減掉體脂才是輕盈體態!第一步從這裡先開始

對女性而言,輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目,透過運動,3個月體脂從 30%降到 21%。這項紀錄看在減重專家眼中,並非不可能的任務,一般民眾都能做到。 圖片來源:freepik 減脂第一步 從「有氧運動」開始 台大醫院北護分院院長黃國晉說,減肥門診也是以 3 至 6 個月減 10%體脂為標準,Selina減脂方式安全,雖不可能純靠運動達成,但飲食控制也無須過度嚴格,一 [...]

2019-10-16T14:08:51+08:002019-10-16|

每天都少不了這一杯!5 題 QA 一次認識咖啡的好及用途

咖啡的魅力,從現在的超商、連鎖咖啡的林立其實就看出現代人對於咖啡的著迷。根據統計,平均每人每週會喝 1.6 杯的咖啡,若是屬於重度愛好者的人,則是一週喝 3~4 杯。想喝杯咖啡只要走到巷口超商就買得到,而且現在更是可以喝到精品咖啡,不用去到專門的咖啡廳也能喝到好感咖啡! 圖片來源:photo-ac 5 個小知識測驗對咖啡的認識 許多研究證實適量喝咖啡可為身體帶來許多好處,不在只是用來提神而已, [...]

2019-10-14T10:05:41+08:002019-10-05|

不挨餓也能瘦還助清腸!這 5 種食物飯前吃更好

飯前吃,這個動作通常在遇到服用藥物的時候,會特別注意時間,其實食物也有一樣的通用性,有些食物在正餐前吃,可帶來促進消化、提供飽足感的作用,進而帶來瘦身的效果喔! 圖片來源:photo-ac 不想讓自己吃太多,飯前可以這樣吃 明明正在努力控制體重,卻遇到了要吃大餐的時刻,為了避免罪惡感的產生,有些人可能會讓自己餓個兩、三餐以減輕自己熱量攝取。故意讓自己挨餓其實會造成反效果,因為當身體挨餓時,會讓 [...]

2019-10-07T11:11:33+08:002019-10-03|

走路是最簡單的運動!走對方式有助瘦身、降三高

近年來上健身房運動的人逐漸變多,但仍有許多人秉持著能坐就不要站、能躺就不要坐的生活方式,雖然不想面對事實,但隨著年齡的增加,卻也會發現自己的體力變弱、身材往橫向發展,在這種少動的生活作息下,三高也不知不覺地發生! 圖片來源:photo-ac 每天多走 30 分鐘,輕鬆達到一週運動量 如果真的沒時間運動,但又需要建立運動習慣的人,其實可以從「走路」開始,這是一項最容易入門的運動,像是可以利用上下 [...]

2019-10-07T11:11:47+08:002019-10-02|

「用餐順序」讓體重不易增加!每天堅持 3 原則保持好身材

久違的站上體重計,赫然發現體重竟然來到的人生新高點,又將開啟減重大計。但隨著天氣漸漸變冷,容易餓的情形也越來越常見,究竟要怎麼維持體重,又可以讓自己不挨餓呢? 圖片來源:photo-ac 堅持會讓自己瘦下來的! 說到減重,不可不提在台灣演藝圈中曾是大尺碼女孩,現在卻瘦了一大圈的 3 位女明星,首先就是因病而胖的小禎,不在乎外表的她,胖了兩年之久,後來因為過胖導致椎間盤突出,為了女兒才開始進行減 [...]

2019-10-01T17:14:10+08:002019-10-01|

喝湯是減重大忌?這 3 種湯助瘦身又排毒

大家都知道吃進高熱量、高油脂、高糖的食物,會讓身材往橫向發展,而食物種類中,「湯」集結了食物的精華、油脂,又好被身體吸收,所以讓人覺得「喝湯容易變胖」!但是喝對湯可以幫助身體燃脂、排毒、消水腫喔! 圖片來源:freepik 減重期間最適合喝的湯 愛喝湯,卻又怕胖的人,是不是在減肥期間無法喝湯,總是覺得吃正餐少了一些什麼呢?現在就要介紹 2 款鹹湯,及 1 款甜湯,可以一解這種苦悶! 1. 山藥 [...]

2019-09-05T12:16:34+08:002019-09-05|

除了減重還可抗癌?番茄這樣吃對身體最好

番茄就是所有減重人的必備食物,除了減重以外,番茄擁有高營養價值,如茄紅素、維生素C和膳食纖維,可達到降血糖、改善心血管疾病、養顏美容的作用外,還可以抗癌喔!尤其跟以下食物配搭一起吃,對身體更好! 圖片來源:PEXELS 番茄與健康最好的搭配 1. 番茄+蝦子 蝦子的蛋白質高出魚、蛋、奶幾倍到幾十倍,和雞蛋、番茄一起炒,不但色香味俱全,營養豐富還具有健脾開胃的功效。 2.番茄+牛肉 紅肉是鐵元素 [...]

2019-09-04T10:50:41+08:002019-09-03|

排便不順時要吃什麼?一次看懂膳食纖維、酵素、益生菌的差異!

現代人因為作息不規律,導致飲食時間不正常,且外食的機率提高,因此很容易有排便不順的情況,有許多人第一個想到的解決方法就是吃膳食纖維、酵素,或是補充益生菌達到協助消化的功效,但你知道這3種方法的原理其實一點都不一樣嗎?今天就為大家介紹膳食纖維、酵素和益生菌的差別! 圖片來源:Freepik 一樣能幫助消化,作用大不同! 1. 膳食纖維:促進腸胃道蠕動,預防便祕 膳食纖維是人體無法消化一種成分,除 [...]

2019-09-09T11:34:28+08:002019-09-02|

正確減肥法你做對了嗎?想瘦要先養成 4 大習慣!

有許多人為了想要減肥,狂跑健身房運動,結果身體變壯,但看起來還是肉肉的,或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動,七分靠飲食」,不管健身的目的是為了什麼,都必須要控制飲食才能達成目標,不能只運動卻不節制,這樣仍然會越減越胖哦! 圖片來源:Freepik 增肌減脂沒撇步,養成好習慣很重要! 想要控制體重不能只看數字,雖然飲食對於減脂很有幫助,但若想要「增肌」就必須加入肌力訓練, [...]

2019-09-03T11:20:05+08:002019-08-28|

長肌肉只吃蛋白質夠嗎? 4 種增肌必備營養素不能少!

說到練肌肉,大家的第一印象都是「要多補充蛋白質」,其實不只是高蛋白,還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助。以下就來跟大家介紹養肌肉我們可以怎麼吃。 圖片來源:Freepik 必備 4 營養素,缺一不可! 1.維生素D 作用:維持肌肉功能 維生素D最重要功用為調節鈣、磷的吸收和維護骨骼、牙齒健康。台灣家庭醫學醫學會表示,近年研究發現維生素D是維持肌肉功能、強度很重要的角色。如果血液中的維生素 [...]

2019-08-22T15:13:14+08:002019-08-22|