身體不知不覺老化？每天 4 運動讓身體「肌」不可失
大家都會明顯發現自己的體力，再過了 25 歲之後開始覺得容易累，代謝也慢了下來，身材容易往橫向發展！在醫學上就指出「人到了 18 歲的時候，就是成人，並且開始停止生長，但過了 25 歲後會開始老化，而且 30 歲後老化的速度會加快。」 30 歲開始肌肉流失 約從 30 歲開始，肌肉平均質量每 10 年會減少 3 - 8 %。隨著年齡增加，退化的速度也加快。身體各處會因為支撐力不夠而開始變形，筋膜關 [...]
膝蓋痛要靠運動來解？ 3 招輕鬆讓膝蓋回春又健步如飛
每當上、下樓梯時，膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎？造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步，則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群，拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外，還可能會長出骨刺。 https://www.youtube.com/watch?v=eRscOom-Jfk 若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重，除接受治療及復健外，自我肌力訓練 [...]
想要減肥，你該這麼動！
很多減肥者，除了注意飲食和作息外，還會有已經運動了，怎麼還瘦不下來的疑惑？原因在於，有氧運動要搭配無氧運動，才能達到燃脂增肌的健身效果。 有氧運動：有氧運動又叫有氧代謝運動，是指在人體有氧代謝的狀態下做運動。在運動過程中，吸入的氧氣會和耗氧量相等，並達到生理上的平衡狀態，一般的有氧運動，運動者的心跳會在150次/分鐘，且運動強度在中等或者中上等。 由於有氧運動的強度不高，可以持續較長時間，全身大部 [...]
６招教你如何突破減肥停滯期！
很多人減重一段時間後，就會遇上停滯期，無論多麼努力運動，身體還是沒有太大變化。此時應該改變平常吃的食物，運動時再加入肌力訓練，才能提高基礎代謝率！ 身體也是有記憶的！什麼是減重停滯期？ 停滯期是人體的一種保護機制。事實上，減重的過程應該像是下樓梯一樣，一階一階慢慢下降，才是正確的，每下降1公斤，就要給身體一點時間讓代謝平穩，再進入下一個階段。如果體重像是溜滑梯一般，短時間內直接溜到底，對身體是很大 [...]
35歲開始流失！造成骨質疏鬆的4大原因是這些～
骨質疏鬆有年輕化的趨勢，若看骨頭的X光片就像被白蟻蛀壞的木頭，容易發生骨折，甚至會威脅老年患者的生命，到底骨質疏鬆是怎麼發生的呢？ 骨質疏鬆是怎麼發生的？ 人體中的骨質代謝會保持吸收和流失的平衡性；在35歲前，人體會因為成骨細胞的關係，使得攝食進入的鈣，很快被吸收進入骨骼裡面沉澱，形成骨頭的速度大於骨質流失的速度，這個時期骨小梁(trabecular bone)很多，骨頭堅韌且強壯。 人在35~4 [...]
自己練就好了 還需要請教練嗎？
楊雨瑄/綜合報導 林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久，撇除價位因素，不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難，其實教練的功用並不只是預防受傷，如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標，也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的，運動生理學也是如此，挑選教練就更是ㄧ門大學問了！很多人總是被教練課推銷得天花亂墜，ㄧ個教練的好壞並不能從 [...]
運動計劃要參照的5個基本指標
楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測，這項指標並不單單只是看出你運動效能如何，更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力，也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手，擁有很強的適應力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺，能應付緊急突發狀況。 因此，肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 [...]
核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它
楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了，多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起，不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要？ 人體所有動作的運行都離不開核心，像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關，它是全身動作啟動的樞紐，也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍， [...]
享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率
楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐，你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番，還是在家看看電視打發時間呢？其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量，增肌提升基礎代謝率。 年終、過年打牙祭少不了大吃大喝一番，心中總擔心著幾頓吃下來的體重變化，罪惡感上身，無法好好放心享受美食，也掃了親朋好友間的興致，但人生又不能沒有享受與歡慶。 剛好重訓是個需要大量的營養進入才能建構肌肉的運動，而這ㄧ餐不正是有 [...]
不是膝蓋不給力，你要鍛鍊肌耐力
楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感，其原因很多，主要跟身體進入老化、肌肉不足有關，加上現在路跑賽事的流行，造成很多參賽者有「跑者膝」的情形，拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外，還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚，除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療，自我肌力訓練更是不可或缺的，研究也顯示，透過肌力訓練或伸展運動是最有效的，不但有效提升運動表現、 [...]