免疫力莫名下降?當心你身體裡少了這 8 種重要物質

現代人注重健康與養生,尤其特別關注免疫力的維護,以有效地抵抗病毒入侵身體,避免許多感染源與疾病的威脅。而免疫力一旦下降,最直接的反應就是容易生病,需要長時間恢復,而且容易復發。其他例如傷口容易感染、容易疲勞、睡眠質量差、消化不良、精神萎靡,也都是免疫力下降的警訊。 圖片來源:freepik 預防免疫力下降,必須補充8種重要物質 而免疫力下降的原因除了老化之外,還有生活環境不佳、不規律的生活方式 [...]

2019-09-29T22:43:48+08:002019-09-30|

好好呼吸很重要!調整呼吸方式帶來 4 種好處

我們透過呼吸,這個動作看似只有把空氣吸入肺內,再吐出的兩個步驟,其實會在人體中產生一連串的影響,只要透過某種呼吸法是可以改善人們常見的困擾,如失眠等。 呼吸的種類 可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種: (1).胸式呼吸,指的是吸氣時胸腔會上下起伏,空氣大多進入肺臟的上半部,此種呼吸法吸得較淺,可以協助快速換氣,最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。 (2).腹式呼吸,當吸氣時腹部凸起,反之 [...]

2019-09-10T10:20:56+08:002019-09-10|

躺下秒睡好困難?不吃安眠藥的快速入睡法

相信每個失眠的人都嘗試過數綿羊、做運動或喝熱牛奶各種方法,有的嚴重的甚至要吃安眠藥才睡得著覺。但其實有專家和醫師發現一些方法,只要透過調節呼吸和放鬆肌肉,就算不用安眠藥也能讓人快速進入睡眠。 「2分鐘入睡法」連精神最緊繃的軍人都能在戰地秒睡 在二戰的時候,軍人在戰場上精神壓力大容易影響睡眠,尤其機師因為空戰更需要靈敏的反應操作,精神狀況不好直接影響在戰場上的表現,甚至犯下致命的錯誤,這當然也牽連著 [...]

2019-07-16T18:28:26+08:002019-06-30|

健康殺手塑化劑!用這 4 招遠離癌症、不孕風險

雖然近年來台灣環保意識已逐漸開始抬頭,但是每次買外食時,用塑膠袋裝熱湯、飲料、食物到仍是大多數人的選擇。國外有學者研究發現,現在女生性早熟、罹患婦科癌症與男性不孕問題,都與塑化劑有關! 圖片來源:Freepik 人類攝取塑化劑最大的來源-飲食 塑化劑目前已被廣泛使用在環境中的許多地方,雖然可以藉由皮膚、呼吸進入體內,但最主要的管道仍是透過飲食。所以「吃」的預防仍最重要的課題。 全世界第一篇有關 [...]

2019-07-10T19:45:05+08:002019-06-19|

熱身、營養、訓練之外,不可忽視的「吸吐」效用

楊雨瑄/綜合報導 運動時不僅要注意熱身、飲食、伸展、修復等,更要注意呼吸,為什麼?為何運動時教練總是提醒不要憋氣?其實,憋氣、呼吸淺或急促,甚至在不對的時間吸與吐都會對運動有不小的影響,就算你仍順利完成動作,但卻有可能造成動作姿勢不對、運動節奏不穩、缺氧、肌肉疲乏等,對整體運動動作、姿勢、協調與肌肉造成負面影響,相對的配搭得宜且正確的呼吸能確保你的肌肉及結締組織攝取到足夠的氧氣,同時保持關節的潤滑 [...]

2019-05-08T17:52:13+08:002019-01-28|

好好呼吸讓我擺脫「鬱卒小肚肚」!

很多人說:「這事兒就像呼吸一樣簡單!」真的是這樣嗎?初聽之下好像沒有錯,因為嬰兒出生第ㄧ件會的事就是呼吸,連學都不用學;但是隨著年齡成長,我們的呼吸卻漸漸的變淺而短促,有人會突然發現胸悶,或是肺部纖維化,那就是呼吸不到位,可見呼吸也不是想像中的那麼容易。 呼吸是維持人類生命的基本要件,呼吸的深淺直接影響我們的健康,新生兒天生會腹式深呼吸,而且是深層的腹式呼吸,腹部與胸腔劇烈起伏,就代表著深層呼吸對 [...]

2019-05-09T17:51:56+08:002019-01-18|

網路爆紅的「寶特瓶夾腋下」治鼻塞妙方,醫師證實有效!

最近一個月內,網路上瘋傳使用寶特瓶夾腋下是治鼻塞的妙方,找到流傳的源頭是來自於日本節目中分享的生活冷知識,而台灣知名的YouTuber因為覺得聽起來很像偏方,乾脆親身實驗拍成影片,反而意外證明這個方法真的能改善鼻塞,沒想到原本一般人以為和鼻子八竿子打不著的腋下,在科學上證實是有脈絡可以依循的。 YouTuber影片實測真的有效改善鼻塞 日前有日本節目介紹一個可以立刻緩解鼻塞的妙方,竟然是將保特瓶夾 [...]

2019-05-10T14:18:41+08:002018-12-02|

你知道蚊子為什麼愛叮你嗎?原來是因為肺活量與汗味惹的禍

這幾天中南部連續大雨,造成嚴重災害,防疫人員擔心水患之後會帶來登革熱疫情,蚊子已經成為全民公敵,但在夏季被蚊子叮咬似乎是個司空見慣的事情,坊間一堆蚊子愛叮特別體質、血型與體味人的傳聞,到底哪些才是正確的呢? 蚊子叮人與血型和身體酸鹼值無關 其實,蚊子愛叮什麼人,與血型、性別和體質酸鹼值並沒有關係,而是與人體向蚊子發出信號的強度有關,這些信號包括人體呼吸時吐出的二氧化碳、汗液中的乳酸、人體的體溫與皮 [...]

2019-05-27T17:31:48+08:002018-08-29|

健身燃脂的過程原來是這樣……

出汗有蠻多民眾認為健身時體溫升高、大量出汗可以燃脂,但仔細看看稍微動一下就揮汗如雨的人,是不是通常屬於體型較大的人?到底健身燃脂肪到底是怎麼回事呢? 出汗只是人體的散熱方式 出汗是人體調控體溫的散熱方式,體溫升高的時候,掌管調控體溫的下丘腦就會,傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散,並加速新陳代謝。 所以很多胖胖的人,稍微動一動,就可以看到汗水淋漓;而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為 [...]

2019-05-27T17:14:41+08:002018-07-07|

腹式呼吸的5大好處 幫你改善這些問題

陽光、空氣、水是維持生命的三要素,其中的空氣室生物透過呼吸的作用,將空氣吸入肺內,並呼出空氣的一個過程,也透過呼吸人體所需要的氧氣,帶到血液中裡,然後在體內透過血液流動到了身體各處。 人是這樣維持呼吸的 人是如何進行呼吸的呢?氣體從鼻子進入左右兩肺,而吸氣這個動作是由肋骨之間的肋間肌收縮,把肋骨提高讓胸腔的容積擴大,橫膈膜會往腹腔下降,當胸腔容積變大時,氣壓會變小,所以外界的空氣就利用壓力差順利進 [...]

2019-05-25T13:47:27+08:002018-04-17|