減掉體脂才是輕盈體態!第一步從這裡先開始

對女性而言,輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目,透過運動,3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中,並非不可能的任務,一般民眾都能做到。 圖片來源:freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說,減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準,Selina減脂方式安全,雖不可能純靠運動達成,但飲食控制也無須過度嚴格,一 [...]

靠吃也能燃燒脂肪!多吃這些食物可提高身體代謝力

大家都知道減掉一公斤需要消耗7700大卡,所以控制熱量攝取顯得相當重要,大家常會選擇少吃的方式來控制,但其實這種方式只要恢復正常飲食後就會復胖。而且減重也是需要熱量的,不然會無法維持身體的基礎代謝力,推薦以下 8 種食物可助提高身體代謝力,食物吃對了,體重控制也就成功一半了! 圖片來源:freepik 8 種提高基礎代謝率的食物 1、馬鈴薯 富含維生素和纖維能助體內器官維持代謝功能,尤其馬鈴薯 [...]

2019-05-06T16:42:30+08:002019-05-02|Tags: , , , , , |

間歇性斷食讓減肥變得很輕鬆!

間歇性斷食是一種斷食的飲食方法,但是比起幾天不吃東西的做法溫和很多,一天24小時裡只要16小時完全不攝取任何食物、只喝開水,就算是一種間歇性斷食;這不只容易做到,而且可以強迫自己飲食規律、調整新陳代謝,對於減重的人來說是種更容易的方式。 16:8的間歇性斷食 16小時不吃東西,乍聽下來會覺得很難,但其實中間有8小時是睡覺時間,所以真正不吃東西的只有8小時而已,而一天的熱量是集中在工作、上學或是消耗 [...]

吃菜也能燃燒脂肪!吃8種食物提高基礎代謝率

很多人為了快速減肥,一下子就只吃到基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示,也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦肯定會復胖,所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降 [...]

5招提升基礎代謝率,讓瘦身更Easy

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是指在安靜停止活動的狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,也就是人體為了維持ㄧ天的生命跡象,所有器官運作所需消耗的熱量。 想要維持良好體態,提升基礎代謝率是一大關鍵。每個人的基礎代謝率都不相同,影響因素除了基因遺傳外,環境因素也是一大要項,且可再區分為外在環境(如氣溫)跟內在環境(如年齡、肌肉量等)兩大類。因此想要提升基代,可以 [...]

攝氏18度 挑戰肌肉5倍代謝的關鍵數字

楊雨瑄/綜合報導 「冬天是最容易發胖的季節嗎?」如果你真的這麼想,可就大錯特錯了! 一般人因為冬裝不易看出身型,讓人維持體態的意識變低 ; 加上戶外冷風吹而少運動,導致吃的比動的時候要多,所以變胖。其實人體在氣溫越低的環境中為了恆溫,身體耗能會變大,所以基礎代謝率會比夏天高出10%,反而是最容易瘦下來的季節。如果好好利用這點,就可以讓減肥成為事半功倍的輕鬆事! 冬季必減肥的絕對理由:基礎代謝率自動 [...]