怎麼蹲才是對的?抓住 5 要領讓深蹲變得更完美

想要開始鍛鍊身體,或是減重的時候,一定都會遇上「深蹲」這個選項,因為它不僅可以在家裡自己做,如果要更加強肌耐力,也可以至健身房進行高階版的深蹲!這個運動可說是國民運動,但要執行的好又不傷身體,是大家最想要知道的事。以下按照國家級教練的說明及示範,就可以輕鬆駕馭囉! 圖片來源:freepik 學習如何深蹲?徒手深蹲的 5 要領 無論你有多高,你在重量訓練室的經驗等級或你的運動訓練目標,必需按照這 [...]

不是膝蓋不給力,你要鍛鍊肌耐力

楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感,其原因很多,主要跟身體進入老化、肌肉不足有關,加上現在路跑賽事的流行,造成很多參賽者有「跑者膝」的情形,拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外,還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚,除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療,自我肌力訓練更是不可或缺的,研究也顯示,透過肌力訓練或伸展運動是最有效的,不但有效提升運動表現、 [...]