不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 [...]

2019-06-02T00:08:04+08:002019-06-02|

一跑步膝蓋就會痛?研究:跑步並不會造成膝關節退化

跑步是一種兩腳會瞬間離開地面的運動,所以也可以說是一種連續跳躍的動作。因為要不斷地重複這個動作,所以有些人會擔心跑步可能會對膝蓋造成負擔。那麼,跑步真的對膝蓋不好嗎? 膝關節軟骨磨耗,導致骨頭等部位退化並感到疼痛的症狀,稱為「退化性膝關節炎」。退化性膝關節炎是高齡者機能障礙的主要原因,因為膝蓋疼痛所以無法走路,接著引發一連串的負面連鎖效應,讓肌肉、骨骼、心臟甚至是腦部功能逐漸衰退,並導致生活品質下 [...]

2019-05-06T15:37:28+08:002019-03-19|

跑步會「傷心」嗎?保持微笑速度是關鍵!

跑步也給人一種會對心臟造成負擔的印象,那實際上到底是如何呢?在數年前的東京馬拉松賽裡,有位男性藝人因為突然心跳停止而倒下了。雖然幸好因為急救及時保住一命,但我們還是偶爾會看到有人在跑馬拉松的過程中猝死的報導。 跑步會對心臟不好嗎? 像這樣的事實,很容易讓人覺得跑步是一項會對心臟造成過度負擔的危險運動。的確,如果是快速跑步的話,因為會對心臟造成過度負擔,所以事實上真的是一種危險的運動。 筆者長年以輕 [...]

2019-05-06T15:40:36+08:002019-03-16|

為什麼跑步比走路更好?更輕鬆又能消耗能量!

為什麼我們以超過時速六公里的速度移動時會無意識地切換成跑步呢?我們先以身體能量消耗的角度來思考這個問題,一起來看看在不同速度的情況下,走路或跑步的能量消耗量。 跑起來是有意義 圖1‐2是一九三八年義大利生理學家魯道夫.馬加利亞(Rodolfo Margaria)博士所提出的知名數據。以每運動一小時的能量消耗量來看,走路的情況在時速五公里之前,消耗量會根據速度穩定地上升,不過在超過之後,能量消耗量就 [...]

2019-05-06T15:47:28+08:002019-03-12|

擔心自己無法跑步?其實我們每個人都是天生的跑者

或許有很多人會覺得自己不擅長跑步,不過,最重要的,請先改變這種「覺得自己不擅長」的想法,因為不論是什麼人,都擁有「跑步的才能」。 每個人都有「跑步的才能」 有一種假說認為「人類,是為了能長距離跑步才演化的」,該假說是由美國的人類學家丹尼斯.布蘭伯(Dennis Bramble)與丹尼爾.李伯曼(Daniel Lieberman)於二〇〇四年在《自然》(Nature)雜誌所發表的,並且在全美暢銷書籍 [...]

2019-05-07T15:27:57+08:002019-03-04|

比慢跑更有效!健走運動人人都適用

「健走就是走路啊!」、「健走要有點小跑步的感覺」,你以為健走是以上兩種形容嗎?錯,這些都不是正確的健走方式啦! https://www.youtube.com/watch?v=m9wuTsmQsMY 健走絕對不是散步 健走可增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症,也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠離憂慮。美國研究報告指出,健走比慢跑更能夠降低血壓、血糖和膽固醇,預 [...]

2019-05-14T14:37:08+08:002018-10-07|

高血壓降不下來怎麼辦?

阿珍是中年的高血壓患者,吃了約2年多的高血壓藥,但服藥後血壓一直都無法達到控制的目標,到底發生了甚麼事呢? 患者常見擅自停藥的原因 患者常因以下4點而自行停藥,結果反而造成血壓難以控制。 藥物副作用:如頭暈、倦怠、 咳嗽。 服藥次數頻繁 血壓已經降下來 服藥造成一時血壓過低 其實高血壓的用藥調整,是在定期用藥出現血壓偏低的時候,才可以經由醫師的診斷後再調整藥方或劑量.,而調整用藥是一段循序漸進過程 [...]

2019-05-27T17:17:46+08:002018-07-01|

還是天然的最好啦!

高血壓是目前最容易對人體產生危害且可威脅生命的疾病類型,也很有可能引起心臟病和中風的出現,所以,高血壓患者在平時是需要注意控制好自己的血壓的,而下面7種方法,可以讓你不用吃藥也能降低血壓 !1.多吃富含鉀的食物 鉀的攝入量增加,能夠降低高血壓患者的血壓。不過鹽也含有鉀成分,但如果吃過量的鹽也會誘發高血壓,所以應降低鹽的攝入量。不過,在平時你也可以通過食物來增加鉀的攝入量,比如土豆、香蕉、橙汁或酸奶 [...]

2019-05-24T01:47:30+08:002018-01-12|

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 [...]

2019-05-24T01:53:11+08:002017-12-29|

沒預算請教練、朋友又不陪我怎麼運動?

楊雨瑄、林筠、陳子暄/綜合報導 誰不知道要減肥就要運動,面對難以持之以恆的問題自然也有對策,請教練督促?沒預算、找朋友一起?對方比我早先放棄。體力上的執行往往比心頭上更難克服,開始運動後怎樣也撐不過ㄧ個禮拜,不,應該說沒三天就 Game Over 了,不過如果你找到了「內心激動又迫切的理由」後,心中會有迫不及待的動力想立即開始,請順著這道力堅持21天看看。 無論如何先撐過21天再說 在行為心理學中 [...]

2019-05-24T02:06:04+08:002017-12-06|