睡不著、壓力又大怎麼辦?睡前 3 瑜伽動作可助緩解

因為生活中的忙碌、壓力大,使晚上總是有失眠、睡不好的情形嗎?通常這樣的睡眠障礙來自於身體和大腦都還沒有進入休息放鬆的狀態而導致!想要改善的話,利用睡前短短十分鐘的時間,進行簡單的 3 個瑜珈動作讓身體達到完全放鬆,以助進入好眠! 圖片來源:freepik 睡前 3 動作讓夜晚安眠 動作一、坐姿瑜伽 (1).先坐在平坦之處(可使用瑜伽墊),雙腳向前伸直,將雙手放置後方 。 (2).再把肩膀打開, [...]

2019-07-12T18:10:47+08:002019-07-15|

身體常過度操勞、腰酸背痛?2 招修復瑜珈讓全身都放鬆

受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」,這是你無法控制的。然而,你如何處理或回應你所感受到的疼痛,這是你可以控制的。別讓疼痛控制你! 圖片來源:Unsplash 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」,也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等,你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習,你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。當你認真探究 [...]

2019-07-11T09:55:40+08:002019-07-11|

壓力大到一直吃?可靠這些動作消除旺盛食慾

很多人會喜歡大吃一頓來紓解壓力,而且越吃高熱量的食物才會覺得越紓壓,然後因為這樣讓身體吃進過多的熱量,不知不覺之間就讓體重就往上增加。 https://www.youtube.com/watch?v=j677MJGcQeU 壓力胖小測驗 每個人對於壓力耐受度不同,如果以下問題有三個以上為「是」,恐有所謂的慢性壓力肥。  1.睡眠時間不到六小時。 2.沒由來地感到沮喪、焦慮、煩躁。 3.特別想吃 [...]

2019-05-31T17:57:48+08:002019-06-01|

身體的緊繃怎麼消除?修復瑜珈可以帶來這 4 種好處

我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動,只要每日重複,便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作,就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡,因為他們經常過度使用自己的身體,例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。 圖片來源:Pexels 我們每天做的簡單動作也可能導致失衡,例如:媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒,便容易有背部的問題。然而 [...]

2019-05-06T15:04:17+08:002019-04-01|

久坐、翹腳小心側彎!2 招瑜珈拯救歪曲脊椎不費力

https://www.youtube.com/watch?v=RiSBX9ra6po 現代人常因工作坐姿不端正、慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前,造成脊椎歪曲,Heho健康要介紹簡單2招幫助大家矯正脊椎! 滾背第一式(腳要跨越頭部) 滾背第二式(輕鬆滾脊椎) 小提醒: 1. 記得地上要鋪上瑜珈墊或是其他軟墊,避免受傷,不要在沙發或彈簧床上滾,以免摔下來。 2. 一定要視自己身體狀況運動 [...]

2019-05-07T16:02:51+08:002019-02-14|

玩手機也能練瑜珈!4 動作讓簡單瘦身不費力

https://www.youtube.com/watch?v=jnYPydGoK_A 工作太忙,沒時間練習瑜伽?玩手機姿勢不對,導致肩頸不舒服? 學會4個瑜伽體式,解決肩頸不適,還能幫助瘦身塑形! 貓式變體 眼鏡蛇式 青蛙趴 下犬式 快將瑜伽與休閒娛樂結合起來!娛樂的同時,也舒展一下肌肉,達到更好的瘦身塑形效果吧! 延伸閱讀: 不只提神!喝紅茶還有除口臭這些好處 嘴破還在用鹽水漱口嗎?這 5 [...]

2019-05-09T17:59:19+08:002019-01-12|

腰痛不理小心全身病!6 個動作緩解腰痛超有效

https://www.youtube.com/watch?v=9727h8G_Jw4 對於腰痛的人來說,冬天簡直就是末日,氣溫每下降一次,腰痛的感覺就會加重一次。要解決腰痛問題,除了不能久坐,注意腰部保暖,日常的健身運動也不能少。 冬天不想出門,怎麼辦?推薦大家6個簡單的瑜伽動作,在家躺著也能做,緩解腰部疼痛效果超好! 1、英雄前屈 2、小橋式進階版 3、仰臥束角式 4、倒箭式+進階版 5、 [...]

2019-05-09T18:03:59+08:002019-01-05|

寒冷的冬天也能簡單瘦!8 招小腿伸展超有效

https://www.youtube.com/watch?v=JfUbOZmNGQ0 冬天到了,開始換上長袖長褲,卻很容易因為自己的贅肉都藏起來,就不知不覺放肆狂吃起來了嗎?日本健身團教練表示,冬天實代謝會比夏天平均高上10%,這時候如果可以進行伸展,訓練自己的的肌肉,到了春天不但不會有肥肉粗大腿,身材也能更勻稱!今天給大家推薦8個伸展動作,放鬆小腿,瘦小腿超級有效,大腿粗的人也同樣適用,一 [...]

2019-05-10T12:20:01+08:002018-12-13|

4動作改善坐骨神經痛

造成坐骨神經痛的原因有好幾種,但大多數都是因為長期坐着,令梨狀肌(大約在臀部口袋的位置,從薦椎到股骨大轉子一帶)繃緊,壓著坐骨神經而導致的。 坐骨神經線是人體最長的神經,從腰椎第四、五節開始,沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭,坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿,所以當梨狀肌緊繃時,自然會壓迫到坐骨神經。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板。瑜伽許多體位都能改善坐骨神經疼痛, [...]

2019-05-10T12:21:14+08:002018-12-11|

久站久坐、肌肉痠痛都有解!10 招拉筋緩解身體各種痛

https://www.youtube.com/watch?v=2f44j3tONTg 身體的「柔軟度」代表一個人身體的年輕程度,而僵硬是一個人開始變老的標誌。人的肌肉變得僵硬,是有很多原因的,比如年齡的增加,皮膚、肌肉、肌腱、韌帶水分缺失導致這些組織硬化,此外,關節軟骨的磨損、肌肉量減少,都可以引起人體運動系統的僵硬。 運動不足也常常讓我們的身體變得僵硬,有一項統計資料發現,造成現代人柔軟性 [...]

2019-05-10T12:28:52+08:002018-12-08|