30歲後,該怎麼搶救每年會流失的肌肉?

隨著年齡增長,肌肉質量和肌纖維數目會在20~30歲到達顛峰,然後逐年因為老化而下降。一般而言,年過30歲後,肌肉量會以每年約1~2%的速度下降,該怎麼搶救每年流失的肌肉? 年過30以後 ,肌肉每年會自然流失有0.5%~1% ,75歲約減少40%,到了 90 歲時肌肉則減少50%。不經常使用的肌肉減少的速度會更快。為了避免骨骼肌的流失,造成肌肉量、肌力和肌耐力下降的肌少症(sarcopenia)發生 [...]