失眠只能吃安眠藥嗎？從 4 種失眠類型補充營養就好！
根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為 11.3%，是全球第二名，僅次於美國；根據馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾，其中又以女性及老年人為主。 圖片來源：Freepik 長期失眠會帶來什麼影響？ 大家都知道長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。 [...]
靠大吃來解除壓力？這些食物令人更焦慮
現在有許多公司福利做得很好，都會提供免費的零食、飲料在員工休息室，讓員工們在休息放鬆之餘補充一點體力，而這些零食的存在，更成為解除壓力的一種方式！用大吃來紓壓是現代人最常用的方式，但其實某些食物吃了反而會讓焦慮感增加喔！ 出現這些情形，表示壓力已超標 因著現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對心理及生理都造成很大的負擔，是現代文明 [...]
明明沒做什麼就覺得好累？這５種食物會越吃越累
「最近好像比以前容易來得累？」「就算在人前表現得很有精神，回到家後就得獨自面對湧現的疲憊感。」「整天懶洋洋的，總覺得身體的狀況不太好。」「明明有很多想做和該做的事，卻總是提不起勁。」，這些情形是不是覺得很熟悉呢？ 圖片來源：freepik 甚至也沒辦法好好排解壓力，時常感到焦躁不安。奇怪的是，一到晚上，就會覺得比較有精神。但腦袋還是昏沉沉的，集中力、注意力和記憶力似乎比以前還差。就算去醫院檢查 [...]
怎麼快速消除惱人贅肉？從 5 種小腹類型調整飲食習慣！
一談到身上的贅肉，大家第一個想到的通常都是小腹！10個減肥的人，9個有小腹肥胖的困擾，想戰勝小腹、遠離小腹婆稱號到底該怎麼做？讓Heho生活教你如何對症下藥！ 圖片來源：Freepik 小腹有5種，每種解決方法大不同！ 1. 壓力型小腹 通常壓力型小腹較軟，且位置下垂，從側面看會有點像懷孕。即使身材很纖細，也有可能因為慢性壓力而產生小腹。這是因為身體遇到壓力時，身體為了進入到備戰狀態，會讓皮質 [...]
睡不著真的很傷皮膚！青春痘、皮蛇都是失眠引起
現在的人工作忙碌，生活壓力大，睡眠似乎成了非常珍貴的事情，可能很多朋友都在晚上玩手機，玩到睡意都過了，就再也睡不著了，只能默默的熬夜到天亮。 圖片來源：Freepik 失眠有2種，長期短期不一樣 台大醫院精神科醫師將失眠分為「短暫性失眠」及「慢性失眠」兩種，若失眠困擾已經超過2個月時，就可稱為是罹患了慢性失眠症。全台大約有 15%的人有慢性失眠的困擾，而約有2倍的人有短暫性失眠症的問題。短暫性 [...]
吃堅果到底會不會胖？吃堅果除了減肥還有這 5 大好處！
大家都知道堅果其實對有很多好處，不管是抗老防掉髮的杏仁，或是降低冠狀動脈疾病風險的腰果等，這些堅果所富含的營養不但可以增加身體的免疫力，還能減少生病的風險。但還是有許多人擔心堅果的高熱量與豐富油脂會讓體重增加，對堅果是又愛又害怕。 連營養學期刊也認證的健康零食 《美國臨床營養學期刊》近期統整了過去31篇研究，重新彙整成一份報告，結果發現，在生活中常食用堅果，或是以堅果取代某些食物的人，腰圍比一般人 [...]
笑著哭最痛 大笑大哭才能紓壓
彭幸茹/綜合報導 許嘉真/美編 「我想回家哭一下。」說出這句話的人，是與我一同負責新專案的行銷部門同事W，在開完評估會議後壓力像海浪打來，壓得參與這場會議的所有同仁沒有一個走出會議室臉是不苦的。「就哭吧！不要ㄍㄧㄣ著，但不要哭太久！」知道哭是種宣洩，所以同事P非常贊成W回去哭一下但不能哭太久。 「妳為什麼看起來一點壓力也沒有？」W轉頭好奇提問她的好搭檔。「有啊！我內心一直無限重覆完蛋了完蛋了完蛋 [...]
不被壓力帶著走！這些方式可助身心好放鬆
壓力是人生的一部分，因為它是種人體對任何事情所產生的反應，尤其當事情對人體會有點威脅性的時候，它幫助我們準備採取保護措施，進而提高我們的應變能力。 壓力帶來的影響 在任何事上都可能讓人產生壓力，像是進行一場球賽、一場演說，或者是跟心儀的對象表白，都會出現心理壓力。而適度、短期的壓力可引發我們的潛能和提高效率，但過度和長期的壓力會使身心的危害。 可用這些方式來紓壓 1. 大哭或大笑一場 當人大笑的時 [...]
10件讓自己更棒的小小事！
生活中總是會遇到不順遂、心情低潮的時候，要怎麼樣才能讓自己放鬆一下、喘口氣？怎麼樣才能轉換心情覺得自己是最棒的呢？ 試試看這10件事，讓自己跳脫悲觀的思維，正向的面對每件事，每天又比前一天的自己更棒一些吧！ 1.不為自己一直找藉口 2.暫時離開現在的環境 3.掌握感情變化的習性 4.試著享受意料外的事 5.空出不接受資訊的時間 6.多想些可以選擇的方案 7.不用特別去討好誰 8.先思考目前可以做到 [...]
「當我不奮鬥時，我做得更好了」 你努力成癮了嗎？
2018過去了，忍不住翻開年初時寫的年終總結和新年計劃，又開始了每年慣用的三省吾身：「今年我夠努力了嗎？今年我真的奮鬥了嗎？今年我達到既定目標了嗎？」年末了，你是不是也有這樣的習慣呢？那你有沒有更進一步思考過，關於「努力」背後的心理狀態？ 「努力！奮鬥！」，是電影《喜劇之王》的第一個鏡頭，卑微的小人物尹天仇對著大海喊道。 之前在社群上看到評論區這樣一個回覆： 「很多人覺得自己活的太累，實際上可能是 [...]