為了減肥吃水煮餐?告訴你少油飲食不會瘦的 3 原因!

大部分的人都認為,脂肪的堆積都是因為攝取太多的油脂,甚至有許多想減肥的人為了要降低油脂攝取,每餐都吃水煮餐,或是過水3次後才敢入口。但是其實完全不碰油,非但不會降低體脂,還會讓人顯得蒼老,就連便秘、月經失調等症狀也會一一出現。 圖片來源:Freepik 破解少油的 3 迷思! 大家都知道油脂的熱量高,所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上,卻也同時忽略了身體的營養比例失衡,反而會造成體脂無法 [...]

2019-08-20T01:00:37+08:002019-08-20|

「限醣飲食」被證實有8成瘦身率!減重時的最佳澱粉就是它們

「如何瘦身成功?」,或是「怎樣可以維持身材」,這2件事一直是大家超關注的話題,而且最希望有個最簡單的方式,就可以達成以上2種願望!日本減重名醫江部康二就在著作中教導了一個經由醫院臨床實證,成功率達8成以上,只要好好遵守就能在第1週達成瘦身3公斤的飲食法。 圖片來源:freepik 「限醣飲食」讓人有感瘦 簡而言之,限醣飲食的重點是攝取不升高血糖的食物,藉此穩定血糖,延長飽食感,這樣就可以減少食 [...]

2019-08-13T16:29:46+08:002019-08-14|

變胖是因為3餐老是在外?吃外食注意這 3 點一樣能瘦!

對於在外食族來說,便當店與便利商店的餐盒最方便購買與食用,但外帶便當餐菜色太多偏油、熱量較高,一個價格85元到100元的雞腿便當,熱量約是1200大卡,這1200大卡就等於增加0.15公斤的脂肪。持續食用這種高熱量便當一段時間,加上沒有適度的運動,體重很自然就會「穩定上升」。 圖片來源:pexels 掌握3要點,一樣能維持健康身材 1.避開多餘的油脂: 外帶或內用點菜時儘量避免碰觸油炸的東西, [...]

2019-08-09T09:04:38+08:002019-08-09|

每天 1 杯補足身體所需!夏天養生就靠這 3 款精力湯

精力湯被視為健康飲品,因為裡頭的成份由蔬菜及水果,或是五穀雜糧類放入攪拌機打製而成,也有人將它稱為「懶人湯」,以營養學的角度來看,精力湯具有足夠的蔬果、豐富的纖維質,飲用後可達到營養均衡的飲食效果。 圖片來源:PEXELS 夏天養生不可少 3 精力湯補氣又養顏 1. 綠色精力湯 所需材料:1/2 顆檸檬、1/2 顆蘋果、7 顆杏仁果、60 克西洋芹、15 克小麥草、適量檸檬皮、400 毫升冷開 [...]

2019-08-05T09:11:44+08:002019-08-05|

誰說吃宵夜就會胖?選擇食物也是關鍵!

瞭解吃宵夜的祕訣以後,就知道其實甚麼食物都可以吃,只要掌握原則,就不會有太大的問題。但是如果想要吃得更健康一點,還有三件事需要注意。 挑選宵夜食物的三個原則 原則 1:選擇熱量低、容易有飽足感的食物 這樣講大家可能不太了解,簡單來說,就是儘量多吃看得到原形(原來的形狀)的食物,少吃過度精緻加工者;像是能吃地瓜,就不要吃地瓜球,能吃飯麵,就不要吃蛋糕、餅乾。如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數,不僅可以 [...]

2019-07-31T07:14:19+08:002019-07-31|

減肥的時候該怎麼吃?瘦身飲食必備這 4 種蔬果

吃什麼才能吃不胖?這是大家最想要知道的解答,畢竟每個人幾乎都會經歷減肥這件事,在飲食上都會以為吃少一點就可以瘦多一點,這個觀念真的是錯誤啊,因為體內燃燒脂肪也是需要補足所需的營養喔! 圖片來源:freepik 4 種蔬果瘦身法 1. 番茄減肥法 因為番茄富含茄紅素,可以促進體內代謝外,並增加25%的脂聯素(adiponectin)分泌,可對抗肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常及抗發炎。 作法: ( [...]

2019-07-24T10:10:57+08:002019-07-24|

想要運動卻又懶得出門?每天 6 分鐘居家運動輕鬆瘦

維持身材需要付上許多的努力,要靠飲食的控制及運動,雖然現在很流行去健身房,不過許多人平時都已經忙得不可開交,一到了休息時間就只想待在家裡,在韓國就有位女生,針對了懶惰的女生們設計了一套「宅女運動」,而且只要短短 6 分鐘就能達成燃脂的效果喔! 圖片來源:freepik 6 分鐘宅女瘦身操 第1階段:下半身運動 (1). 雙腳踏單車 作法:先平躺於地板上,雙腳抬起呈微曲狀,就像是騎著腳踏車一樣雙 [...]

2019-07-07T00:49:20+08:002019-07-07|

身體代謝越來越差?原來這就是中醫說的「脾虛」

大家應該都會很好奇,中醫講的「虛」到底是甚麼意思?定義上來說,虛就是身體欠缺某種東西,導致體內的運作機能變慢,而引起慢性虛弱的徵候或疾病。 我打個比方,請大家發揮一下想像力,把脾當作銀行,那脾氣就是我們的銀行存款;上班族每個月都會領薪水,時間一到公司會把錢匯進我們的銀行戶頭,接著開始要扣繳帳單、提領家用,沒花完的錢還可以存起來,存款夠多生活才有保障,家庭狀況就能夠越來越好。脾氣就是這樣的運作模式, [...]

2019-06-17T09:23:42+08:002019-06-17|

累積的壓力要怎麼排解?美研究:大哭一場不只紓壓還可瘦身

你是個愛哭的人嗎?「哭」是人遇到痛苦、壓力、哀傷或快樂時的自然情緒,除了可以釋放情緒外,近期研究也發現還有助減重! 圖片來源:freepik 美研究:流眼淚可以減重 根據綜合媒體報導,美國美國加州洛斯阿圖斯驗光中心(Los Altos Optometric Group)眼科醫師紐菲德(Aaron Neufeld)的研究顯示,真實情緒所引發的眼淚具有瘦身效果,而且在晚上7時到10時大哭,帶來的效 [...]

2019-06-14T14:36:32+08:002019-06-17|

這麼多種堅果吃什麼最好?改善身體 4 種困擾就靠它們!

堅果可以說是這幾年一直被推崇的「超級食物」,不管是想要減肥瘦身、保護心血管疾病,堅果都是很好的幫手。也因此在市面上常常可以看到各式各樣的堅果,但是種類這麼多,究竟要怎麼做才可以挑出適合自己的堅果呢? 圖片來源:Freepik 小小堅果功效多,不同狀況要吃不同堅果 1. 保護心血管健康:核桃 所有堅果都富含對心臟有益的 Omega-3 脂肪酸,但核桃裡的優質Omega-3含量比其他堅果高出許多, [...]

2019-07-16T18:23:36+08:002019-06-17|