坐著比站著更傷腰!起身做做6招伸展,護腰好輕鬆

大多人覺得坐著比較輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上坐姿不正確,長期下來就容易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;所以建議需久坐的人每1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。 坐著比站著更傷腰! 很多上班族一坐就是好幾個小時,對肌肉與脊椎壓力很大。復健科醫師表示,倘若腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡 [...]

2019-05-10T14:25:33+08:002018-11-26|

超實用拉筋大全!這樣伸展能舒緩全身筋骨

https://www.youtube.com/watch?v=EQFl15XfwRE 俗話說:筋長一寸,壽長十年!今天Heho健康要教大家超實用的身體各部位「拉筋術」,教你正確拉筋! 1. 髖部 站姿壓腿拉伸動作可以拉到髖部和腿部,促進下半身的血液循環,注意不要拉筋過度。 2. 小腿根部 對牆提腳的動作可以拉小腿,促進小腿血液循環,走路酸痛者可有舒筋活血功能。 3. 膝蓋韌帶 可以拉到腿部的 [...]

2019-05-10T14:30:01+08:002018-11-24|

膝蓋痛要靠運動來解? 3 招輕鬆讓膝蓋回春又健步如飛

每當上、下樓梯時,膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎?造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步,則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群,拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外,還可能會長出骨刺。  https://www.youtube.com/watch?v=eRscOom-Jfk 若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重,除接受治療及復健外,自我肌力訓練 [...]

2019-05-15T16:14:31+08:002018-11-18|

久站久坐痠痛?慢性關節炎疼痛?物理治療師教你5招在家訓練肌肉!

秋冬之際,不少關節或慢性疼痛的病患又變成了「人體氣象台」,氣溫變化痛、氣溫越來越低也痛,北醫附醫復健醫學部康峻宏主任建議,除了熱敷、水療,可以採用正確的運動方式,有助於度過季節轉換的階段。 君蔚皮拉提斯會館物理治療師陳至潔解釋,現代人長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度;柔軟有彈性的肌肉才能保護身體,居家運動可由簡易的彈力帶開 [...]

2019-05-29T18:03:02+08:002018-11-01|

舊傷未除新傷再起?跑步受傷者要做這4件事

近來國內路跑的風氣越來越盛行,很多人以為要訓練跑步就是增加跑步的時間和跑步量,結果可能就造成一下膝蓋痛、一下抽筋或腳底痛的問題。這些跑步受傷者,可能休息了幾天,覺得沒事後又開始跑步,但這類損傷大多為反覆性,少部分為一次性創傷,通常會影響跑者的腿部骨骼、肌肉、肌腱和關節。以下就介紹跑步受傷者要做好這4件事,才能避免舊傷未除,新傷再起! 1.充分休息:跑步時所受到的衝擊力,會一點一滴慢慢地累積腿部,直 [...]

2019-05-28T15:47:25+08:002018-10-07|

玩電腦玩到「烏龜頸」上身?醫生教你3招 找回健康脖子!

暑假到了,年輕學子宅在家吹冷氣打電腦、滑手機,要注意姿勢正確,三不五時休息一下,以免「烏龜頸」上身,不只影響外在,更會導致肩頸不適。 上班族快照照鏡子,看看自己有沒有「烏龜頸」?臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確,頭頸向前傾、背部拱起,從側面看就像烏龜探頭般,形成俗稱的「烏龜頸」,不僅難看,也影響頸椎健康。 「人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐, [...]

2019-05-20T18:53:13+08:002018-08-02|

不想再腰痠背痛手腕疼,你選對書桌跟椅子的高度了嗎?

讀高二的小凱很用功,想努力拚上心目中的第一志願台大法律系,所以自己臥室裡的那張從小陪著他成長的書桌,成了他求學生涯中最親密的伙伴,可是最近每天晚上只要坐在書桌前K書,就覺得手腕和頸部痠痛,媽媽陪著小凱去看醫師,並找了物理治療師做復健,經過詢問討論,才發現小凱的痠痛毛病,是因為桌椅高度不對,導致長時間坐姿變形所引起的。 桌椅高度不適會造成3種痠痛症候群 像小凱這樣,因為桌椅高度不適合而坐姿不良,出現 [...]

2019-05-22T15:21:40+08:002018-05-21|

人不只能夠向前走 「倒著走」更厲害

彭幸茹/綜合報導  何宜庭/美編 春天來了,人人開始會為自己制定一份養生計畫,這份計畫包含了飲食、運動、生活作息各方面。說到運動最簡單的一項就是走路,所以大家常做的就是多走路代替交通工具的搭乘,或飯後會散步來幫助消化。 但也有一群人執行「倒著走」養身法,台灣最有名倒著走達人薛慶光老師,因為一場大病,讓他在病後開始對自己的身體認真對待,進而投入了「逆向運動」的世界中,不管是跑步、游泳,他都可以倒著來 [...]

2019-05-23T17:47:04+08:002018-03-12|