膝蓋不可以超過腳尖?深蹲的重點大家都搞錯了

對於深蹲這件事,大家一定都聽過一個指令,就是蹲的時候,「膝蓋不能超過腳趾」,否則會對膝蓋造成負擔,會傷害膝關節。但其實這個指令不完全正確,以下是來自美國國家級運動教練亞倫‧霍什格的詳細說明。 圖片來源:freepik 很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題:這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾?每位學生都舉起他們的手。然後我 [...]

2019-10-23T11:43:27+08:002019-10-22|

膝關節會痛這些不可吃!從飲食、運動來保護膝關節

膝蓋若是出現疼痛、腫脹,就會影響人的行動,像是走路會變得困難,為了要保護膝關節,市面上有許多顧關節的保養品,不過在日常飲食中,有吃了會容易引起膝蓋痛的食物喔! 圖片來源:freepik 易造成膝蓋痛的食物 1. 汽水 舉凡可樂、雪碧、沙士等飲料,都含有大量的糖分,而當身體吃進過量的糖,會引發一種名為細胞激素的釋放,而它的工作就是傳遞發炎反應訊息。曾有研究顯示,每天攝取1罐汽水以上的女性,罹患關 [...]

2019-09-05T10:59:36+08:002019-09-05|

簡易居家毛巾操!擺脫身體病痛超有效

根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好了上述問題,且在一個月瘦下6公斤。關於毛巾操的好處,他也感到不可置信,直言說「有些東西只有做 [...]

2019-06-24T16:16:05+08:002019-06-24|

一跑步膝蓋就會痛?研究:跑步並不會造成膝關節退化

跑步是一種兩腳會瞬間離開地面的運動,所以也可以說是一種連續跳躍的動作。因為要不斷地重複這個動作,所以有些人會擔心跑步可能會對膝蓋造成負擔。那麼,跑步真的對膝蓋不好嗎? 膝關節軟骨磨耗,導致骨頭等部位退化並感到疼痛的症狀,稱為「退化性膝關節炎」。退化性膝關節炎是高齡者機能障礙的主要原因,因為膝蓋疼痛所以無法走路,接著引發一連串的負面連鎖效應,讓肌肉、骨骼、心臟甚至是腦部功能逐漸衰退,並導致生活品質下 [...]

2019-05-06T15:37:28+08:002019-03-19|

每天萬步路 不如 3次快走10分鐘

黃聖筑/綜合報導  何宜庭/圖 2017年5月,天下雜誌文章指出:「東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利所著《走不得》,在日本出版3個月突破7萬本,引發熱議,連公共電視NHK都報導。因為此書的論點衝擊一般人『1天1萬步』的健康常識,青柳花了15年、追蹤調查了群馬縣高達5000人的研究直指,1天走1萬步非但對身體沒有好處,甚至會縮短壽命。」 《走不得》書中以旅館老闆娘得骨質疏鬆為例 [...]

2019-05-07T16:06:27+08:002019-02-12|

穿高跟鞋就有氣勢、女人味!小心帶來這 5 個傷害

https://www.youtube.com/watch?v=wx20s7tO7D0 女性穿上高跟鞋,除了可增加身高以外,還會自然而然讓人抬頭挺胸、收小腹,形成完美的S型曲線,為女性帶來自信及強勢氣場。但高跟鞋也讓人容易跌倒,長期穿下來對腳的影響極大,尤其會產生下列這幾種傷害。 長期穿高跟鞋的5大傷害 1.對腳趾的傷害  2.對腰椎的傷害 3.對踝關節的傷害 4.對膝關節的傷害 5.對小腿的 [...]

2019-05-07T16:07:21+08:002019-02-12|

延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

https://www.youtube.com/watch?v=6Ek8n2bWoq8 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋? 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保 [...]

2019-05-10T12:16:26+08:002018-12-16|

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 [...]

2019-05-29T18:02:06+08:002018-11-02|

關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節?

關節炎發作的時候,真的是「痛起來要人命」,但如果因為關節炎而不去運動,久而久之膝蓋的肌肉會萎縮,所以除了消炎止痛之外,其實可以利用簡易的運動,來幫助自己修復膝關節。輝馥診所復健科醫師許嘉麟就教大家一些可以在家裡做的運動。 關節為什麼需要動? 許多人會覺得「運動就會傷膝蓋」,連久站、爬樓梯都不敢進行,但許嘉麟強調,「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降,抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦,才是造成關節炎的主因。」 [...]

2019-05-28T15:47:01+08:002018-10-07|

美麗付出的代價,高跟鞋對身體的傷害!

高跟鞋對於女性無疑是性感的代名詞,穿上高跟鞋,身體自然挺立,視覺上強化了女性特質,凸顯出女性的線條。但想擁有美麗與性感是需要付出代價的!從醫學的角度看,高跟鞋是反人類設計的。因為女性在穿高跟鞋時,身體試圖通過改變姿勢來代償平衡,因此腓腸肌、髖部、腰背肌都處於緊張狀態,從而引起肌肉疲勞。 高跟鞋對身體的影響 1.上半身的影響 穿上高跟鞋後,骨盆會向前傾,重力線前移。身體為了維持穩定,勢必採取挺胸、翹 [...]

2019-05-22T15:21:57+08:002018-05-16|