超級損害你健康的7個小動作!

平常就喜歡翹著二郎腿,或是無時無刻低頭滑手機?這些大家常做,且看似稀鬆平常的小事,時間久了身體能感受到明顯的損害。健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」,醫生看了超崩潰但卻沒人在意,快看自己踩了幾個雷! 1.頻繁爬樓梯、爬山→傷膝蓋 每上一層樓梯,膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復,年輕時勞動運動過多,不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀即容易出現關節疼痛、 [...]

2019-05-07T15:50:14+08:002019-02-21|

久坐、翹腳小心側彎!2 招瑜珈拯救歪曲脊椎不費力

https://www.youtube.com/watch?v=RiSBX9ra6po 現代人常因工作坐姿不端正、慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前,造成脊椎歪曲,Heho健康要介紹簡單2招幫助大家矯正脊椎! 滾背第一式(腳要跨越頭部) 滾背第二式(輕鬆滾脊椎) 小提醒: 1. 記得地上要鋪上瑜珈墊或是其他軟墊,避免受傷,不要在沙發或彈簧床上滾,以免摔下來。 2. 一定要視自己身體狀況運動 [...]

2019-05-07T16:02:51+08:002019-02-14|

頸椎不好生百病,6種頸椎病症狀告訴你

總是這裡痠、那裡痛找人按摩後,緊繃痠痛的感覺卻沒辦法完全消除?當心頸椎病已上身。頸椎病可以說是人的宿命,原因來自於頸椎原本結構的脆弱,再加上現代人不分性別、年齡,由於長時間固定在不當的頭頸姿勢下工作,壓力過大,飲食不注意,日積月累自然造成頸椎不當的負荷,導致頭頸部受傷。 頸椎病的定義 指頸椎間盤退行性變,及其繼發性椎間關節退行性變所致脊髓、神經、血管損害而表現的相應症狀和體征。頸椎病在辦公室上班族 [...]

2019-05-10T14:22:01+08:002018-11-29|

椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀?

現代許多人的姿勢不良,例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動,導致長期壓迫腰椎,使椎間盤突出,從腰部到雙腳又麻又痛,臨床上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。 椎間盤突出後可能不適合進行彎腰、彎腰旋轉等會加重腰部負荷和椎間盤突出的運動,但還是需要進行一些運動來幫助腰部改善血液循環和訓練肌肉等來緩解症狀,例如游泳、室內自行車及橢圓機等運動。 1.游泳:游泳尤其是仰式的動作,可以幫助腰部和背部 [...]

2019-05-10T14:28:24+08:002018-11-24|

6個脊背挺直小技巧,快跟駝背凸肚說掰掰!

時常駝背,不僅影響儀態外觀,甚至會造成肩頸痠麻、小腹凸出,若把駝背壞習慣改掉,不只整個人看起來自信清爽,連帶一些身體小毛病也會改善,趕快這樣做讓你跟駝背凸肚說掰掰! (駝背造成小腹凸出) 改善駝背6招式 ▼將一隻手臂放在背後,另一隻手臂抬起,繞過肩膀抓住身後的手,保持這一姿勢5秒鐘,然後兩隻手交換位置。 ▼將手臂放在背後,雙手合十,小臂與地面平行,兩側肩胛骨互相用力,保持這一姿勢10秒鐘。 ▼ [...]

2019-05-13T16:08:50+08:002018-11-15|

5招式放鬆腰椎,告別下背痛

時間坐著會使屈肌、腿筋的肌肉緊繃,導致由下背部承受身體的壓力,而引發下背痛!在美國根據統計約有60至80%的成人,終其一生至少有一次下背痛的困擾。 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化,脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等。 其他非關肌 [...]

2019-05-13T16:39:43+08:002018-10-30|

久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛

又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。 下背痛是這樣來的 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作 [...]

2019-05-14T14:14:03+08:002018-10-24|

排除全身痠痛!5伸展解全身痠痛 還能促進腸胃消化

平時長時間坐在電腦桌前,或是工作需要一直維持同種動作或姿勢,就會造成肩頸痠痛的問題,然而要擁有健康的身體,規律的運動就不可或缺,但有時運動過度也會讓身體僵硬痠痛。 所以做做以下5式伸展動作,不僅能促進腸胃消化,加強呼吸肌肉群,還能消除身體的痠痛和疲勞感。  伸展動作的重點是讓身體放鬆,加快肌肉的修復,做伸展動作時不用過分勉強,身體的柔軟度與機動性需要時間才能看得出變化。最後,也別忘了做動作時要呼吸 [...]

2019-05-15T16:36:06+08:002018-10-02|

一張圖告訴你久坐的健康危機!

在日常生活中我們可能在辦公室里一坐就是一整天,雖然我們都知道坐著太久是一件不好的事,但有時候一忙下去就忘了起身動一動。研究發現,坐太久是人類新殺手。只要多坐1小時,就會減少壽命22分鐘,相當於抽2根菸的危害。來看看久坐造成的健康危機吧!然後時時提醒自己不管再忙都要起身活動一下筋骨。 1、昏沉的腦袋 當我們久坐的時候,連大腦的功能都會變慢。發表在《PLOS One》期刊的一項研究顯示,從事久坐行為的 [...]

2019-05-15T16:52:52+08:002018-09-16|

骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」

為什麼​久坐久站容易腰痠、小腹總是凸!你注意過自己的坐姿和站姿嗎?也許你總是坐沒坐姿,習慣性翹二郎腿;站沒站姿,會不自覺駝背、三七步。這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜! 骨盆位居身體的中樞位置,上接軀幹、下接下肢。骨盆歪斜牽一髮而動全身,讓身體骨架長期處於不當的壓力下,就會影響到許多地方,像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出,甚至還會出現假性長短腳。而且會使血液循環以及淋巴循環受阻,身體的代謝率下 [...]

2019-05-20T18:30:45+08:002018-08-28|