久坐、翹腳小心側彎!2 招瑜珈拯救歪曲脊椎不費力

https://www.youtube.com/watch?v=RiSBX9ra6po 現代人常因工作坐姿不端正、慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前,造成脊椎歪曲,Heho健康要介紹簡單2招幫助大家矯正脊椎! 滾背第一式(腳要跨越頭部) 滾背第二式(輕鬆滾脊椎) 小提醒: 1. 記得地上要鋪上瑜珈墊或是其他軟墊,避免受傷,不要在沙發或彈簧床上滾,以免摔下來。 2. 一定要視自己身體狀況運動 [...]

2019-05-07T16:02:51+08:002019-02-14|

唉呦腰受痛!坐下竟然比站著更傷腰

將身體直直站立時設定為受力100%,各姿勢與站立時相比下腰椎間盤承受壓力百分比如下: 25%:平躺時,對腰椎壓力最小。 75%:側躺時,因腰椎角度變化壓力稍微提升。 100%:直直站立時。 140%:直直坐下時,雙腳分攤的重量回歸給腰部較多。 特別注意的是:只要是上半身前傾,不論站立或坐著都會讓腰椎負荷大幅增加。 150%:站立時身體前傾。 185%:坐姿時身體前傾。 220%:站立時身體前傾並提 [...]

2019-05-08T17:52:32+08:002019-01-28|

腰痛不理小心全身病!6 個動作緩解腰痛超有效

https://www.youtube.com/watch?v=9727h8G_Jw4 對於腰痛的人來說,冬天簡直就是末日,氣溫每下降一次,腰痛的感覺就會加重一次。要解決腰痛問題,除了不能久坐,注意腰部保暖,日常的健身運動也不能少。 冬天不想出門,怎麼辦?推薦大家6個簡單的瑜伽動作,在家躺著也能做,緩解腰部疼痛效果超好! 1、英雄前屈 2、小橋式進階版 3、仰臥束角式 4、倒箭式+進階版 5、 [...]

2019-05-09T18:03:59+08:002019-01-05|

5招式放鬆腰椎,告別下背痛

時間坐著會使屈肌、腿筋的肌肉緊繃,導致由下背部承受身體的壓力,而引發下背痛!在美國根據統計約有60至80%的成人,終其一生至少有一次下背痛的困擾。 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化,脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等。 其他非關肌 [...]

2019-05-13T16:39:43+08:002018-10-30|

正確睡姿擁有好眠 一次解析 3 種睡姿優缺點

https://www.youtube.com/watch?v=UdFCMDmOz8w 根據統計,65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,5%習慣俯睡,適合自己的睡姿能夠擁有一夜好眠,否則錯誤的姿勢會帶來全身性痠痛,還會導致睡眠品質不佳,更別說患有某些疾病的人,睡對的姿勢可說是相當重要的。 認識3種睡姿的優缺點  常見的睡姿就是側睡、趴睡、仰睡,在這3種睡姿裡,有著各種不同的影響,像是側睡,比較適 [...]

2019-05-13T16:40:48+08:002018-10-28|

按這5穴道 腰、膝蓋痛、便祕一次改善

上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生,中西醫師表示,慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健,都有助紓緩痠痛不適。  穴道指寸測量法: 感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括:  1. 腎俞穴: 為餘第二腰椎旁(於肚臍正後方),脊椎左右兩側約兩指寬處。 按摩方式:(力道:適度/時間:左右各1~3分鐘) (1)直接以手指按揉「腎俞穴」。 (2)雙掌摩擦至熱後,把掌心貼於「腎俞穴」,上下反 [...]

2019-05-22T15:04:22+08:002018-07-20|

急性閃到腰,按摩四穴快紓解

平時做家務、彎腰拿東西時,常常會一不小心因為姿勢不良,引發急性腰扭傷。急性腰扭傷症狀較輕的人,一般會感到腰痛、活動受限,以及前仰、彎腰、轉腰時困難。症狀較嚴重的人,腰部僵直劇痛,甚至連說話、呼吸等都會感到劇痛。 不管症狀輕或重,要及時處理好,否則會變成慢性腰痛。 以下這些人容易扭傷腰,需要注意: -久坐或不良坐姿,導致腰肌勞損 -長時間彎腰工作 -腰部有過外傷 -腰椎後關節退變   &n [...]

2019-05-23T17:57:24+08:002018-02-09|

為你量身打造 正確姿勢才有好眠

彭幸茹/綜合報導 何宜庭/圖 根據統計,65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,5%習慣俯睡,你知道這些睡姿的好壞處嗎?擁有一夜好眠,不只是有沒有睡得著、睡得好的問題了,睡的姿勢也是很重要的一件事,因為正確的姿勢帶給你神清氣爽,錯誤的姿勢帶來的只有全身性的痠痛啊!更別說患有某些疾病的人,睡對的姿勢可說是相當重要的。 解析睡姿的好壞 側睡:最推薦給身邊有打呼、睡眠呼吸中止症的人 採用側睡姿勢,可減輕呼吸 [...]

2019-05-24T01:54:28+08:002017-12-28|

冬季養生先養腎,術養四穴位

中醫的養生之道,注重順應四季變化配合自然作息的養生方法。 冬季三個月,起於立冬,經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,止於立春前一天,是自然界萬物閉藏的季節,人的陽氣也要潛藏於內。由於人體陽氣隱藏後,人體新陳代謝相對就較低,要依賴「腎」的作用,以保証身體活動適應大自然變化。因此,冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」。 以下的四個穴位,有健腎、養腎的效果。 湧泉穴 位置 :位於足底部,蜷足時足前部凹陷處, [...]

2019-05-24T02:07:47+08:002017-12-05|

燒A~成為暖男暖女的小撇步!

黃聖筑、陳子暄/綜合報導 寒流冷颼颼~今天凌晨3點合歡山武嶺地區開始下起冰霰,台灣各地也感受到冷氣團的威力!尤其是「高冷帥哥」或「冰山美人」的手腳冰冷、四肢僵硬,不只在打字、寫字時覺得不便,有時甚至會冷到睡不著覺,飽受失眠之苦!其實只要正確使用暖暖包,你就可以搖身一變成為暖男暖女喔~ 暖暖包怎麼挑? 路邊攤、流動攤販或網路上,可能會販售只有大陸製造標示或由國內業者更改標示,甚至是強打廉價卻完全沒有 [...]

2019-05-24T02:08:43+08:002017-12-05|