進行身形管理的食材好夥伴!自製7種風味雞胸肉搞定一週健身餐

在辦公室裡一問,不乏會發現有大多數的同事都有報名健身房,因管理身材在目前來說,「增肌減脂」是大家公認最有效又健康的方式,比起過去僅用「節食」的方式來控制,讓復胖率大大的降低了! 除了運動,飲食配搭更不可少 由於人體的肌肉和脂肪每天都在進行爭搶,它們都在搶需要的「營養」,如果說脂肪搶到較多的營養,那肌肉就會慢慢減少,久而久之下來,人就會不斷的發胖。但反過來看,若是肌肉得到比較多的營養,那體脂肪就會下 [...]

2020-09-25T00:59:17+08:002020-09-25|Tags: , , , , , , |

總在幻想變瘦後的美好生活?與其期待瘦身成功,不如現在開始改變!

計畫是這樣的:一旦我真的嚴守低碳水化合物飲食法,完全不吃任何麵包,徹底瘦下來以後,就要把頭髮染成金色。我會又瘦又有一頭金髮,或許鼻子也整形一下。或許削骨也會有幫助,我的下巴太突出了。走著瞧吧! 當我瘦下來以後,會變得美麗又自信,得到所有試鏡的劇場角色。我會參加很多派對,享受社交活動,開心地大笑。我會變得又酷又風趣,打扮得光鮮亮麗。一切都會比現在容易很多。 這些幻想都有一個共通點:我會變瘦,這是最重 [...]

2020-06-02T14:18:50+08:002020-06-02|Tags: , , |

晚上 9 點一到就肚子餓!韓國女星不增胖宵夜菜單在這裡

雖然知道吃消夜是增加體重的幫手,但是一到了晚上 9 點時,就會很想吃些食物來止嘴饞,又或是不小心一路忙到8~9點,讓晚餐變宵夜,不知不覺養成了吃宵夜的習慣。 李聖經照吃宵夜也不胖 / 圖片來源:截自李聖經個人Ig @heybiblee 吃宵夜其實不會胖 日本岡山大學做了一個長達 3 年的研究,共觀察 1,573 名沒有糖尿病紀錄,年齡介於 40~74 歲的中老年人,主要去觀察他們的「糖血化色素 [...]

2019-12-30T17:13:50+08:002019-12-30|Tags: , , , , , , |

減掉體脂才是輕盈體態!第一步從這裡先開始

對女性而言,輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目,透過運動,3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中,並非不可能的任務,一般民眾都能做到。 圖片來源:freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說,減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準,Selina減脂方式安全,雖不可能純靠運動達成,但飲食控制也無須過度嚴格,一 [...]

每天都少不了這一杯!5 題 QA 一次認識咖啡的好及用途

咖啡的魅力,從現在的超商、連鎖咖啡的林立其實就看出現代人對於咖啡的著迷。根據統計,平均每人每週會喝 1.6 杯的咖啡,若是屬於重度愛好者的人,則是一週喝 3~4 杯。想喝杯咖啡只要走到巷口超商就買得到,而且現在更是可以喝到精品咖啡,不用去到專門的咖啡廳也能喝到好感咖啡! 圖片來源:photo-ac 5 個小知識測驗對咖啡的認識 許多研究證實適量喝咖啡可為身體帶來許多好處,不在只是用來提神而已, [...]

不挨餓也能瘦還助清腸!這 5 種食物飯前吃更好

飯前吃,這個動作通常在遇到服用藥物的時候,會特別注意時間,其實食物也有一樣的通用性,有些食物在正餐前吃,可帶來促進消化、提供飽足感的作用,進而帶來瘦身的效果喔! 圖片來源:photo-ac 不想讓自己吃太多,飯前可以這樣吃 明明正在努力控制體重,卻遇到了要吃大餐的時刻,為了避免罪惡感的產生,有些人可能會讓自己餓個兩、三餐以減輕自己熱量攝取。故意讓自己挨餓其實會造成反效果,因為當身體挨餓時,會讓 [...]

2019-10-07T11:11:33+08:002019-10-03|Tags: , , , , , , |

走路是最簡單的運動!走對方式有助瘦身、降三高

近年來上健身房運動的人逐漸變多,但仍有許多人秉持著能坐就不要站、能躺就不要坐的生活方式,雖然不想面對事實,但隨著年齡的增加,卻也會發現自己的體力變弱、身材往橫向發展,在這種少動的生活作息下,三高也不知不覺地發生! 圖片來源:photo-ac 每天多走 30 分鐘,輕鬆達到一週運動量 如果真的沒時間運動,但又需要建立運動習慣的人,其實可以從「走路」開始,這是一項最容易入門的運動,像是可以利用上下 [...]

「用餐順序」讓體重不易增加!每天堅持 3 原則保持好身材

久違的站上體重計,赫然發現體重竟然來到的人生新高點,又將開啟減重大計。但隨著天氣漸漸變冷,容易餓的情形也越來越常見,究竟要怎麼維持體重,又可以讓自己不挨餓呢? 圖片來源:photo-ac 堅持會讓自己瘦下來的! 說到減重,不可不提在台灣演藝圈中曾是大尺碼女孩,現在卻瘦了一大圈的 3 位女明星,首先就是因病而胖的小禎,不在乎外表的她,胖了兩年之久,後來因為過胖導致椎間盤突出,為了女兒才開始進行減 [...]

喝湯是減重大忌?這 3 種湯助瘦身又排毒

大家都知道吃進高熱量、高油脂、高糖的食物,會讓身材往橫向發展,而食物種類中,「湯」集結了食物的精華、油脂,又好被身體吸收,所以讓人覺得「喝湯容易變胖」!但是喝對湯可以幫助身體燃脂、排毒、消水腫喔! 圖片來源:freepik 減重期間最適合喝的湯 愛喝湯,卻又怕胖的人,是不是在減肥期間無法喝湯,總是覺得吃正餐少了一些什麼呢?現在就要介紹 2 款鹹湯,及 1 款甜湯,可以一解這種苦悶! 1. 山藥 [...]

除了減重還可抗癌?番茄這樣吃對身體最好

番茄就是所有減重人的必備食物,除了減重以外,番茄擁有高營養價值,如茄紅素、維生素C和膳食纖維,可達到降血糖、改善心血管疾病、養顏美容的作用外,還可以抗癌喔!尤其跟以下食物配搭一起吃,對身體更好! 圖片來源:PEXELS 番茄與健康最好的搭配 1. 番茄+蝦子 蝦子的蛋白質高出魚、蛋、奶幾倍到幾十倍,和雞蛋、番茄一起炒,不但色香味俱全,營養豐富還具有健脾開胃的功效。 2.番茄+牛肉 紅肉是鐵元素 [...]