想運動不用去到健身房!就跟著熱門健身YouTube頻道在家動一動

許多國外知名藝人都有上健身房的習慣,鍛鍊肌肉可以有足夠的耐力,不僅帶來維持身材的好處,精神也會變好,連帶的讓身體變得更健康。 沒時間去健身房,在家也可運動 健身風潮席捲全台,雖然許多人都有報名健身房,但也常因為忙碌、天氣不好等各種理由,無限期的改天再踏入健身房的情形。 其實在家也是可以進行鍛鍊肌肉的運動,對於目前「人人防疫有責」的情況下,那就在家一邊看著健身 Youtuber 的影片,一邊起身動一 [...]

坐整天讓下半身肥胖?每天這樣做就可消水腫

身為辦公室女孩,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。 24 小時對抗水腫胖計畫 第一招:7:00 起床刷牙時,邊拉小腿筋  不管是洗完澡吹頭髮、還是正在刷牙,都可以趁空拉拉小腿筋,促進血液循環。  第二招:7:30 早餐吃香蕉,助鈉鉀平衡 因香蕉具有高鉀低鈉的營養特性,能有效平衡身體鈉鉀離子,以達到消水腫的目的,且 [...]

簡易居家毛巾操!擺脫身體病痛超有效

根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好了上述問題,且在一個月瘦下6公斤。關於毛巾操的好處,他也感到不可置信,直言說「有些東西只有做 [...]

自己練核心真的沒問題?這些事沒注意很容易受傷啦!

運動風潮被帶起,時不時都會聽見辦公室裡的誰誰誰下班後要去健身房,加上大家對健康開始重視,但不少初次接觸健身或重量訓練的人,常會被該不該請專業教練指導煩惱許久。但撇除價位因素,不外乎就是覺得重訓有那麼困難嗎! 自己在家練核心的風險 1.讓你誤以為自己做得對 做的像不代表做的對,運動姿勢是很強求細節的,包括呼吸、肌肉感受度、穩定度等。 2.影片速率不符合自己能力 很多教學影片會計時、計次數,但每個人的 [...]

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 [...]

善用居家小物,在家也能瘦!

沒時間或沒多餘的預算上健身房嗎,其實生活中多運用一點巧思,小道具也能變身健身器材唷!現在就教大家利用家裡的小物品,打造美美的體態 握球核心旋轉 雙腳打開與肩同寬站直,將雙手向前伸握住球,扭轉腰部水平向右旋轉,回正之後再換邊,左右交替 20 次。此動作能伸展側腹部,並緩緩地暖身。 站姿提膝碰球 雙腳打開與肩同寬站直,先將球高舉過頭,手握球向下的同時,舉膝以膝蓋碰球,腳放下時再把球舉高,左右交替 20 [...]

2019-05-20T18:50:29+08:002018-08-06|Tags: , , , , , , , , |