唉呦腰受痛!坐下竟然比站著更傷腰

將身體直直站立時設定為受力100%,各姿勢與站立時相比下腰椎間盤承受壓力百分比如下: 25%:平躺時,對腰椎壓力最小。 75%:側躺時,因腰椎角度變化壓力稍微提升。 100%:直直站立時。 140%:直直坐下時,雙腳分攤的重量回歸給腰部較多。 特別注意的是:只要是上半身前傾,不論站立或坐著都會讓腰椎負荷大幅增加。 150%:站立時身體前傾。 185%:坐姿時身體前傾。 220%:站立時身體前傾並提 [...]

2019-05-08T17:52:32+08:002019-01-28|Tags: , , , , , , , , |

坐著比站著更傷腰!起身做做6招伸展,護腰好輕鬆

大多人覺得坐著比較輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上坐姿不正確,長期下來就容易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;所以建議需久坐的人每1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。 坐著比站著更傷腰! 很多上班族一坐就是好幾個小時,對肌肉與脊椎壓力很大。復健科醫師表示,倘若腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡 [...]

椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀?

現代許多人的姿勢不良,例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動,導致長期壓迫腰椎,使椎間盤突出,從腰部到雙腳又麻又痛,臨床上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。 椎間盤突出後可能不適合進行彎腰、彎腰旋轉等會加重腰部負荷和椎間盤突出的運動,但還是需要進行一些運動來幫助腰部改善血液循環和訓練肌肉等來緩解症狀,例如游泳、室內自行車及橢圓機等運動。 1.游泳:游泳尤其是仰式的動作,可以幫助腰部和背部 [...]

過年塞車與打麻將時專用 3招緩解肩頸腰痠痛

彭幸茹/綜合報導 何宜庭/美編 「天啊,這下不知道還要塞多久了。」大年初三,陳家家庭走春日,想要到大湖走走,而且想要滿足孩子的要求來去採草莓,但是好不容易從台北南下到了苗栗,在往大湖方向的道路時遇上了塞車,他們已經陷在車陣中快40分鐘了,但是卻只能短短移動不到500公尺。 全家走春旅遊 最怕遇到塞車 在等待的過程中,陳爸爸開始覺得他的肩頸開始痠痛,開始用手按捏自己的肩頭、活動頸部試圖想要緩解不適, [...]