長肌肉只吃蛋白質夠嗎? 4 種增肌必備營養素不能少!

說到練肌肉,大家的第一印象都是「要多補充蛋白質」,其實不只是高蛋白,還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助。以下就來跟大家介紹養肌肉我們可以怎麼吃。 圖片來源:Freepik 必備 4 營養素,缺一不可! 1.維生素D 作用:維持肌肉功能 維生素D最重要功用為調節鈣、磷的吸收和維護骨骼、牙齒健康。台灣家庭醫學醫學會表示,近年研究發現維生素D是維持肌肉功能、強度很重要的角色。如果血液中的維生素 [...]

天冷就想吃又懶得動?有這 6 種情況都是冬天惹的禍!

大部分的人到了冬天,總會有早上不想起床上班的念頭,最後卻只能悶悶地離開溫暖的被窩。其實這種現象並不一定就是想「偷懶」,可能只是因為「季節性憂鬱症」。   為什麼會有季節性憂鬱症? 季節性憂鬱通常發生在秋末到冬天的時間,所以也被稱做「冬季憂鬱症」(Winter Blues),其實它真正的學名叫做「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder, SAD)。而發生的 [...]

皮膚曬傷怎麼辦?教你曬後5招緩解刺痛紅腫

許多人出遊都會忘了抹防曬或是補防曬,在熱辣的太陽照射下,回家才發現皮膚已經曬得紅通通,甚至有刺痛感了。萬一你已經曬傷了,那該怎麼辦呢?雖然多數的曬傷可以在曬後的三天左右慢慢自癒,但曬傷的急性期處理觀念還是非常重要的!若是想讓皮膚快速復原,將紫外線對身體的傷害降低,就照著以下的方法做吧! 1. 冷水降溫 如果皮膚嚴重曬傷,最簡單的做法是沖冷水澡,這時候記得不要持續曝曬在陽光底下,或者用毛巾沾冷水覆蓋 [...]

夏天皮膚容易癢 原來是光敏感

小美最討厭夏天了,因為每到了夏天,她只要一曬到太陽,在脖子或手臂就會出現紅疹發癢或是皮膚腫脹、起小丘疹的狀況,嚴重時還會起水泡等情形,有時要好幾天才會消掉。醫師告訴她,她是得了俗稱「見光死」的光敏感。 光敏感是什麼? 光敏感又稱為「多形性光疹」或「日光性皮膚炎」,是一種對光過敏引起的皮膚疾病,其過敏原為光線,例如:紫外線、可見光、紅外線和微波等,會引起不同的光敏感。患者可能因為DNA受損或接觸到光 [...]

5招教你挑選一副適合的太陽眼鏡

最近天氣普遍晴朗,全台大都是豔陽高照,面對強烈的陽光,對於眼睛的保護套皮膚的防曬可以說是一樣的重要,如何讓保護靈魂之窗對抗紫外線的攻擊,也是件重要的門面工作。 很多人購買太陽眼鏡都很重視品牌,喜歡花大錢購買昂貴的名牌,但其實太陽眼鏡就是個功能性的產品,越貴未必越好,除了崇尚名牌、追求高價位的考量之外,以下教你5招,讓你能夠挑選出一副適合自己的太陽眼鏡。 一、確認鏡片是否有抗紫外線功能: 美國眼科醫 [...]

家裡比地板還髒的10個地方,你知道在哪裡嗎?

家裡是每個人生活最長時間的地方,因為攸關個人健康,所以保持衛生問題非常重要,一般人都認為家裡最髒的地方就是地板,容易積灰塵,所以大都定期掃地拖地,以保持地面乾淨,但事實上,地板並非家裡最髒的地方,還有許多地方是讓你意想不到的髒,甚至比馬桶座還髒。 一、枕頭與床墊: 在床上,每1克灰塵裡,最多的時候會有1.8萬隻蟎蟲,整張床上最多的時候可以達到200萬隻。而看似不起眼的床墊,其實是細菌的「樂土」。英 [...]