覺得自己不需睡飽就能保持體力？看似無害的睡眠習慣會讓心情好不起來！
專注工作才會有好表現，這應該是職場上少數的真理。但在此之前，你必須好好休息，最重要的事情─睡個飽覺。根據台灣睡眠醫學學會近期公布的統計分析，台灣人睡不好或早醒的盛行率高達 20%，甚至每 10 人中就有1人嚴重失眠；美國疾管署也發現，全美 2／3 的人都睡眠不足。 日常生活中，我們的 DNA 不斷受損，只有在睡眠期，DNA 才能找時間自我修復。而睡眠對於工作非常重要，充足睡眠有助於我們應付多重任務 [...]
總是覺得早起的日子很痛苦？睡醒時做5件事迎接美好的一天
常聽到同事早起運動或冥想，很羨慕但是做不到？「一日之計在於晨」這句話聽到耳朵都長繭，仍然無法抵擋想多睡 5 分鐘的念頭？ 先試著一天早起 30 分鐘，將 30 分鐘分成 5 個階段，會發現早起其實沒有這麼難，而且好處多多！ 第一階段：2 分鐘的正向思考 許多人現在都把手機當成鬧鐘，所以起床第一件事就是看手機。但如果可以的話，換成一個單純的鬧鐘，並把手機放在離床有點距離的地方。不要一起床就檢查工作郵 [...]
最近好像過得有點空虛？6大指標檢視自己是否有「認真生活」
最近這些日子，你是否有認真過好自己的生活？ 心理學眾多學派中，存在主義（Existentialism）學派深刻討論了這個問題，要怎麼樣才算「認真生活」，怎麼樣又算「行屍走肉」呢？存在主義主張的生命六大命題也許能幫助你好好地檢視，關於以下這幾點，如果今天的自己有比昨天做得更好，就不算愧對自己了！ 1. 自我覺察的能力 我們花很多心力去了解別人的想法，卻不曾花同等力氣了解自己。我們內心深處的渴望、我們 [...]
胸悶Get Out！4 穴道讓你『解悶』，大口呼吸
你是否有時會覺得喘不過氣，呼吸不到空氣，甚至覺得頭暈呢？如果有上述困擾，就可能是有『胸悶』的問題！ 為什麼會胸悶？ 胸悶主要是胸部循環不通暢的關係。像是肺活量不足、肋骨因姿勢壓迫到肺部...這些內在因素，或者是壓力太大、天氣寒冷、空氣污染...這類外在因素，都有可能造成胸悶，往往也需要長時間調理才有辦法改善。 今天我們就以中醫學切入，教大家「漢方救急法」，只要按壓這幾個穴位，就能暫時加速胸部的循環 [...]
想瘦身不用辛苦節食！吃對這 6 種食物讓你輕鬆瘦小腹
想瘦身，營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材，並不是第一考量，若想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就佔了90%，所以飲食是重點！ 美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人： （一）、足夠的蛋白質，能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。 （二）、運動後攝取健康的碳水化合物；天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類，較不會轉變成體脂肪。 （三）、健康的 [...]
廚房有異味該怎麼消除？7 招天然除臭法輕鬆解決
經常做飯的話，廚房的角落會產生各種臭味，若想用清潔劑，又用怕含有化學成分對身體不好...大陸健康類《生命時報》日前刊登一篇文章，內容整理了幾個除廚房臭味的小方法，天然又無害，大家不妨試試看。 1.飯盒中的異味 飯盒拿來裝各種食物，使用一段時間後會有一種餿味，清潔劑也洗不掉，這時候可以倒入洗米水浸泡30分鐘，餿味就會被去除了。 2.垃圾桶臭味 垃圾桶之所以會發出臭味，通常是裡面殘留的水分所導致，如果 [...]
冰箱不是保險箱，這15種東西請不要往裡放
每個家庭都會有冰箱，用低溫冷藏來減緩細菌生長的速度，以保存食物的新鮮。一般人習慣把什麼東西全都丟進冰箱，認為冰箱就是食材最佳的「保險箱」，事實上，並不是任何食材都適合擺進冰箱冷藏，專家建議有15種東西不該放進冰箱，否則不但會降低品質與養分，甚至有可能會加速變質，成為食材腐敗的一級殺手。 1、番茄： 番茄經低溫冷藏後，其成熟的過程會被強制停止，而冷氣也會讓番茄的細胞壁受損，造成質地改變，或是出現表皮 [...]
牙齒泛黃怎麼改善？多吃這 5 種食物就能美白牙齒！
很多人為了不讓牙齒變黃就會盡量的避免掉像是黑咖啡、紅酒或是其他深色食物，但這只不過是避免牙齒變黃的其中一個步驟而已。 雖然目前研究尚未顯示要吃多少才能達到效果，但除了刷牙和其他口腔清潔外，平時從吃得習慣部分也可以選擇會讓你牙齒變白、讓口腔健康的食物！ 以下就列出五種可以保健牙齒的食材～ 一、乳酪 一項在期刊上發表的研究發現，吃切達乳酪，會增加唾液分泌，並且在牙齒的琺瑯質上形成一道保護膜。偏酸的口腔 [...]
保養腦力要從現在開始！6 食材讓大腦不退化、更凍齡！
培養腦力是要從年輕的時候就開始，不是等到退化階段才想要挽救。雖然智慧無法靠飲食來培養，但若想要補腦力的話倒是可以靠吃來改善，幫助大腦活絡。 我們提供以下6種能夠讓大腦凍齡的必備食材，一起來看看有哪些吧～今晚就給它端上桌！ 1.黑巧克力／黃烷醇健腦 已經有很多研究與新聞報導都指出，黑巧克力其實並不只是一種零食，它富有多種營養素，甚至包含能讓心情變好的物質，能刺激大腦生成多巴胺（dopamine） [...]
預防大腸癌從飲食開始！吃 8 種食物幫助腸道排毒
賀一航近日因大腸癌病逝，引發社會關注，其實豬哥亮、李國修等多位藝人也都是因大腸癌離世。據國健署統計，大腸癌已成為台灣人罹患癌症的冠軍，初估每年都有約15,000多人罹患腸癌。 圖片來源：Freepik 介紹 8 種食物，清腸排毒不肥胖 現代人普遍的飲食不健康、作息紊亂，腸道積累許多垃圾與毒素，不僅導致肥胖、便秘，甚至累積毒素。醫學專家指出，人體 90% 的疾病與腸道不潔有關，保持腸道健康，就能 [...]