上KTV飆歌對健康有6大好處,連名醫都這樣做!

一般人認為上KTV唱歌就是一種與同事與好友聯誼、增進感情的社交活動,頂多可以當成是紓解工作或生活壓力、釋放負面情緒的方式,透過賣力的嘶吼與忘情的投入歌曲來調整自己的心情。其實,這樣還真的小看了上KTV飆歌對身體健康的益處了。 唱歌的發聲原理 唱歌的發聲是呼吸肌肉群在特定條件下所進行的一種運動,成聲的過程是舌頭放鬆平放,微微向口腔外翻,嘴唇按母音的動點方向牽引;小腹外撐胸口下含,形成「上抬下張」的感 [...]

到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里,提高減肥效率?

一般人都認為慢跑的減肥效果好,而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動,幾乎適合於所有人,但其實慢跑也是減肥失敗率最高的運動。如果想讓自己吃進去的熱量燃燒更多,消耗更多的卡路里,那就不只是把雙腿邁開跑步這麼簡單,還需要關注許多的訓練數據,還有外在條件的配合。 跑步訓練時應注意的3個數據 先談談跑步訓練時必須注意以下3個數據: 一、跑步持續的時間: 跑步是一種有氧運動,慢跑時需要熱量,而最開始消耗的是身體 [...]

節食又復胖?到底要怎麼變成易瘦體質?

小芬覺得自己肉肉的,想依賴低熱量食品減肥,她讓自己處於半飢餓狀態,靠意志力對抗牛排、冰淇淋等高熱量食品的誘惑,體重隨著控制食慾慢慢減輕,到了夏天最瘦,但到了秋冬轉涼之際,她終於到達了忍耐的臨界點後「大開吃戒」,體重就像彈簧般反彈,反而比原本更重,到底要怎麼才能夠變成易瘦體質呢? 少吃一點或節食 反而影響身體的新陳代謝 進入秋冬,人們又容易開啟「吃貨」模式,增加身上的肥肉。很多人會覺得少吃一點或節食 [...]

吃菜也能燃燒脂肪!吃8種食物提高基礎代謝率

很多人為了快速減肥,一下子就只吃到基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示,也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦肯定會復胖,所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降 [...]

5招提升基礎代謝率,讓瘦身更Easy

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是指在安靜停止活動的狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,也就是人體為了維持ㄧ天的生命跡象,所有器官運作所需消耗的熱量。 想要維持良好體態,提升基礎代謝率是一大關鍵。每個人的基礎代謝率都不相同,影響因素除了基因遺傳外,環境因素也是一大要項,且可再區分為外在環境(如氣溫)跟內在環境(如年齡、肌肉量等)兩大類。因此想要提升基代,可以 [...]