身體常過度操勞、腰酸背痛?2 招修復瑜珈讓全身都放鬆

受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」,這是你無法控制的。然而,你如何處理或回應你所感受到的疼痛,這是你可以控制的。別讓疼痛控制你! 圖片來源:Unsplash 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」,也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等,你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習,你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。當你認真探究 [...]

2019-07-11T09:55:40+08:002019-07-11|

累積的壓力要怎麼排解?美研究:大哭一場不只紓壓還可瘦身

你是個愛哭的人嗎?「哭」是人遇到痛苦、壓力、哀傷或快樂時的自然情緒,除了可以釋放情緒外,近期研究也發現還有助減重! 圖片來源:freepik 美研究:流眼淚可以減重 根據綜合媒體報導,美國美國加州洛斯阿圖斯驗光中心(Los Altos Optometric Group)眼科醫師紐菲德(Aaron Neufeld)的研究顯示,真實情緒所引發的眼淚具有瘦身效果,而且在晚上7時到10時大哭,帶來的效 [...]

2019-06-14T14:36:32+08:002019-06-17|

迎來假期卻覺得好累喔?聞月桂葉可消除疲勞

「月桂葉」,在希臘和羅馬的文化中具有重要的象徵,在他們的神話故事中,常見月桂葉來做裝飾,以作為榮譽的象徵。大家最熟悉月桂葉應該是出現在料理中,它在歐洲料理中是個很常用的香料。 圖片來源:freepik 月桂葉小簡介 它的味道是苦又辛辣的,不過當脫水乾燥後,聞起來的味道有股清新芳香的氣味,聞起來與蘑菇草和麝香草相似。且月桂葉含有的香葉烯和精油丁香酚故可拿來提煉,作為香水的化學材料。 月桂葉味道 [...]

2019-05-06T15:33:10+08:002019-03-22|

簡單耳朵操,活化腦部 肩膀不僵硬

一到外面被風一吹,耳朵就冷的很快!為什麼耳朵冷的很快呢? 因為耳朵裡的微血管太細了,血液量很少。而耳朵和耳朵周圍的有很多調整自律神經、頭痛、耳鳴、促進血液循環等等的穴道,如果耳朵太冷的話,就可能會有頭痛、眼睛疲勞、浮腫、耳鳴、肩頸僵硬酸痛。 用簡單的方法「放鬆耳朵」從頭部溫暖起來吧!對頸部和大腦的活化也很有效果 !做「耳朵放鬆操」,頭部的血液循環就會變好,耳朵周圍僵硬的肌肉會放鬆,可以有效緩解頭痛 [...]

2019-05-08T17:53:51+08:002019-01-27|

跟著鎖骨轉圈圈 舒緩肩頸痠痛

鎖骨和肩胛骨相連 鎖骨僵硬也會影響背部 日本漫畫家崎田美娜在專欄中提到,「鎖骨下肌」與「胸小肌」是呼吸補助肌肉,肌肉延展放鬆後呼吸可變得更深長,達到調節呼吸、放鬆肩頸及調整自律神經的效果。 「胸小肌」 於鎖骨下方與腋下附近的三角區域,連接肩胛骨,也是輔助肺部呼吸的肌肉。若僵硬會不自覺縮肩,牽引背部肌肉造成肩頸、背部痠痛。也會使呼吸變淺,情緒易緊張。 「鎖骨下肌」 於鎖骨下方,協助肩關節動作,鎖骨下 [...]

2019-05-08T17:56:07+08:002019-01-25|

10件讓自己更棒的小小事!

生活中總是會遇到不順遂、心情低潮的時候,要怎麼樣才能讓自己放鬆一下、喘口氣?怎麼樣才能轉換心情覺得自己是最棒的呢? 試試看這10件事,讓自己跳脫悲觀的思維,正向的面對每件事,每天又比前一天的自己更棒一些吧! 1.不為自己一直找藉口 2.暫時離開現在的環境 3.掌握感情變化的習性 4.試著享受意料外的事 5.空出不接受資訊的時間 6.多想些可以選擇的方案 7.不用特別去討好誰 8.先思考目前可以做到 [...]

2019-05-09T17:57:30+08:002019-01-14|

久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛

又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。 下背痛是這樣來的 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作 [...]

2019-05-14T14:14:03+08:002018-10-24|

柔軟度不夠中風機率提高!5瑜珈讓血管和心臟回春

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動並提高精力。     美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。  日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出,身體僵硬是血管僵硬的證據,而日本家庭醫學節目「主治 [...]

2019-05-14T14:27:20+08:002018-10-15|

運動也是要看心情的,這5種心情應該搭配什麼運動?

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康,有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病,但很少人會把運動跟心情聯結在一起,總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭,情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何,人都該運動,而專家也特別針對不同的心情,設計出適合的運動項目,讓你不管喜怒哀樂時,都能達到運動健身舒心的效果。 5種心情可以搭配不同的運動 事實上,每個人在特定時間都會有不同的心情,而心 [...]

2019-05-28T15:37:56+08:002018-10-12|

容易恐慌又焦慮!快按5穴位KO緊繃狀態!

現代生活步調緊湊,可能會常常讓你感到十分焦慮甚至恐慌。《黃帝內經》:「百病生於氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結。」恐為腎之志,所以恐懼過度則傷腎,致使腎氣下陷,現心腎不交,腎氣失固等病理變化,如雙足發顫、心悸、呼吸加速、呼吸不暢、頭暈等身體症狀。現在就介紹5個穴道,讓各位可在平時自我按摩保健,緩解焦慮問題。 取穴丈量 改善恐慌與焦慮的4個穴位 1. 內關穴 腕橫紋中 [...]

2019-05-15T16:39:18+08:002018-10-01|