女人就要好好愛自己!3 種保養方式緩解更年期不適

更年期是女性的正常生理變化,是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響,大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。 出現這5種惱人症狀,表示更年期到了 1. 熱潮紅:約有85% 的婦女會出現此症狀,大多數是從胸口開始覺得燥熱,然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱,開始會怕冷,時間持續1~ 2 分鐘,另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。 2. [...]

2019-07-22T00:55:42+08:002019-06-30|

不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 [...]

2019-06-02T00:08:04+08:002019-06-02|

超級損害你健康的7個小動作!

平常就喜歡翹著二郎腿,或是無時無刻低頭滑手機?這些大家常做,且看似稀鬆平常的小事,時間久了身體能感受到明顯的損害。健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」,醫生看了超崩潰但卻沒人在意,快看自己踩了幾個雷! 1.頻繁爬樓梯、爬山→傷膝蓋 每上一層樓梯,膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復,年輕時勞動運動過多,不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀即容易出現關節疼痛、 [...]

2019-05-07T15:50:14+08:002019-02-21|

7種情況不宜戴隱形眼鏡

1、感冒時戴隱形眼鏡會加重炎症 感冒時,常伴有輕度的視網膜炎症,隱形眼鏡容易加重炎症。  2、長距離騎車隱形眼鏡鏡片會變硬 因為騎車行駛時,周圍空氣對流的速度會加快,使隱形眼鏡裡所含的水分快速減少,鏡片會變乾燥、變硬,時間一長,變硬的隱形眼鏡很有可能損傷角膜上皮組織,引起眼部疼痛、瘙癢、紅腫甚至發炎。 3、用電腦最好別戴隱形眼鏡 戴隱形眼鏡長時間對著電腦,眼睛會乾澀,非常不舒服。現在普遍使用的隱形 [...]

2019-05-09T17:53:05+08:002019-01-17|

延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

https://www.youtube.com/watch?v=6Ek8n2bWoq8 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋? 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保 [...]

2019-05-10T12:16:26+08:002018-12-16|

椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀?

現代許多人的姿勢不良,例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動,導致長期壓迫腰椎,使椎間盤突出,從腰部到雙腳又麻又痛,臨床上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。 椎間盤突出後可能不適合進行彎腰、彎腰旋轉等會加重腰部負荷和椎間盤突出的運動,但還是需要進行一些運動來幫助腰部改善血液循環和訓練肌肉等來緩解症狀,例如游泳、室內自行車及橢圓機等運動。 1.游泳:游泳尤其是仰式的動作,可以幫助腰部和背部 [...]

2019-05-10T14:28:24+08:002018-11-24|

運動也是要看心情的,這5種心情應該搭配什麼運動?

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康,有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病,但很少人會把運動跟心情聯結在一起,總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭,情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何,人都該運動,而專家也特別針對不同的心情,設計出適合的運動項目,讓你不管喜怒哀樂時,都能達到運動健身舒心的效果。 5種心情可以搭配不同的運動 事實上,每個人在特定時間都會有不同的心情,而心 [...]

2019-05-28T15:37:56+08:002018-10-12|

人體運動時間表,你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎?

很多運動人士會疑惑,許多的運動時間表,時間不一甚至相互矛盾,到底什麼時間該做什麼運動呢?其實,不管什麼時間,只要進行相同的運動,所消耗的熱量並不會相差太大;而人體運動時間表是告訴民眾,若按照一般的作息(不熬夜的狀態),身體怎麼去依照不同時段的體能狀況去進行運動。 早上6:00~8:00 身體狀況:一般民眾,通常會在這段時間起床,此時身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的運動,也強烈 [...]

2019-05-27T17:11:10+08:002018-07-13|

每星期走路7小時 降低乳癌14%風險!

台灣地區婦女乳癌的發生率高居第一名,據國健署的資料指出,每年約有11305名新增的乳癌患者,並且有年輕化的趨勢,這可能受飲食西化所影響,那麼有什麼簡單有效的方法可以降低乳癌3發生率呢? 美國癌症學會研究 女性每星期走路7小時降低乳癌14%風險 根據《癌症流行病學、生物標記與預防》(Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention)的研究報告指出, 美 [...]

2019-05-27T17:15:00+08:002018-07-07|

高血壓降不下來怎麼辦?

阿珍是中年的高血壓患者,吃了約2年多的高血壓藥,但服藥後血壓一直都無法達到控制的目標,到底發生了甚麼事呢? 患者常見擅自停藥的原因 患者常因以下4點而自行停藥,結果反而造成血壓難以控制。 藥物副作用:如頭暈、倦怠、 咳嗽。 服藥次數頻繁 血壓已經降下來 服藥造成一時血壓過低 其實高血壓的用藥調整,是在定期用藥出現血壓偏低的時候,才可以經由醫師的診斷後再調整藥方或劑量.,而調整用藥是一段循序漸進過程 [...]

2019-05-27T17:17:46+08:002018-07-01|