翻來覆去 1 小時仍睡不著？睡眠專家：做 3 件事讓睡意來敲門
好不容易一切就緒，躺在床上，望著天花板許久，周公就是不願來訪。有時是無法入睡，有時是睡到一半醒來，上個廁所，就再也回不去了。這時，是要拚到底、硬躺到睡著，還是乾脆起床？ 雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，抱持著「再躺一下可能就會睡著」的堅持，其實無法啟動好的睡眠，「也許最後真的睡著了，但在這幾個小時中，卻累積了許多緊張焦慮等不利於睡眠的情緒。」 長期下來，導致就寢如同打仗，再一次要與睡眠奮戰的心情， [...]
不只是讓房間變香而已！這 4 種味道還可紓壓、安眠
「你的房間有味道嗎？」不是臭味的意思，因為房間是專屬每個人的私人空間，一天至少會有 1/3 的時間會待在裡面，大家都會把它變成自己最舒適的樣子，而「味道」的加入可讓人更放鬆！ 圖片來源：freepik 好聞的味道會讓心情變好 嗅覺對人的影響是直接的，可以直接影響人的情緒，因為嗅覺是 5 感(聽、視、嗅、味、觸)中唯一不經過中途站，直達到杏仁核的一個感官。杏仁核是大腦中掌管恐懼、憤怒等負面情緒的 [...]
早上總是吃不下？營養師建議用這 3 招恢復食慾！
許多人常常晚上熬夜，或者睡眠品質不好，導致早上總是匆匆忙忙起床上班。這樣不良的循環也讓人吃早餐的胃口全失，到了中午才開始慢慢有食慾，而早餐就這樣被跳過了。其實早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，有可能會發生胃酸大量分泌對胃腸黏膜造成的傷害、大腦精神無法專注、變胖等不良影響。 圖片來源：Freepik 睡不好早上沒食慾，怎麼辦？ 睡不好，早上沒食慾的朋友，趕緊檢視一下睡不好的原因，因為身體在 [...]
別讓「睡不好」變成常態！4 種飲品讓睡眠變得很自然
「睡不好、失眠」，是日常當中最容易出現的困擾，尤其遇上假期結束時，面對隔天即將恢復上班、上課，有些人總是會焦慮的睡不好，透過一些飲品就可以幫助我們的身體預備好入睡。 圖片來源：photo-ac 4 種飲品有意想不到的助眠作用 睡不好所帶來的影響，首當其衝的就是我們的精神，因為睡眠不足會讓腦袋的注意力無法集中，更是會忘東忘西的，而且皮膚問題也會一一找上門，令人身心俱疲。如何能夠讓自己好好入睡，不 [...]
連假過後作息大亂？拒絕失眠 2 招有效
每逢一個長假結束後，是不是都好想再回到假期的第一天？收假症候群總是準時發生在每個學生、上班族身上，尤其每天入睡及睡醒都比平時晚，甚至夜夜狂歡，完全打亂自己平時的生理時鐘，然後來到了收假日才驚覺完蛋了！ 圖片來源：pexels 2招收心操 對抗失眠調時差超有用！ 1. 反其道而行：睡不著時就告訴自己我不想睡覺 這招是從心理學而來的，運用「矛盾意向」概念來進行，就是在睡不著的情況下，告訴自己我還 [...]
收假後總要調整睡眠時差？2 新招讓你打敗失眠
每逢一個長假結束後，內心深處蜂擁而至的思念是「好想再回到假期的第一天啊！」，收假症候群準時在每位放肆在假期中玩樂的人身上，每天入睡及睡醒都比平時晚，完全的打壞自己平時的生理時鐘，就這樣度過了六天有點廢卻又輕鬆的假期，然後來到了開工日才驚覺完蛋了！ 收假症候群 自己造成自己解決 大家也有假期後睡不著的現象出現嗎？護理子編自己舉手承認，因為一放假總是卯起來睡，想要彌補自己在上班時無法睡好睡滿的情況，雖 [...]
有這些症狀表示你該排毒了
你知道自己的身體累積多少的毒素嗎？面對現在處處有汙染的環境，體內要沒有毒素不是一件簡單的事情，當體內的毒素太多，就會讓身體處於亞健康的狀態，甚至導致疾病發生。當你出現下面介紹的這些症狀表現，就是身體在提醒你，毒素太多啦！ 身體毒素太多的症狀 腦筋混沌、記憶喪失 睡眠障礙、失眠 無法解釋的頭痛和噁心 便祕 皮膚疹、濕疹、搔癢 對環境和化學過敏 性慾低 注意力不集中 抑鬱、喜怒無常 口臭、體臭 容易疲 [...]
賴床、補眠都是不要命的壞習慣！掌握 4 技巧睡出健康
相信大家都常常遇到這種情況，週間睡太少的時候，就會想趁著休假或週末一次補眠，把睡眠不足的部分一次補回來，不過這種方式反而有害健康，甚至輪班工作產生的「時差」，竟會產生致癌物，對身體造成極大影響，增加死亡率。 圖片來源：pixabay 現代人常見的短命睡眠習慣 1. 週末賴床：週間睡太少、週末睡太多的睡眠壞習慣，在醫界稱為「睡眠暴食」，由於周末賴床突然打亂了睡眠周期，甚至睡到中午才起床，會造成時 [...]
睡不好身體抵抗力會下降！這些方法比數羊更能有效入睡
之前在Dcard討論區出現一則可愛的發文，發文者表示因為晚上睡不著，請求語音助理Siri來幫助，沒想到Siri竟然幫忙數羊，而且還會數到一個段落時詢問說「現在應該睡著了吧？」，但又繼續唸下去。這樣可愛的服務讓網友們紛紛為難起自己的Siri。 圖片來源：photo-ac 睡不好帶來的影響 睡覺是人體一天之中唯一可以休息的時間，是人體的重要修復期。但是「失眠」是現代文明病之一，因為生活型態改變的緣 [...]
久坐容易便秘怎麼辦？調整 6 習慣快速告別便秘！
據統計，平均10個上班族中就有5人就有便秘問題，到底便秘會對身體有什麼影響，又要如何改善便秘呢？ 圖片來源：freepik 多久沒大便才算便秘？ 在醫學界，便秘的定義是「超過三天以上不大便」。但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘，一般常見的便秘有3種：1.超過三天以上不大便；2.大便的質地很硬；3.沒有1.2的現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。因此，無法順暢排便都 [...]