常失眠、便秘又易怒?多吃這 3 種堅果讓身體變更「鎂」

常聽大家說缺鈣容易骨質疏鬆、缺鐵容易貧血,那容易便秘、失眠、疲勞到底是缺了什麼元素呢?其實都是因為身體缺少了「鎂」!鎂參與了身體許多機能的反應,像是代謝、神經傳遞、肌肉收縮等,可以說是身體不可或缺的一種礦物質。 圖片來源:Freepik 身體不「鎂」麗,容易有這 5 種症狀 1. 失眠 全世界每年幾百萬的人被失眠困擾,而鎂在穩定神經系統的作用中有很大的幫助,如果缺少鎂,放鬆緊繃的神經無法放鬆, [...]

2019-07-25T18:30:39+08:002019-07-26|

擺脫經前症候群就這樣吃!補充 6 種食物營養好給力

有不少的女性在月經來潮前的7至10天左右都會出現一些不適症狀,像是頭痛、乳房腫痛等症狀,其實就是大家常聽到的「經前症候群」。 「經前症候群」是指月經週期前反覆出現的情緒和生理不適的現象: 生理:頭痛、腹痛、乳房脹痛、腰痠背痛、水腫、體重增加、食慾變化(嗜吃甜食) 心理:憂鬱、焦慮、沮喪、易哭、易怒、驚恐、緊張、注意力下降 這類變化主要成因與體內賀爾蒙變化有關,通常是在月經前5-7天出現。雌激素和黃 [...]

2019-07-10T19:59:01+08:002019-07-07|

靠大吃來解除壓力?這些食物令人更焦慮

現在有許多公司福利做得很好,都會提供免費的零食、飲料在員工休息室,讓員工們在休息放鬆之餘補充一點體力,而這些零食的存在,更成為解除壓力的一種方式!用大吃來紓壓是現代人最常用的方式,但其實某些食物吃了反而會讓焦慮感增加喔! 出現這些情形,表示壓力已超標 因著現代人生活忙碌、壓力大,常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺,這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感,對心理及生理都造成很大的負擔,是現代文明 [...]

2019-07-03T14:39:51+08:002019-07-03|

缺乏維生素D會怎樣?出現這 6 種情形要注意!

台大醫院骨科部主治醫師楊榮森曾指出,缺乏維生素D會導致成人骨軟化症,以及肌肉無力、易跌倒;而近期美國的《時尚》雜誌及相關新聞也報導,缺乏維生素D的6大現象,提醒民眾多加注意。 https://www.youtube.com/watch?v=NgTUZO_O29g 缺乏維生素D時會有的情形 1.肌肉無力 2.骨質疏鬆 3.容易生病 4.皮膚乾燥 5.心血管疾病 6.情緒焦慮 2 大招補好維生素D [...]

2019-05-10T17:47:24+08:002019-05-11|

「我們總是忽略真正重要的事」 情緒到達臨界點的 9 個徵兆

健康的情緒就像是一個羅盤,幫助人們在日常生活和人際關係中保持正確的前進方向。這個羅盤偶爾會搖擺,因為它受到了壓力、沮喪、恐懼、罪惡、憤怒等各種情緒的控制。但是,在正確地認識、接納並處理了這些情緒後,羅盤終會復位,繼續指引你的生活。 遺憾的是,我們的社會從來都沒有提倡「內觀」的文化。即使中產階級的生活方式開始逐漸形成,我們也越來越關注自己的外在和身體健康。很多人依然忽視自己內在的情緒健康問題。我們總 [...]

2019-05-02T17:16:05+08:002019-04-20|

做決定時總是猶豫不決?練習 2 件事克服優柔寡斷!

很多時候,當我們在面對問題時容易因為未知的結果而抉擇不已,總是無法跨過自己的心魔。往往會沒辦法確定自己的下一個步究竟是對或錯,而停下腳步。究竟要怎麼做才能讓自己更果決一點呢?下面這些方法,或許可以改掉優柔寡斷的個性,成為更果斷的人! 圖片來源:Freepik 融入那些與你在同樣領域深耕的人們 對於那些經常猶豫不決的人,我最喜歡告訴他們的成功祕訣,就是定期去和某些特定的人互動,這些人已經成功完成 [...]

2019-05-03T17:24:47+08:002019-04-16|

常出現疲勞、失眠、焦慮?改變呼吸讓自律神經不失控

在生活充滿緊張及忙碌的節奏中,是否有出現頭昏、頭暈、記憶力下降、覺得注意力無法集中等情況呢?這表示體內的自律神經出現了不平衡,導致神經傳導功能受到了影響,進而產生的生理、心理的不適。 圖片來源:PEXELS 什麼是自律神經? 簡單來說,自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」所組合,這兩者的作用是相反的。像是當人感到緊張時,為了讓身體可以應付來自內、外在壓力及需求,交感神經會讓人產生興奮、心跳 [...]

2019-05-03T17:36:15+08:002019-04-10|

總是用勞累交換成就感?其實是你以責任為名的不安全感作祟!

子彰是一家旅行社業務兼導遊,不僅做事負責,還很懂得與人交際互動。不只面對客戶、老闆,就連同事的要求,子彰也都卯足全力。因為他覺得對方願意把問題交給他,是對他的信任,「絕對不能辜負別人的期待」是他心中經常出現的小聲音。放不下工作和責任的子彰,無時無刻都非常忙碌,根本沒有時間好好休息,身體和心都好累好累……。 「子彰」其實只是我們在職場、在生活上縮影,他有可能是曾經的你、或是現在的某個人,我們都曾因放 [...]

2019-05-03T17:39:08+08:002019-04-08|

「有那麼嚴重嗎?」那些被小事引爆的焦慮成因

「事情有那麼嚴重嗎?」 這句話聽起來超機車,完全想揍爆說話的人,告訴他:「對,你他__就是這麼嚴重!」 但冷靜下來後,仔細想想波及到的生活範圍,事件本身的影響性有這麼高嗎?還是,它引發生活中其它事情的情緒,使得很多事情的情緒疊在一起,讓你覺得這件事情好像很嚴重? 舉自己的例子,身為敏感度爆表的玻璃心一族,總是能夠散播焦慮散播愛(?)。 前陣子我換了手機,從三星S6換到蘋果IPhone8+,從And [...]

2019-05-06T15:38:35+08:002019-03-18|

很努力了卻還是會焦慮?別再拿別人的成就來懷疑自己

焦慮是人生的一部分,但不應該是人生的焦點。不論是轉換跑道,或是堅持在原本的路上走,別忘了,你都是在為自己奮鬥,因為人生的目的,不是要去符合別人心中的樣子,而是成為自己喜歡的樣子。給自己多一點鼓勵,給明天多一點期待,不用過於擔心眼前的煩惱,即使此刻雨下得再怎麼大,還是會有陽光出來的一天。 不是不想走,而是不敢走 眼角瞄過時間,原來已經快晚上十二點,好幾天差不多都是這個時間回家。這對我來說並非反常,跟 [...]

2019-05-06T15:51:29+08:002019-03-08|