吸的情形,約持續10秒以上。 在1小時內出現以上情形 5 [...]

正確睡姿擁有好眠 一次解析 3 種睡姿優缺點

https://www.youtube.com/watch?v=UdFCMDmOz8w 根據統計,65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,5%習慣俯睡,適合自己的睡姿能夠擁有一夜好眠,否則錯誤的姿勢會帶來全身性痠痛,還會導致睡眠品質不佳,更別說患有某些疾病的人,睡對的姿勢可說是相當重要的。 認識3種睡姿的優缺點  常見的睡姿就是側睡、趴睡、仰睡,在這3種睡姿裡,有著各種不同的影響,像是側睡,比較適 [...]

預防半夜抽筋6對策!

熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身,這些都有可能是造成腳抽筋的原因。最討厭半夜睡得正香甜,被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠,長期下來,不但精神不濟,也會對身心健康造成影響。其實抽筋是可以預防的!以下分享一些小方法,可有效預防夜間腳抽筋糾纏,有效舒緩抽筋不復發! 半夜腳抽筋是為什麼? 日本睡眠醫師表示,這種稱為 「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種,雖稱不上嚴重疾病,卻會對生活造成影響,想要改善 [...]