維持好筋骨!5 部位拉筋讓人不生鏽

https://www.youtube.com/watch?v=DiFjteBhAyo 「拉筋」其實就是伸展運動的通俗講法,而伸展運動主要帶來的作用為保護及保養肌肉,並讓身體柔軟度提升,在這個基礎上可以減少潛在的運動風險、讓運動的果效更好、預防抽筋發生、促進血液循環,降低肌肉的痠痛等好處。 讓身體不生鏽 每天這 5 部位要拉筋 1. 背部拉筋操 2. 手臂拉筋操 3. 腹部拉筋操 4. 腿部拉 [...]

久站久坐、肌肉痠痛都有解!10 招拉筋緩解身體各種痛

https://www.youtube.com/watch?v=2f44j3tONTg 身體的「柔軟度」代表一個人身體的年輕程度,而僵硬是一個人開始變老的標誌。人的肌肉變得僵硬,是有很多原因的,比如年齡的增加,皮膚、肌肉、肌腱、韌帶水分缺失導致這些組織硬化,此外,關節軟骨的磨損、肌肉量減少,都可以引起人體運動系統的僵硬。 運動不足也常常讓我們的身體變得僵硬,有一項統計資料發現,造成現代人柔軟性 [...]

打造健康運動計畫時 加入5個指標效果會更好

所謂的體適能檢測,這項指標並不是單看你運動效能如何,看的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 https://www.youtube.com/watch?v=cC6EITfcsWk 體適能指標的重要性 依照性質和需要分為健康性體適 [...]

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 [...]