延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

https://www.youtube.com/watch?v=6Ek8n2bWoq8 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋? 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保 [...]

膝蓋痛要靠運動來解? 3 招輕鬆讓膝蓋回春又健步如飛

每當上、下樓梯時,膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎?造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步,則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群,拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外,還可能會長出骨刺。  https://www.youtube.com/watch?v=eRscOom-Jfk 若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重,除接受治療及復健外,自我肌力訓練 [...]

按這5穴道 腰、膝蓋痛、便祕一次改善

上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生,中西醫師表示,慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健,都有助紓緩痠痛不適。  穴道指寸測量法: 感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括:  1. 腎俞穴: 為餘第二腰椎旁(於肚臍正後方),脊椎左右兩側約兩指寬處。 按摩方式:(力道:適度/時間:左右各1~3分鐘) (1)直接以手指按揉「腎俞穴」。 (2)雙掌摩擦至熱後,把掌心貼於「腎俞穴」,上下反 [...]

不是膝蓋不給力,你要鍛鍊肌耐力

楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感,其原因很多,主要跟身體進入老化、肌肉不足有關,加上現在路跑賽事的流行,造成很多參賽者有「跑者膝」的情形,拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外,還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚,除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療,自我肌力訓練更是不可或缺的,研究也顯示,透過肌力訓練或伸展運動是最有效的,不但有效提升運動表現、 [...]